Vsakdo v nekem trenutku doživi tesnobo in prvi korak, da tega ne pustite, da vlada vašemu življenju, je razumeti, kako se spoprijeti s tesnobo in kaj jo poslabša.
Anksioznost je občutek, ki ga dobiš, ko tvoj živčni sistem pošlje možganom signal, da si napaden. To je prvinski nagon, ki ga sproži resnični ali namišljeni stres. Na srečo so znanstveniki preučevali tesnobo in našli preproste načine za umiritev našega starodavnega živčnega sistema. Naj bodo ta orodja pri roki, ko jih potrebujete in ne skrbite, bodite veseli.
Prihajam od nekoga, ki je grozno vznemiril, vsakodnevno uporabljam ta orodja, kot je potrebno, kot zdravila (brez škodljivih stranskih učinkov seveda). S temi preprostimi nasveti se boste znali znebiti tesnobe, se umiriti in ohraniti zbranost, da boste do sebe in drugih ravnali prijazno in morda boste lažje sprejemali racionalne odločitve.
1. Napredni pregibi
Ko se vaš sistem začne zbadati in misli začnejo postajati negativne, se lahko hitro zavrti navzdol, dokler ne boste v slabem razpoloženju in dežujete tudi na paradi vseh ostalih. Ne bojte se, sprednji pregibi so tu. Stoječi ali sedeči, preprosto zložite naprej. To je tako enostavno. Pomirja vaš živčni sistem. Vaša tesnoba se bo začela umirjati in vihteli boste Dixieju, preden boste to vedeli.
Obožujem dober pregib naprej nekajkrat na dan. Napredni pregibi pomagajo tudi, da razbremenite hrbtenico in pustite, da energija bolje teče skozi vaše meridiane. Akupunkturne točke izkoriščajo energijske ley linije v telesu. Kadar energija ne more pretakati (pogosto zato, ker predolgo sedimo), je pomembno, da v hrbtenico vnesete harmonijo in uravnotežite.
Hrbtenica mi je praktično sveta, ker vem, da sta naš stres in bolečine v hrbtu tesno povezana. Vem tudi, da raztezanje hrbta močno vpliva na mojo tesnobo kot izhod za stres, ki bi se sicer nastal tam zgoraj.
2. Globoko dihanje
Dihanje upočasni um. To storite med pregibom naprej in počutili boste dvojno umirjenost. To je odličen način, da se med vožnjo v službo pripravite na svoj dan. Pomaga, da vas vzpostavi pozitiven duh.
Na začetku svojih tečajev joge pogosto sprašujem ljudi, zakaj se ukvarjajo z jogo, večina ljudi pravi, ker pomaga zmanjšati stres. V jogi eno uro globoko dihamo, da razvijemo navado globokega dihanja, ko joge ne počnemo.
Tu je odlična tehnika globokega dihanja. Vdihnite skozi nos, ki šteje do sedem. Zadržite dih sedem sekund in nato počasi izdihnite skozi nos sedem sekund. Celoten postopek ponovite trikrat. Pomaga tudi to, da to nekaj minut ležite na hrbtu, roke pa počivajo na trebuhu.
Če pa vozite in vam promet postane pod kožo, lahko to storite kjer koli. Tudi zvok počasnega dihanja skozi nos pomirja vaše notranje uho, saj sliši, da valovi trkajo na plažo.
Anksioznost lahko povzroči različne vrste različnih simptomov v telesu, kot so: vnetje, razjede, nespečnost itd.
3. Negativni ioni
Teče voda ustvarja negativne ione, ki pomirjajo živčni sistem. Ste že kdaj opazili, kako mirno se počutite ob oceanski strani? Brez skrbi, tuš lahko deluje tudi! Svetilke himalajske soli in ametist (vrsta kristala) prav tako proizvajajo negativne ione, ki pomirjajo vaš živčni sistem. Je zelo kul, kajne?
Govori se, da so stari Grki pili iz kelih iz ametista, da bi jih zaščitili pred pijančevanjem. Morda boste želeli dobiti eno od teh svetilk ali geodetov za mizo v službi, za avto in za svojo posteljo. Ta nima trikov in škodljivih stranskih učinkov. Znano je tudi, da ametist pomaga zmanjšati refluks kisline.
4. Eterično olje sivke
VirTo je stari trik, ki še vedno deluje. Priporočam pa eterična olja za terapevtsko kakovost. DoTerra in Floracopeia sta dobri blagovni znamki. Če želite, si priskrbite sivkino milo, šampon in losjon. Dišava rastline zelo pomirjujoče vpliva na telo. Resno pa si priskrbite izdelke visoke kakovosti, ki vsebujejo sestavine, ki jih lahko razumete, da ne boste na kožo nanesli škodljivih izdelkov.
