Okoli novega leta ali vašega rojstnega dne je pravi čas, da pritisnete gumb za ponovni zagon. Začnite tako, da napišete seznam ciljev, da vas pripeljejo tam, kjer želite biti.
Ko gre za postavljanje ciljev, je lahko vedeti, kje začeti. Tu je nekaj odličnih idej, na kaj se morate osredotočiti pri določanju ciljev za novo leto. Na začetku novega leta se navdušim nad priložnostjo, da v svojem življenju naredim spremembe.
Večina od nas si ponavadi zastavi enega ali dva cilja, na primer, da bi radi shujšali, se postavili v kondicijo ali jeli bolj zdravo. To so najpogostejši cilji, kaj pa druga področja, ki so prav tako pomembna za naše telesno in čustveno počutje? Družbeno življenje, odnosi, kariera, duhovnost, ustvarjalnost, veselje, domače okolje, finance - vse to so ključna področja, ki nas, če niso uravnovešena, lahko pustijo, da se počutimo neizpolnjene in kot da nam nekaj manjka; prav tako nam lahko otežijo doseganje drugih ciljev, ki smo si jih morda zastavili.
Resnica je, da če želite uspeti, si morate postaviti cilje. Brez ciljev ti manjka osredotočenosti in usmeritve. Zaupaj mi, vem! Sem kraljica, ki ji primanjkuje osredotočenosti in usmeritve, vendar si prizadevam za spremembe v življenju, da bi si postavila cilje (gulp), naredila načrt in ukrepala, da bi prišla do tja.
Torej, bodimo navdušeni! Prihodnost, zdrava, srečna vas čaka! Oglejmo si vsako od teh področij in poiščemo načine za uravnoteženje lestvice. Zgrabite pisalo in papir, poiščite miren prostor in pripravite se, da bomo zastavili naše namere za letošnje leto!
Zdravo prehranjevanje in vadba
Začnimo s ciljem, da začnemo bolj zdravo jesti. Ker je vsa nova dieta tam zunaj, je težko vedeti, kaj jesti! Brez glutena, brez mleka, brez maščob? Paleo dieta? Dieta na jugu? Ajurvedski način? Ali bi moral biti vegetarijanec? Vegan? Obstaja toliko nasprotujočih si prehranskih teorij, da je težko vedeti, kje začeti.
Lahko se popolnoma osredotočimo na »dieto« - katerokoli dieto bomo morda poskušali - in opustitev vsega naenkrat in uživanje popolnoma omejene prehrane lahko deluje nekaj časa, vendar se neizogibno podrejamo silam skušnjave.
Letos se namesto, da bi se sami odrekli vsemu, namesto tega naučite, kako dobro jesti, tako da v svojo prehrano vnesete en nov izdelek zdrave hrane na dan. Seznanite se z novo zdravo polno hrano in eksperimentirajte z različnimi načini kuhanja. Ko se boste naučili, kako dobro jesti, bo to postala druga narava.
Naj poskusim in poenostavim, kaj jesti z nekaj preprostimi koraki, kako začeti bolj zdravo izbirati hrano. Najprej nehajte kupovati predelane smeti - veste o čem govorim. Oreo, bar Nutri-Grain, Sadne zanke… če niste vzeli časa za pregled zadnjega dela teh izdelkov, jih prelistajte. Na škatli skorajda ni dovolj prostora za vse umetne, neželene sestavine!
Pravilo palca: poiščite izdelke, ki vsebujejo manj kot 5 sestavin. Če še nikoli niste bili bralci etiket, začnite danes! Šokirani boste, ko boste začeli zares iskati.
Kupujte, kot da bi živeli v času, preden je udobnost dosegla kakovost. Vrnite se na čas, ko so bile trgovine z živili napolnjene s svežo kmečko hrano, pridelano lokalno, in če nekaj ni bilo v sezoni, to ni bila možnost.
Izogibajte se preprostim, priročnim, predpakiranim, visoko predelanim izdelkom in se osredotočite na nakup kakovostnih beljakovin (po možnosti z zrnjem, organsko), kot so pusto meso, perutnina, ribe, jajca, stročnice in oreščki, polnozrnata žita (kvinoja, rjavi riž, proso), sadje in zelenjava. Napolnite krožnik s temi polnimi živili, pijte veliko vode in vključite zdrave maščobe (ekstra deviško oljčno olje, avokado, kokosovo olje).
Če se boste osredotočili na ta živila, vas bo zanesljivo usmeril k kakovostnemu, zdravemu načinu prehranjevanja. Ko boste začeli dodajati nova in zdrava živila v svojo prehrano, nezdrava hrana sčasoma ne bo več na vašem krožniku in bo stvar preteklosti. In, zaradi tega boste žareli.
Poskusite nekaj, česar še niste poskusili, kot zeleni smoothie za zajtrk namesto toast, zeliščni čaj namesto kave ali peščica mandljev za prigrizek namesto vrečke čipsa. Za začetek se lotite razstrupljanja.
