Kako povečati rastni hormon za ženske

Kako povečati rastni hormon za ženske

Ali ne vidite najboljših rezultatov v vaši zdravstveni in fitnes rutini? Naučitev naravnega povečanja rastnega hormona je morda odgovor na vaše težave.

Rastni hormon (GH) je beljakovinski hormon, ki ga naravno proizvajajo in izločajo naša telesa preko sprednje hipofize, ki je grah velikosti, ki se nahaja blizu osnove možganov. Ta hormon nadzoruje zapletene procese, kot so mišična, skeletna in nevrološka rast, pa tudi presnovo.

Tu je seznam njegovih uporab od Breakingmuscle:

  • Povečana sinteza beljakovin
  • Povečana lipoliza (zmanjšuje maščobo)
  • Povečana rast sarkomera
  • Zmanjšan vnos glukoze v jetra in povečana tvorba nove glukoze (glukoneogeneza)
  • Podpiranje trebušne slinavke in njena proizvodnja različnih hormonov, kot so inzulin, glukagon, grelin itd.

Ženske proizvajajo več rastnega hormona kot moški (v različnih obdobjih dneva), količina rastnega hormona, ki jo proizvajamo, pa je pozitivno povezana s količino proizvedenega estrogena. Zdi se mi nenavadno, ker so moški na splošno veliko večji in lažje pridobivajo mišice kot ženske, ampak zato, ker rastni hormon ne vpliva samo na to, ali lahko pridobivamo mišice ali ne.


Prav tako ima veliko opravka s testosteronom in vsi vemo, da imajo moški veliko več tega. Splošno je sprejeto, da rastni hormon deluje veliko lažje s testosteronom kot z estrogenom. Kako lahko torej ženske bolje izkoristimo svoj rastni hormon? Mislim, naredimo toliko več od tega!

Kako povečati rastni hormon in pridobiti mišico

Vir

Si kdaj videl super mišičasto žensko in si mislil: "Vau, če bi le imel takšne mišice", zdaj lahko! To je, če se naučite, kako izkoristiti vse prednosti rastnega hormona.


Kot smo že omenili, ženske proizvajajo več rastnega hormona kot moški. Torej, že smo v prednosti. Zdaj pa pojdimo na naslednjo raven!

Trening visoke intenzivnosti

Breakingmuscle trdi, da "naporne vadbe povečajo raven rastnega hormona pri moških in ženskah, najvišja proizvodnja GH pa se pojavi, ko vadbe trajajo dlje kot deset minut in športnike potisnejo čez svoj laktatni prag."

Visokointenzivne vadbe, kot so p90x, HIIT in Cross Fit, so odlične in se bodo za to odlično obnesle, vendar so lahko tudi zelo drage, saj vključujejo bodisi fitnes videe bodisi razrede.


Tu je primer vadbe z visoko intenzivnostjo za vadbo Michaela Banksa, lastnika Body by Banks, ki uporablja samo tekalno stezo in po želji uteži:

Ogreti se: Na tekalni stezi z naklonom, postavljenim pod izzivnim kotom, hodite s hitrostjo 3–3,5 s hitrostjo 7 minut. Komolce imejte nad srcem. Ustavi se; pojdi z tekalne steze in se raztegni.

Sprint: Nagib spustite na 0, povečajte hitrost tekalne steze in trdo držite 30 sekund. Prizadevajte si za 90% vašega največjega srčnega utripa. Če želite okrevati, znižajte hitrost na 3 in hodite eno minuto.

Čučanj: Spustite se s tekalne steze in počepnite, spodaj navzven in noge rahlo narazen. Nato skočite iz položaja za počepe v zrak in pristanete v istem položaju pri počepu kot prej. Naredite to za en niz 15 ali 20, ki deluje na vaši kvadricepsi. Če ste že v dobri formi, držite bučke ob straneh.

