Začela se je sezona prehlada in gripe. Ljudje povsod kašljajo in kihajo in si želijo, da bi bili doma v postelji s svojo grelno blazinico in skodelico čaja. Čeprav bi to zagotovo pomagalo zmanjšati širjenje grdih virusov in bakterij, dokler imamo ljudje obveznosti, ki jih zahtevajo, da nadaljujejo, čeprav se počutijo zapletene, bomo še naprej okoli njih in trdo delali, da ne bomo ujeli nobenega hrošča, ki ga nosijo .
Tu je nekaj nasvetov, s pomočjo katerih se boste skozi svoje zimske mesece pri zdravju nedotaknili:
Pogosto si umivajte roke
Po podatkih WebMD se "približno 80% nalezljivih bolezni prenaša z dotikom." Zaradi tega so vaše roke največji krivci za zbolevanje.
Pravilen način umivanja rok je uporaba mila in vode ter čiščenje dvajset sekund. Če je mogoče, s papirnato brisačo, s katero jih posušite, izklopite vodo in kopalniška vrata potisnite odprta. Manj ko se dotikate, manjše so možnosti, da boste pobrali nekaj, kar bi vas lahko zbolelo.
Ne mislite, da ste varni pred zbolevanjem, če si preprosto umijete roke po stiku z nekom, ki je tudi bolan. Nekdo, ki nima simptomov, je lahko nosilec. Prav tako nimate pojma, kdo se je dotaknil ročajev na vratih, pisala s črnilom na banki in drugih javnih dobrin.
Roke držite stran od oči, nosu in ust
Ker so roke največji nosilci vsega, kar je nalezljivo, je najbolje, da jih hranite stran od katerega koli območja, ki hrošča zlahka prenaša v svoje telo. To pomeni, da se morate potruditi, da si roke in prste ne približate pred očmi, nosom in usti, če želite ostati zdravi.
Navade je lahko težko ustaviti, kot je drgnjenje oči ali počitek rok na obrazu, če pa se zavestno potrudite, se bo to izplačalo. Če vas srbi nos, vzemite tkivo. Če vam je nekaj v zobeh, primite zobotrebec, namesto da bi ga uporabili.
Omejite stik z bolnimi
Seveda je samoumevno, vendar se potrudite, da se izognete vsem, ki kašljajo, kihajo ali se pritožujejo, da se ne počutijo dobro. Lahko nekomu rečete, da se želite držati na daljavo, vendar je bolj neprijetno, kot da se sami prehladite.
Ljudje pogosto hodijo v službo, ker nimajo plačanega dela ali pa imajo "opravljeno" delo. Preden to veste, je celotna pisarna bolna. Res je, da včasih ni mogoče pomagati. Svet se ne ustavi samo zato, ker se nekdo ne počuti dobro. Če imate sodelavce, ki prihajajo kljub bolezni, poskusite držati distanco. In, če se znajdete v tem položaju, bodite vsaj pozorni na druge in jim dajte prostor, da ostanejo zdravi.
Skrbite za raven stresa
Številne raziskovalne študije kažejo, da imajo misli in stališča ogromno vlogo pri tem, kako dobro deluje človekov imunski sistem. Ena takšnih študij, objavljena v časopisu Life Sciences leta 1989, je pokazala, da kadar je vaše telo pod stresom, vpliva na odziv telesa na vnetja in okužbe.
Če ohranjate raven stresa in tesnobe nižje, boste imeli koristi od močnejšega imunskega sistema. Eden najboljših načinov za to je ostati pozitiven. Osredotočite se na stvari v svojem življenju, za katere ste hvaležni, v nasprotju s tistimi, ki trošijo vašo energijo, kot je skrb za stvari, nad katerimi nimate nadzora.
Jejte hranljivo
Drug način, da vaš imunski sistem deluje na najvišjih ravneh, da se ne boste spopadali s prehladom, ki je okoli, je jesti zdravo prehrano. Držite se puščajo beljakovin, kot so ribe, pusto govedina, puran in piščanec. Izberite zapletene ogljikove hidrate, kot so rjavi riž, pšenični kruh in sladki krompir.
Jejte čim več sadja in zelenjave. Poskusite v svojo prehrano vnesti čim več različnih barv, tako da izberete izdelke, ki predstavljajo različne barve mavrice. Poiščite modrino (borovnice in robide), rdečilo (redkev in jabolka), zelenico (zelena solata, špinača in kumare) in rumeno (bučnice in paprika).
Najslabše, kar lahko naredite za svoje telo, je, da ga nahranite s kopico smeti, ko poskušate ostati zdravi. Tako se potrudite, da se izognete velikim količinam ocvrte hrane, sladkim dobrotam in slanim prigrizkom.
Vaja
Ko sodelujete v redni vadbi, naredite več za svoje telo kot samo, da je videti dobro. Spodbujate njegovo zdravje in ga naredite bolj odpornega proti boleznim in boleznim.
Poskusite se vsaj na trideset minut dejavnosti dnevno. Tudi vam ga ne bo treba spraviti naenkrat. Čez oddih v službi se sprehodite po bloku. Parkirajte čim dlje od vhodnih vrat, tako da boste morali prehoditi dodatne korake. Stopite po stopnicah namesto z dvigalom. Vsaka malenkost sešteva.
Vzemite multi-vitamin
Medtem ko bi morali s hrano, ki jo jeste, poskusiti vnesti čim več vitaminov, mineralov in hranil, to ni vedno mogoče. Torej, večina zdravnikov priporoča, da prehrano dopolnite z jemanjem več vitaminov.Ko izberete enega, ki ga boste vzeli, poskusite pridobiti tistega, ki nima več kot 100% priporočenih dnevnic. Kateri koli odvečni vitamini, topni v vodi, se bodo izločili z urinom, zato je več maščob, topnih v maščobi, nezdravo.
Zaspi se dovolj
Nič vas ne premaga, kot če nimate dovolj pozornega pogleda. Ne glede na to, ali delate pozno ali se zabavate pozno, če si ne privoščite zadostne količine počitka, se telo ne more obnoviti in pomladiti.
Prizadevajte si sedem do osem ur spanja na noč. Če vam iz kakršnega koli razloga vaš urnik tega ne dopušča, poskusite v času kosila zaspati. Dlje ko svečo gorite na obeh koncih, bolj ogrožate svoj imunski sistem, zaradi česar ste dovzetni za zbolevanje.
Če sledite tem smernicam, ste se odlično odrezali, kako zimo preživeti srečno in zdravo. Zakaj biti bolan in beden, če ti ni treba biti? In večino časa ni treba biti.