5. Zmanjšajte kofein in alkohol
Kolikor obožujem kavo, vem, da me več kot ena skodelica nervira brez razloga. Začnem razmišljati o tem, kaj bi lahko šlo narobe, namesto o tem, kaj bi lahko šlo narobe. Po pogovoru z drugimi, ki pijejo kavo, sem ugotovil, da so opazili isto stvar. Pomembno je tudi, kakšno uro dneva in kakšno vrsto kofeina pijete.
Bolje je, da ne pijete kofeina po 12. uri in je bolje piti nizko kislo organsko kavo. S pojavom neprebojne kave smo ugotovili, da ima večina kave nevidno plesen, ki povzroča bolečine v želodcu, zato bi naš sistem opozorila in povzročila tesnobo.
Poiščite kavo, ki znaša najmanj 12 dolarjev na funt in z gotovostjo si zagotovite, da je dobra. Ne rečem, da bi otroke porabili za poučevanje na kavi, vendar ne pustite, da vsakodnevna navada prispeva k vaši tesnobi, prav?
Alkohol je depresiv in ko se počutimo tesnobe, nas naša družba spodbuja, da posežemo po kozarcu vina.To je začasno olajšanje, ki vas bo pozneje pustilo slabše kot takrat, ko ste začeli. Alkohol ostane v vašem sistemu in vpliva na tiste skrivnostne kemikalije, ki jih imenujemo hormoni, ki jih skušamo uravnotežiti, da bi ublažili svojo tesnobo.
Medtem ko vam lahko alkohol v trenutku pomaga, da se sprostite, sčasoma vam ne bo dal sposobnosti spoprijemanja, ki vam bo omogočila, da resnično premagate tesnobo. To je pomoč pri bendah in iluzija, ki nas ne spodbuja, da pridemo do korena svoje tesnobe, se soočimo z njo in jo razvežemo.
6. Smej se
VirTo uporabljam ves čas, ko imam grob dan, in zagotovo deluje. Smeh sprošča kemikalije v vaših možganih, ki vas osrečujejo. Ko se želim nasmejati, gledam videoposnetke Flight of The Conchords na YouTubu ali Zajezi svoje navdušenje z Larryjem Davidom. Oba imata enako neroden in pameten humor.
Poslušam glasbo, zaradi katere se smejim, da je običajno ne bi nikoli poslušal, včasih pa se usedem in gledam Pixarjev risani film. Jimmy Kimmel, Conan O'Brien, Tosh.O ali Daily Show z Jonom Stewartom so vsi dobri zagovorniki smeha, ko moram posvetliti.
7. Zvišajte raven sladkorja
Ste že kdaj opazili, kako ste na robu, ko ste lačni? Ali kdaj opazite, kako se drugi dobijo, ko so lačni? Ne morejo se odločiti in biti naglušni. Pogosto samo strmijo v daljavo. Telo potrebuje redne količine goriva, kot na vsake 2-3 ure.
Spakirajte prigrizke (zdrave prigrizke) in tako kot jaz, boste opazili, da bo vaša tesnoba popustila. To je pravzaprav kul trik in drugim ljudem boste lahko pomagali obvladovati svoje tesnobe, ko boste dobili svoje pod nadzorom.
8. Pomirjujoč čaj iz kamilice
Da, deluje. To ni edino zelišče, ki vas lahko tudi pomiri. Lahko najdete konzorcij pomirjujočih čajnih mešanic ali dodatkov, ki vam bodo pomagali ublažiti. Toplo priporočam ta zdravila pred receptom, razen če imate resne napade panike, o katerih priporočam ogled zdravnika.
Zelišča so v kitajski medicini že tisočletja in veliko jih je, da se telo umiri.
9. Pomirjujoča glasba
VirPred kratkim sem prebral, da se je stopnja kriminala znižala na območju, ki je na ulicah igralo mirno klasično glasbo. To samo kaže, da glasba vpliva na nas. Zvočni valovi fizično vplivajo na telo in vas lahko pomirijo ali napolnijo z energijo.
Reggae, klasični klavir, zvoki v naravi, lesne piščali, tibetanske sklede, Norah Jones, toliko je možnosti. Všeč mi je tudi lounge glasba, akustična in instrumentalna. Zakaj bi bilo težje na sebi? Uporabite nekaj glasbe in vrnite svojo vibracijo na sled moji gospe.