Nadzemne stiskalnice: Z utežmi naredite 15 ali 20 pritiskov in jih potisnite naravnost navzgor in neposredno čez ramena.

Sprint: Pojdite nazaj na tekalno stezo in sprint za 30 sekund (brez naklona). Cilj je doseči 80% vašega največjega srčnega utripa. Če želite okrevati, zmanjšajte hitrost na 3 in hodite eno minuto.

Podaljški za triceps: Z dumbbells naredite en komplet 15 ali 20 podaljška tricepsa. Komolci naj bodo usmerjeni proti stropu, z utežmi za glavo. Dvignite uteži neposredno nad glavo in spet nazaj navzdol.

Sklece: Naredite en komplet 15 potiskov, s komolci pod kotom 90 stopinj od telesa. Sprememba: Potisnite kolena s koleni na tla, vendar naredite 25 namesto 15.

Sprint: Nazaj na tekalno stezo. Šprintajte 1 minuto s ciljem, da dosežete 70% vašega največjega srčnega utripa. Če želite okrevati, jogirajte 90 sekund.

Skakalci: Naredite en komplet 15 ali 20 skakalcev. Če ste dovolj močni, dodajte dve 10- ali 15-kilogramske bučke. Ko skočite ven, dvignite uteži, če pritisnete navzgor, povlecite jih nazaj do višine ramen, ko bodo noge spet skupaj.

Finale: Nagnite svojo tekalno stezo do kota, ki vas resnično izziva, vendar ne visite na tirnicah tekalne steze. 30 sekund hodite s hitrostjo 2,0-3,5, katere cilj je 60% vašega največjega srčnega utripa. Če si želite opomoči, spustite tekalno stezo na 1,0 in na 1 min hoje spustite hitrost na 1,9 ali 2,0. Končajte z raztezanjem.

Trening za moč

Treningi moči tudi zvišujejo raven rastnega hormona. Ženske imajo največ koristi, ko so močnejši treningi intenzivnejši z manj počitka v določenem časovnem obdobju.

Protein Post vadba

Nekatere študije kažejo, da ženske po porabi uživajo sirotkine beljakovine pri ženskah. (O tem majhnem dejstvu je veliko polemike. Celotna zadeva "jedenje po treningu" je resnična. Bodite pozorni na študije v prihodnosti, če želite izvedeti več o tem.)

Post

Post že deset let uporabljajo ljudje v verskih skupnostih in vsi to počnejo vsak večer po 8 ur. Obstaja milijon različnih urnikov posta, ki trajajo od nekaj ur do nekaj dni.

Tisti, ki postijo v zdravstveni in fitnes skupnosti, običajno sledijo sporedu 16: 8 ali 20: 4. Med katerim postite 16 ur na dan in imate 8 ur hranjenja ali 20 ur na dan in jedo 4 ure. Temu rečemo občasno postenje.

Izvedenih je bilo veliko raziskav o učinkih, ki jih občasno postenje vpliva na rastni hormon, in do zdaj so le pozitivni rezultati. Nekatere študije kažejo do 2000-odstotno povečanje! Povečanje se zgodi, ker telo med postom sprošča manj inzulina. Kadar je prisoten inzulin, rastnega hormona ne more biti. So negativno povezani. Če želite sprostiti več rastnega hormona, morate najprej zmanjšati inzulin.

Zagotovo je, da se s postom na tem oddelku dogajajo super stvari. Pred kratkim sem na OrandaStyle napisal članek o občasnem postenju žensk. Prosimo, preverite, če vas zanima, kako postenje lahko poveča rastni hormon!

Ustrezen spanec

portret smešne mlade lepe ženske, ki leži v postelji pod odejo

Ponoči se telo popravi. Tako se seveda v tem času izloča rastni hormon. Če ne spite dovolj, vas morda moti rastni hormon. Toda zaradi tega ne spite samo več ... Resnično potrebuješ spanje! Tukaj je nekaj stvari, ki vam lahko pomagajo, da hitreje zaspite in dobite bogatejši, globlji spanec iz Sleepfoundation-a:

Poskusite se dosledno držati naslednjih praks spanja:

Držite se istega spanja in se prebudite tudi ob vikendih

To pomaga uravnavati telesno uro in lahko vam pomaga, da zaspite in zaspite za noč.

