Kako si izboljšati dan z jutranjo vadbo

Kako si izboljšati dan z jutranjo vadbo
Kljub temu, da so naša jutra vedno prezaposlena, si je treba čas za jutranjo vadbo predstavljati kot potreben, saj bo vaš dan drastično izboljšal.

Študije so dokazale, da je vadba zgodaj zjutraj bolj koristna za notranjost telesa, pa tudi za doseganje največjih rezultatov navzven.

Vadba zjutraj začne prost dan in omogoča, da je tisto, kar pride po zajtrku, boljše. Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva, saj je tisto, kar začne dela prost dan; ne bi preskočili zajtrka, zato ne preskakovajte vadbe zjutraj, ker je z optimizacijo dneva namenjen enakemu namenu kot zajtrk.

Prepričan sem, da mislite, da nimate časa v že tako kaotičnem jutru (verjemite mi, da razumem v celoti). Toda tudi če telovadite najmanj 15 minut, se bo vaš dan lepo izboljšal na različne načine.


Začnite, ko vstanete iz postelje

Pogled od zadaj mlade ženske, ki telovadi doma

Preden se zbudite, morate razmisliti o kakšnem raztezanju, da se boste sprostili, da bo kri tekla, se zbistrila in prebudila vaš um in se počutili osveženi.

Naslednji korak do raztezanja in najučinkovitejše početje je joga, ki jo je pravzaprav enostavno narediti tudi z minimalnim časom. Tako je: nekaj tako preprostega, kot je vstajanje iz postelje in sončno pozdravljanje, orelna poza, bojevska poza in - moj osebni favorit - chaturanga vinyasa, ki je niz jogijskih gibov sam, je odličen način za začetek svoj dan in jutro.


Tudi če bi se ustavili, ko ste naredili porcijo joge in preskočili drugo vadbo, bi imeli boljše jutro in dan v primerjavi z nobenim od teh. Vendar pa je za boljše jutro in za boljše jutro, da bi prenesli v boljši dan, priporočamo izvajanje preostale dopoldanske vadbe.

Naredite to hitro in učinkovito jutranjo vadbo

Naslednja 10-minutna vadbena rutina je sestavljena iz 10 vaj, ki delujejo na vašem celotnem telesu, vendar vas vključujejo, da se celo 10 minut močno potiskate.

Ta vadbena rutina je kot nalašč za ljudi, ki imajo zasedena jutra, in vam omogoča, da vsako vajo izvajate s čim več ponovitvami v 1 minuti, kar pomeni, da se morate čim bolj potiskati.


Najboljši način za to je, da vsak 10-minutni set trikrat naredite za celo telesno vadbo, ki vas bo pustila znojiti in počutiti.

Prva vaja so spuščaji (hitro vrtenje nog), sledijo skočni počepi, potiski, deske, udarci s kolesom, skakalni tulci, t-stabilizacija in zadnji trenutek pomeni vrtenje sedečega sedeža. Lepota vseh teh vaj je, da, ko jih naredite skupaj, dobite hitro, enostavno, učinkovito in brez treninga vadbo, ki oblikuje in tonira vaše celotno telo.

Z vadbo zjutraj imate cel dan duševno stimulacijo

mlado privlačno dekle, ki pred jutranjo vadbo zaveže tekaške copate

Serotonin je ena najboljših kemikalij v telesu, ki jo lahko naravno sproži z vadbo. Najboljši del je, da že samo 10 minutna vadba zagotavlja, da boste imeli svoje endorfine in serotonin črpali in tekali, zaradi česar bodo vaši možgani postali veliko bolj srečni.

Z vadbo zjutraj vse te naravne kemikalije ne bodo samo dvignile vašega razpoloženja, ampak vas tudi zbudile. Adijo, čarobna jutra, ki se zdijo, da se vlečejo ves dan, kjer se počutite izčrpani, in zdravo počutje poživite in osvežite ves dan.

Vadba zjutraj vam bo dala tudi velik poudarek ves dan, kar običajno ni tako, če zgodaj čez dan ne dobite neke oblike duševne stimulacije.

Jutranja vadba bo povečala tudi produktivnost, ker naj bi vaše telo imelo spodbudo, ki naj bi jo imela.

Ko telovadite, vam kri in kisik tečeta po telesu, zaradi česar v telesu medsebojno vplivajo naravne kemikalije, ki pomagajo pri zmanjševanju depresije, tesnobe in stresa (plus resne zdravstvene težave, ki se lahko pojavijo po cesti), s čimer zagotovite, ne le, da imate lepši dan, temveč tudi boljši nivo osredotočenosti.

Hitra presnova je še ena korist jutranje vadbe

Študije so tudi pokazale, da vadba na splošno poveča vaš metabolizem. Ko pa človek telovadi zjutraj, se njihov metabolizem poviša in bo še naprej spali kalorije 2-24 ure.

Ves dan boste tudi motivirani!

Portret mlada privlačna nasmejana ženska z belo brisačo počiva po športnih vadbah na prostem na ozadju parkovnih dreves

Zbujanje malce prej poskrbi, da imate čas za vadbo namesto tipičnih misli: "Začel bom jutri", "Preveč sem utrujen" ali "Preveč sem zaposlen."

Zgodnja jutranja vadba zagotavlja, da je vaš vadbeni polk na sprednjem gorilniku in da ga ne boste potisnili nazaj. Vadba zjutraj je tudi nenehno opozorilo, da jemo bolj zdravo, za kar mislim, da nima smisla, toda oseba, ki zgodaj telovadi, se bo počutila bolj zdravo - za boljše rezultate jesti.

Jutranja vadba se vam morda zdi, da vas bo bolj utrudila, ker se boste morda morali zbuditi prej, a naredi nasprotno - zbudila vas bo in polepšala dan.

Drastično vam bo izboljšalo življenje, še posebej, če sledite omenjeni rutini vadbe, saj je hitra, enostavna, učinkovita in bo koristila vašem umu in celotnemu telesu. Če imate kakršne koli predloge za kakšno jutranjo vadbo, vas prosimo, da delite!

Jutranja vadba s Tajčo Pavček (December 2021)


Oznake: nasveti za vadbo

Podobni Članki