Kot vsaka druga odvisnost se je tudi kajenja težko znebiti. Tukaj je opisano, kako v 10 korakih učinkovito prenehati s kajenjem.
Za nekadilce je morda težko razumeti, zakaj tisti, ki kadijo, to sploh počnejo. Konec koncev so zdravstvena tveganja, ki jih povzroča kajenje, kot so bolezni srca, pljučni rak, visok krvni tlak in možganska kap, v celoti ni več pozitivnih učinkov.
Zakaj se sploh sploh začnejo? Kadilci se sesajo zaradi cigaretne odvisnosti, obstajajo na različne načine, na primer pritisk vrstnikov ali občutek sproščenosti, ki ga povzroča nikotin.
Če ste kadilec in želite prenehati, čestitam. Če ste poskusili že prej, ste morda ugotovili, kako težaven je lahko postopek. Na srečo je to mogoče storiti! Spodaj preberite nasvete, kako to slabo navado potisniti na rob.
1. Določite datum
Izberite si dan v koledarju in si povejte, da boste na ta dan prenehali - in se nikoli več vrnili k - kajenju. Ko pride ta dan, se v celoti pripravite tako, da vržete vse cigarete, pepelnike, vžigalnike in cevi, ki jih imate.
Znebite se "ustaljenega vonja cigaret" v vašem domu ali avtomobilu. Zavežite se, da boste tokrat res morali prenehati kaditi.
2. Zapišite si stvari, ki so vam všeč pri kajenju
VirNa list papirja poskusite napisati stvari, ki so vam všeč pri kajenju. Na drugi strani papirja napišite, kako stvari, ki so vam všeč, vplivajo na življenje vaših bližnjih in tudi na vaše življenje. Razmislite o seznamu in upoštevajte, kako se vaše mnenje sčasoma spreminja.
Zapišite količino denarja, ki bi ga lahko prihranili, morebitna škodljiva tveganja, s katerih bi se lahko sami odstranili, in kako bi se izboljšala kakovost življenja tistih, ki so vam blizu.
3. V celoti se zavežite
Če želite prenehati kaditi, se morate v celoti zavezati. Če verjamete, da vam ne bo uspelo, potem boste. Vedno razmislite, kako želite prenehati kaditi, in se zavežite dejanja.
Mogoče je težko in včasih pride do tega, da bi se razveselili roba, vendar vse svoje bitje vedno obljubite, da boste odnehali. Ljudem, ki so vam blizu, lahko sporočite, se pridružite forumom na spletu in še največ. Pripovedovanje drugim vam pomaga, da se ponovno vrnete na kajenje.
4. Poskusite nadomestiti "prednosti" kajenja
Lahko rečete, da nikotin pomirja in vam pomaga, da se sprostite. Obstajajo različni načini za sprostitev, na primer sprehod ali početje joge. Ali kajenje pomaga, da se usta počutijo zasedena. Zakaj ga ne bi zamenjali z gumi ali kaj drugega?
Pričakujte izzive, ki jih morate odnehati, in poskusite omisliti dejavnosti, ki jih lahko uporabite, da se boste spoprijeli s prekinitvijo, tako da boste imeli, ko pride čas, da se z njimi soočite, pod rokavom različne možnosti, ki jih lahko uporabite .
5. Motivirajte se
Zakaj odnehate? Kakšne so koristi? Čije koristi sploh prinašajo? Ne pustite, da se vaš razum racionalizira - postopek ustvarjanja razlogov, da se boste izognili kajenju. Preživite nekaj časa za razmišljanje o svojih motivacijah.
Zapišite jih, objavite jih kamor koli, da jih boste zlahka videli, da vas ne bodo zasukale misli in pozivi.
6. Uporabite sistem nagrad
VirNagrade so vsekakor ena najboljših pozitivnih okrepitev, in ko premagate mejnik, se nagradite z nečim, kar si resnično želite (čeprav seveda ne cigaretom).
Razmislite o stvareh, ki jih želite, in ko se čez dan prepustite brez kajenja, se nagradite z eno od teh stvari. To storite prvi teden, prvi mesec, prve tri mesece in tako naprej.
7. Ne popustite pozivu
Mislite, da en sam cigaret cigarete nekoga drugega ne bo škodoval? Niti pomisli na to. Če buljite v sodelavca ali družinskega člana, ki kadi in čutite potrebo, stopite stran in pojdite na sprehod.
Ta napihnjenost bo na koncu pripeljala do druge, tretja pa, dokler ne boste končno ugotovili, da ste končali to cigareto. Nikoli ne popustite želji, da vzamete en sam zavitek.
8. Upreti se skušnjavi
Če se ne morete izmakniti zgoraj omenjeni situaciji, poskusite z naslednjimi koraki: Globoko vdihnite. Pijte vodo ali jejte karkoli.
Naredite vse, kar vas bo odvrnilo od nujnosti, da začnete kaditi - in če se boste kdaj izmuznili tej izkušnji, si priskrbite nagrado.
9. Ne obupaj
Če se znajdete vzeti iz cigarete, ne pustite, da bi se vsi napori zapravili. Ne pozabite, da ste ljudje in da se napake zgodijo, in naslednji dan znova začnite prvi dan.
Morda ste prvič, ko ste poskušali nehati, ali pa je to že vaš Galijonski poskus, vendar vsi delamo napake.
Vstanite na noge in se oddaljite od te osebe - ali vsega, kar vam daje neobvladljivo potrebo, da začnete znova kaditi.
10. Vedno verjemi vase in misli pozitivne misli
Negativnost je pogosto začetek težav in neuspehov. Pogojite svoj um, da razmišljate pozitivno - prenehajte kaditi, ne glede na število poskusov. Za tiste, ki so naravno pesimistični, je to morda težko in morda se sliši klišejsko in precenjeno, toda če zaupate in verjamete vase, lahko to storite.
Vsakdo, ki je kadil in se ustavil, je doživel vaše izkušnje in več deset tisoč jih je, ki so se uprli pozivu in odšli brez kajenja. Če se kdaj počutite navzdol ali če ste zdrsnili in padli nazaj na svojo staro rutino, lahko vedno vstanete in poskusite znova.
Vsi, ki ste bili v vaših izkušnjah, so to storili, tako ali drugače. Neuspeh pride, ko ne želite več opustiti kajenja, ker verjamete, da tega nikoli ne morete storiti.
Če opustite kajenje, boste ugotovili, da prenehanje sčasoma prinaša svoj del koristi - naj bo to dvajset minut ali dvajset let. Izgledali boste in počutili se boste mlajši.
Tveganje za pridobitev raka in emfizema se dramatično zmanjša na polovico. Kaj torej čakaš? Predstavljajte si in se pripravite na boljša pljuča in boljše življenje!