Vadite sproščujoč ritual spanja

Sproščujoča, rutinska aktivnost tik pred spanjem, ki jo izvajate proč od svetlih luči, pomaga, da čas spanja ločite od dejavnosti, ki lahko povzročijo vznemirjenje, stres ali tesnobo, kar lahko oteži zaspanje, zvok in globok spanec ali zaspanje.

Izogibajte se napuhu, še posebej popoldne

Močno spanje vam bo morda pomagalo čez dan, če pa ugotovite, da ne morete zaspati pred spanjem, vam lahko pomaga odpravljanje celo kratkih krč.

Vadite vsak dan

Najboljša je živahna vadba, vendar je tudi lahka vadba boljša kot nobena aktivnost. Vadite v katerem koli času dneva, vendar ne na račun vašega spanca.

Ocenite svojo sobo

Načrtujte si spalno okolje tako, da boste vzpostavili pogoje, ki jih potrebujete za spanje. Vaša spalnica naj bo hladna - med 60 in 67 stopinj. V vaši spalnici naj bo tudi brez hrupa, ki lahko moti vaš spanec. Končno naj bo brez vsake svetlobe.

Preverite, ali v sobi ni hrupa ali drugih motenj. Sem sodijo tudi motnje spanja partnerja v postelji, kot je smrčanje. Razmislite o uporabi zatemnitvenih zaves, senčil za oči, ušesnih čepov, strojev z belim šumom, vlažilcev, ventilatorjev in drugih naprav.

Spite na udobni vzmetnici in blazinah

Poskrbite, da bo vaša vzmetnica udobna in podporna. Tisti, ki ga uporabljate že leta, je morda presegel življenjsko dobo - približno 9 ali 10 let za najbolj kakovostne vzmetnice. Imejte udobne blazine in naredite sobo privlačno in vabljivo za spanje, hkrati pa tudi brez alergenov, ki bi lahko vplivali na vas, in predmetov, zaradi katerih bi lahko zdrsnili ali padli, če boste morali ponoči vstati.

S pomočjo svetlobe lahko upravljate svoje cirkadiane ritme

Zvečer se izogibajte močni svetlobi in se zjutraj izpostavljajte sončni svetlobi. Tako boste spremljali svoje cirkadiane ritme.

Zvečer se izogibajte alkohola, cigaret in težkih obrokov

Alkohol, cigarete in kofein lahko motijo ​​spanec. Uživanje velikih ali začinjenih obrokov lahko povzroči nelagodje zaradi prebavne motnje, zaradi česar težko zaspimo. Dobro je, da končate jesti vsaj 2-3 ure pred spanjem.

Veter navzdol. Telo potrebuje čas, da se preklopi v način spanja, zato zadnjo uro pred spanjem preživite v pomirjujoči dejavnosti, kot je branje

Nekateri ljudje lahko z uporabo elektronske naprave, kot je prenosni računalnik, težko zaspijo, ker se določena vrsta svetlobe, ki izhaja iz zaslonov teh naprav, aktivira v možgane. Če imate težave s spanjem, se pred spanjem ali sredi noči izogibajte elektroniki.

Če ne morete spati, pojdite v drugo sobo in naredite nekaj sproščujočega, dokler se ne počutite utrujeni

Najbolje je, da delovno gradivo, računalnike in televizorje vzamemo iz spalnega okolja. Uporabite svojo posteljo samo za spanje in seks, da okrepite povezavo med posteljo in spanjem. Če določeno dejavnost ali predmet povežete s tesnobo zaradi spanja, jo izpustite iz rutine spanja.