10. Mehka razsvetljava
Če ste kdaj delali pod florescentno razsvetljavo, lahko to povežete. Če vstopite v sobo, ki je prižgana s svečkami, ima to takoj učinek na vas. Začneš čutiti ves arty in Zen, kajne? Jaz tudi! Imel sem sostanovalca, ki bi vedno zatemnil luči, prižgal sveče in igral Amos Lee.
Zelo je vplivalo na mene in zaradi nekoga, ki se ni znal sprostiti, me je ponovno uvedel v umetnost pogovora. Zdaj rad sedim in govorim o življenju ter sem včasih 'neproduktiven'. Ampak ja, kot vedno pravi moja mama, sovražim nadzemno razsvetljavo. Zdaj ga razumem.
11. Zapišite, kaj vas muči
Vem, da zveni neumno, vendar resnično pomaga. Včasih sploh nismo prepričani, kaj nas točno muči in smo samo nestrpni. Ko razjasnite svojo tesnobo, boste korak bližje spoprijemanju z njo in jo premagali. Strah je le priložnost za rast; preprosto ga moramo sprejeti in se mu ne upirati.
Tu je primer: zjutraj se zbudimo zaskrbljeni in se navadimo slabega razpoloženja, pritožujemo se, da moramo vstati zgodaj, utrujeni in sovražimo pot na pot.
Ko zapišete, kaj vas muči, se zavedate pomembnih stvari, počutite se, kot da zapravljate čas v službi in si želite, da bi bili v podjetju, bolj v skladu s svojimi strastmi. Pravkar ste prišli do korena svoje tesnobe in zdaj lahko naredite praktične korake, da jo spremenite.
12. Nehajte hiteti in delajte manj
Živimo v zelo hitri kulturi. Za naš arhaični živčni sistem je to malo prehitro, da bi lahko sledili. Dobra prijateljica mi je rekla, naj nikoli ne hitim in si vedno dam dodatnega časa, da nekam pridem. Uporabil sem njegov nasvet in zdaj se počutim zelo mirno. Priporočam tudi, da odvežete nepotrebne stvari s seznama opravil. Vsak dan potrebujemo čas za oddih.
Naš um se mora hladiti pred spanjem in ne bi se smeli preveč potiskati, da bi to posegalo v našo čustveno stabilnost. Če se počutite otopeli, razdražljivi, tesnobni ali preobremenjeni, je verjetno čas, da se upočasnite, sprostite, popijte skodelico čaja in preberite dobro knjigo.
Ne prepirajte se, če bi si vzeli čas za dekompresijo in sprostitev. Če na to gledate kot na način, da svoja čustva in misli uravnotežite, se zaradi tega ne boste počutili krive. Naša kultura izstopa iz osebnosti tipa A in ves čas moramo prevzeti vladavine in reči, da je dovolj.
Upam, da so te preproste tehnike učinkovite tudi za vas. Če je vaša tesnoba še vedno slaba, poskusite z obnovitvenim tečajem joge ali meditacijskim tečajem. Oboje počnem. Moja tesnoba ni povsem izginila, dokler nisem popolnoma izločila glutena iz prehrane. Na gluten niso prizadeti vsi, vendar nekateri ljudje to ne zavedajo. Če se počutite izjemno tesnobni, je dobro, da ga dva tedna (brez varanja) izrežete in preverite, ali je kaj drugače.
Ne čutite se šibko, če imate tesnobo, to je zelo pogosta stvar in je tudi zelo razumljiva stvar.Preplavijo nas hrup, rogovi, reklame, obvestila o mobilnih telefonih, elektronska pošta, tržni oglasi, klici in vse različne spreminjajoče se situacije. Uravnotežiti jih moramo le tako, da se odločimo, da svoj čas in telesa obravnavamo kot najboljšega prijatelja ali babico.
Priznati moramo, da je bolj zabavno delati stvari z nasmehom in energijo kot pa hititi skozi vse samo zato, da pridemo do naslednje stvari. Življenje bomo začeli uživati, ko se bomo nehali samo veseliti in se bomo začeli zavedati izkušenj, ki jih imamo, in ljudi, ki so okoli nas. Naj bo bodi prijazen do vseh, tudi če jih nikoli več ne boste videli. Moja poanta je: sreča je nalezljiva.
Hvala, ker ste se z branjem seznanili s svojimi močmi in rad bi slišal vaše misli v komentarjih spodaj ... Trudimo se ponuditi ustrezne koristne nasvete tukaj na OrandaStyle.
