Če ste diabetik, to še ne pomeni, da se ne morete zabavati in uživati v življenju. V bistvu sledite tem predlogom in morda boste morda samo bolj zajeli življenje!
Beseda diabetes lahko strašljivo slišati. Čeprav se lahko na seznamu negativnosti uvrsti tako visoko kot rak, je diagnoza, ki je kljub temu nihče ne želi dobiti. To pomeni, da se življenjske spremembe spremenijo, kar lahko omili vaš odnos in življenjski slog, zaradi česar se boste vprašali, kako boste kdaj srečni.
Vendar to, da imate sladkorno bolezen, še ne pomeni, da ste prejeli kroglico in verigo od danes do dneva, ko umrete. Preprosto pomeni, da morate izbrati vedenja, ki vam pomagajo obvladovati sladkor v krvi, hkrati pa vam omogočajo, da uživate v življenju.
Tu so tri stvari, ki vam bodo pomagale doseči oba cilja:
Povežite se s svojim notranjim kuharjem
Ker je sladkorna bolezen verjetno pomeni, da jeste na način, ki ga niste navajeni, boste morda morali razširiti svoje kulinarično obzorje, da boste pripravili jedi, ki ne bodo imele občutka, kot da se prikrajšate. To odpira priložnost, da se naučite novih načinov kuhanja svojih najljubših jedi, ne da bi sladkor v krvi pošiljali visoko ali nizko, kar bi vas lahko resno ogrozilo.
Eden od načinov za to je, da poiščete kuharske tečaje, ki so na voljo v vaši bližini, in se prijavite za njihov naslednji razpoložljivi tečaj. Lahko pa gledate tudi Kuharski kanal, saj obstaja veliko oddaj, ki vas bodo naučile, kako najbolje pripraviti hrano, da bo sladkorna bolezen pod nadzorom. Tudi če se predstava ne osredotoča na sladkorno bolezen, se spomnite, da se držite obrokov, ki vsebujejo puste beljakovine, zapletene ogljikove hidrate, ki vsebujejo veliko vlaknin in malo kalorij, zelenjavo in sadje, ki je manj sladkorja, vam bo pomagalo pripraviti okusne jedi in zadovoljujoče
Lahko se tudi samo poigrate v svoji kuhinji, če ste že poznavalec zelišč in začimb in si oglejte, kaj se vam zdi. Naredite diabetičnim prijaznim menjavam (kot solata namesto kruha na sendvičih in špageti z bučkami proti testeninam) in si oglejte, kako je videti. Kdo ve? Lahko samo ustvarite novo jed, zaradi katere bodo vaši okusni brsti kričali za več.
Prenovite noči ven
Ko imate sladkorno bolezen, je najbolje, da omejite vnos alkohola, saj ima večina možnosti veliko sladkorja (tudi piva, čeprav nima okusa). Vendar to ne pomeni, da ne morete iti ven s prijatelji in uživati v pijači ali dveh; preprosto morate spremeniti vrstni red, v katerem počnete stvari.
Številne noči v mestu se začnejo s pijačo in pozno zvečer zaužijejo hrano z veliko maščob, da namočijo nekaj alkohola (in zadovoljijo svoje munchies). Če pa preprosto spremenite vrstni red svojih dejavnosti na nočnih izletih, si lahko še vedno privoščite hrano in pijačo… in lep čas.
Jejte najprej tako, da ne pijete na prazen želodec in ne pijete krvnega sladkorja. Ker je gledanje telesne teže pomembno tudi, če imate sladkorno bolezen, je dobro izbrati možnost prehrane, ki je bolj zdrava in z manj kalorijami (ter vsebuje omejene ogljikove hidrate in sladkorje). Seveda, ker ne pijete najprej, bo to lažje, saj vas bodo manj verjetno zasuli možgani z alkoholom.
Ko boste v trebuhu dobili hrano, lahko naročite pijačo. V idealnem primeru se boste morali držati lahkih možnosti (na primer lahkega piva, vinskih špricerjev ali mešanih pijač s prehrano soda) in ga poskušali počasi srkati, saj ne želite pretiravati. Ne pozabite, da boste ves večer in celo naslednji dan pazili na krvni sladkor, saj lahko alkohol povzroči hipoglikemijo 24 ur po tem, ko ste popili zadnjo pijačo.
Prijavite se na dejavnosti, ki jih uživate
Biti diabetik pomeni, da boste uživali višjo kakovost življenja, če boste aktivni. To ne samo da preverja vašo težo (kar je izredno pomembno za ljudi s sladkorno boleznijo), ampak tudi olajša nadzor nad krvnim sladkorjem. Vsi sistemi v telesu so med seboj povezani, tako da boste bolj zdravi kot celota, lažje boste obvladovali sladkorno bolezen.
Pri lokalnih telovadnicah preverite, ali imajo fitnes programe, ki vas zanimajo. Če radi plešete, se obrnite na plesne studije in si oglejte, katere programe ponujajo. Če ne najdete želenega, se zberite skupino sami. Zgrabite nekaj prijateljev in začnite sprehajalno skupino ali pa se zasukajte med hišami, če želite uporabljati različne kose fitnes opreme, ne da bi se morali pridružiti telovadnici.
Vadba naj ne bo nekaj, česar se bojite, ampak aktivnost, ki se je veselite. Torej, če nič, kar ste doslej naredili, ne želite več nazaj, je čas, da raziskujete, dokler ne najdete dejavnosti, ki vas nasmeji.
Prepričajte se, da se najprej posvetujte s svojim zdravnikom, da ne naredite več škode kot koristi. Bodite hidrirani in imejte s seboj tablete glukoze ali prigrizek, če začnete občutiti sladkor. Športne pijače delujejo odlično v trenutkih, ko boste aktivni dalj časa.
Naredite to in še vedno boste uživali življenje ne glede na težave s krvnim sladkorjem. Ne dovolite, da sladkorna bolezen nadzira vaše življenje! Ko nadzorujete sladkorno bolezen, se takrat najbolje zgodi življenje.