Drugi načini za lažje spanje:

Melatoninski dodatki

Medtem ko nekateri pravijo, da melatonin ljudem ne pomaga zaspati, vam lahko iz osebnih izkušenj zagotovim, da mi dejansko pomaga zaspati. Morda ne bo delovalo vsem, vendar je vredno poskusiti, če imate težave s padanjem in / ali zaspanjem.

Pomanjkanje rastnega hormona

Ker se rastni hormon uporablja za uravnavanje toliko različnih sistemov v telesu, je lahko pomanjkanje rastnega hormona nevarno za vaše zdravje. Tukaj je nekaj dodatnih informacij o pomanjkanju rastnega hormona, da vas poučite, če boste morda trpeli zaradi tega.

Tu je nekaj simptomov, kot navaja GHFound, o katerih običajno poročajo ljudje, ki imajo pomanjkanje rastnega hormona:

Fizični simptomi:

  • Pomanjkanje energije ali utrujenost
  • Slabost mišic
  • Povečanje telesne mase
  • Zmanjšana spolna želja
  • Težave s spanjem

Psihološki simptomi:

  • Sramežljivost
  • Umik od drugih
  • Živčnost ali tesnoba
  • Žalost ali depresija
  • Občutki brezupnosti

Vzroki za pomanjkanje rastnega hormona so različni za vsakogar in se lahko zgodijo v kateri koli starosti. Tu je seznam možnih vzrokov, ki jih navaja GHFound:

  1. Tumor: Veliko odraslih s pomanjkanjem rastnega hormona je imelo tumor v hipofizi. Ta tumor lahko poškoduje žlezo ali pa se žleza poškoduje v času operacije, da odstranite tumor.
  2. Operacija: Morda bo potrebna operacija za odstranitev tumorja iz hipofize, kot je navedeno zgoraj. Če je operacija na območju hipofize ali hipotalamusa potrebna iz drugih razlogov, se lahko poškoduje tudi hipofiza, kar povzroči pomanjkanje rastnega hormona.
  3. Sevanje: Izpostavljenost sevanju, ponavadi kot zdravljenje tumorja v glavi ali kot del presaditve kostnega mozga, lahko poškoduje hipofizo in povzroči pomanjkanje rastnega hormona.
  4. Prirojene: Nekateri dojenčki se rodijo brez zmožnosti proizvajanja rastnega hormona. Ti dojenčki bodo še naprej imeli pomanjkanje rastnega hormona po odrasli dobi.
  5. Idiopatski: Mnogi otroci s pomanjkanjem rastnega hormona ga razvijejo iz neznanih razlogov. Temu pravimo "idiopatski". Mnogi od teh otrok bodo še naprej imeli pomanjkanje rastnega hormona kot odrasli.
  6. Vnetje: To je občasni vzrok za pomanjkanje rastnega hormona. Vnetje hipofize lahko povzročijo kronične okužbe ali kronične vnetne motnje, kot sta histiocitoza in sarkoidoza.
  7. Avtoimunski: Lahko pride do poškodbe hipofize, ker imunski sistem telesa reagira proti hipofizi. To se običajno pojavi pri ženskah, običajno med nosečnostjo ali po njej.
  8. Starost: Rastni hormon se s starostjo zmanjšuje. To je popolnoma naravno in ga ni treba zdraviti s hormonskimi dopolnili.

Če menite, da morda imate pomanjkanje rastnega hormona, se morate posvetovati z zdravnikom. Po potrebi vam lahko predpišejo rastni hormon. Vendar teh predpisanih rastnih hormonov ljudje ne uporabljajo kot fitnes dopolnila. To je lahko zelo nevarna stvar in lahko povzroči, da se drugi hormoni v telesu izmuznejo.

Kako povečati testosteron naravno (Februar 2024)


Oznake: zdrav življenjski slog, ohranjanje zdravih načinov zdravja in zdravja

Podobni Članki