Nekaj joge na dan prepreči zdravnika stran ... tukaj je nekaj kreativnih načinov, kako svojo jogo vključiti v svojo vsakodnevno rutino.
Zakaj je dobro vsak dan vaditi malo joge?
Prakticiranje joge ne pomeni vedno pridobivanja znojne vadbe. Ljudje izvajajo veliko različnih vrst joge, da bi koristili na različne načine. Na primer, obstaja obnovitvena joga, ki telesu pomaga, da se sprosti in odpre; in obstajajo tehnike dihanja joge, ki jih lahko prakticirate, kar vam lahko pomaga očistiti um in osredotočiti možgane. Če boste vsak dan odložili majhno količino časa za vadbo neke joge, ji boste lahko v vsakdanjem življenju še bolj koristili.
Toda kako lahko vadbo joge prilagodimo svojemu delovnemu življenjskemu slogu?
Ko pomislite na vadbo joge; Joga preproge, joga hlače, joga bloki in velika prostorna telovadnica vam bodo morda prišli na misel, vendar vseh teh stvari za svojo jogo prakso ne potrebujete nujno. Vse je odvisno od tega, kakšno jogo želite početi in za kaj skrbi prostor ali situacija. Na primer, verjetno ne boste želeli vleči joga jopiča, da bi delal z vami, ali pa ga odpravite, če delate v pisarni ali šoli, ker se morda ne počutite udobno ali želite opozoriti nase. Morda ne bo primerno tudi, če recimo delate v bolnišnici ali preživite kosilo v naporni menzi.
Najprej morate pomisliti, kje v svojem delovnem dnevu najverjetneje lahko odložite 5-20 minut za jogo? Je doma, preden odidete na delo? Je na oddihu za čaj ali kosilo? Je ob koncu delovnega dne pred odhodom ali na poti domov? Imate otroke in ali bo to vplivalo na to, da boste lahko nekaj časa zvečer izklesali? Poskusite ugotoviti, kdaj je najprimernejši čas za vašo jogo in realno, koliko časa lahko posvetite vadbi, čeprav je to le 5 minut.
Kako se pripraviti na svojo dnevno vadbo joge
Ko se boste odločili, kdaj se boste ukvarjali z vadbo joge, boste nato morali narediti nekaj priprav, da vas, ko gre za vadbo joge, ne bo nič odložilo. Čas dneva, ki se vam zdi najbolj primeren za mesto joge, vam bo povedal, kje najverjetneje lahko izvajate svojo vadbo. Tu je nekaj idej ...
- Če ste se odločili za to zjutraj, preden odidete na delo se lahko odločite za kratek zapored sonca, preden se tuširate. Potem je smiselno, da vadite v kopalnici, če je na voljo prostor za mat. To pomeni, da lahko zaklenete vrata in imate 5–10 minut miru in zasebnosti pred prhanjem, da se osredotočite na vadbo joge. Lahko se pripravite tako, da poskrbite, da bo mat preprogan in podprt v kotu v kopalnici. Morda boste želeli prižgati svečo, da ustvarite sproščujoč ambient in občutek za meditacijo, zato poskrbite, da imate v svoji kopalnici majhen kotiček z nekaj čajnimi lučkami na krožniku in vžigalnikom, da jih boste lahko hitro prižgali. Vedno je dobro imeti uro, da boste lahko pozorno spremljali čas in če želite uporabljati glasbo, bo dovolj majhen CD predvajalnik ali vaš pametni telefon.
- Če se odločite, da boste pred delom, ko ste zapustili hišo, vadite nekaj trenutkov ob strani, zakaj ne bi parkirali in preden se odpravite v službo, sedite v avtu 5 minut in si vzemite nekaj časa za nekaj jogijskih dihalnih vaj? Nobenega gibanja ni potrebno. Samo sedite naravnost v avtosedež in naredite nekaj globokega joga dihanja. Pomagala vam bo pripraviti dan in pomiriti morebiten adrenalin ali stres zaradi jutranjega prometa, tako da boste pripravljeni vstopiti na svoje delovno mesto in se počutiti brezskrbno in pripravljeni na karkoli!
- Če imate član telovadnice, bi lahko vsak dan na poti domov z službenega mesta prihajal v telovadnico - ne za veliko vadbo, ampak samo kratko restavracijsko osebno jogo? Vzemite si pol ure do ure, preoblecite obleko in se sprostite z zaporedjem, ki vam pomaga počivati po napornem dnevu v službi.
Zakaj ne bi v svojem domu ustvarili namenskega mesta za vadbo joge?
Če jogo jemljete resno, bi bilo morda dobro, da si v svojem domu ustvarite območje, ki bi bilo podobno umikanju; kamor se lahko odpravite kadarkoli želite vaditi jogo, počivati ali meditirati. Tu je nekaj stvari, ki jih morate upoštevati pri oblikovanju lastnega joga spa območja v svojem domu.
- Kaj se počuti v miru? Morda prižiganje nekaterih dišečih sveč ali kadilo vam pomaga vstopiti v meditativno stanje duha? Ali imate raje blizu okna z navdihujočim pogledom?
- Ustvarite svojo zbirko glasbe da ustreza različnim vrstam joge, ki jo želite izvajati v različnih obdobjih dneva.
- Razmislite o razsvetljavi. Imate raje svetle ali slabe luči?
- Kaj pa ogledalo?
- Ali živite v majhnem prostoru? Če je odgovor pritrdilen, ali lahko svoje preproge shranite pod posteljo, da vam ni treba neprestano položiti nanjo in vam je ni treba odviti vsakič, ko jo želite uporabiti?
Delite z nami navdihujoče ideje joge
Vedno je navdih, da odkrijemo, kako drugi ljudje jogo delajo v vsakdanjem življenju. Če imate kakšne posebne rutine ali nasvete za jogo, ki jih želite deliti, pustite svoje ideje v razdelku s komentarji spodaj in ne pozabite komentirati tudi idej drugih ljudi!