En majhen način za to je, da v vodo začnete dodajati sveže stisnjeno limono. Ena žlica limone v filtriranem 12 oz. kozarec vode je močan pripomoček za prebavo in čiščenje jeter. To storite dva do trikrat na dan (medtem ko se izogibate vsej predelani hrani) in že boste na dobri poti, da svoje telo osvobodite neželenih strupov.
Pravilo številno prvo zdravo prehranjevanje je načrtovanje vnaprej. Naredite seznam zelenih smoothiejev sestavin, oglejte si nekaj odličnih receptov za solate ali zdrave ideje za kosilo in se odpravite v trgovino z zalogami. Preživite svoje nedeljsko rezanje, sekanje in pripravo. Načrtovanje vnaprej vas bo rešilo, da ne boste vdrli v vse, v kar se boste prijeli, ko začnejo lakoto.
Osemdeset odstotkov izgube teže je približno tisto, kar jemo. Ne zavajajte se, da boste mislili, da bo potovanje v telovadnico popolnoma izbrisalo dejstvo, da ste sinoči pojedli celo pico in vedro sladoleda.
Kljub temu je vadba še vedno bistven del zdravega načina življenja. Vadba zagotavlja koristi za telesno in duševno zdravje.Dajte si kakšno obliko vadbe v svojem dnevu prednostno nalogo tako, da jo v koledarju označite - po možnosti vsak dan ob istem času -, da se boste lažje spustili v navado.
Tako kot bi morali eksperimentirati z novo hrano in novimi načini kuhanja, je eksperimentiranje z različnimi oblikami vadbe odličen način, da najdete nekaj, kar imate radi.
Nekaj možnosti, ki nam pridejo na pamet, so: joga, pilates, kolesarjenje, tek, hoja, pohodništvo, veslanje in plavanje. Obstaja veliko programov, video posnetkov, telovadnic in 30-minutnih krogov, zato poiščite takšnega, ki vam ustreza. Poiščite 30-60 minut za vadbo in jo vnesite v svoj dan. Vstani in to dokončaj, je moj moto. Kasneje ko pride dan, manj motivirani smo, da se uvrstimo v to vadbo.
Družbeno življenje in odnosi
Z neutrudno prenapolnjeno družbo, ki je pred nami, le redko imamo čas za družabno življenje. Družabno življenje se po definiciji nanaša na dejavnosti, v katerih ljudje preživijo čas, da se pogovarjajo med seboj ali si delajo prijetne stvari. Z drugimi besedami, pojdite ven in se zabavajte z ljudmi, ki jih imate radi! Naj čas preživi kvaliteten čas s prijatelji in družino.
Če ste v zvezi, ki vam ne prinaša več veselja, je zdaj morda pravi čas, da se spremenite. Ne glede na to, ali je odnos s fantom, možem ali prijateljem, se osvobodite negativnega odnosa, vam lahko pomaga, da se osredotočite na to, kaj morate biti srečni in zdravi. Povezovanje z ljudmi, ki nam prinašajo veselje, je bistvenega pomena za dobro počutje.
Sestavite si seznam odnosov, ki jih cenite v življenju, in si zastavite cilj, da najdete vsaj 30–60 minut na dan, da se povežete z nekom na tem seznamu, ne glede na to, ali gre za kavo, kavo za vino po opravkih, večerni sprehod z družinskim članom ali sosedom ali celo telefonski klic. Kakovostni odnosi in družinski čas bodo obogatili vaše življenje in izboljšali zdravje.
Radost
Kdaj ste zadnjič doživeli čisto, nepokvarjeno veselje? Veselje najdem v skoraj vsem - toliko, da se moji prijatelji in družina ne morejo včasih posmehniti meni - vendar sem večno hvaležen, da vidim svet v taki luči. Čutim veselje, ko slišim, kako se moji otroci smejijo, ko vidim božične lučke, ki utripajo v temni, hladni noči, ko pride pomlad in rože obarvajo pokrajino in toliko veselja, ko sem obkrožen z ljudmi, ki jih imam rad.
Letos si zastavite cilj, da upočasnite in uživate v malenkostih v življenju. Ko se naslednjič odpravite domov od službe in se boste v prometu zadrževali, poglejte zunaj. Ali sonce zahaja? Ali v daljavi vidite gorski vrh? Kaj vidiš? Najdi veselje v vsem. Naredil vas bo veliko bolj srečno osebo, obljubim, in ljudje bodo želeli, kar imate!
Duhovnost
Duhovnost je nekaj, v kar se nekateri rodijo. Za tiste, ki niso bili izpostavljeni religiji že od malih nog, ali za tiste, ki niso posebej v skladu z religijo svoje družine, je iskanje duhovne prakse lahko zelo koristno. Kaj je duhovna praksa?
V bistvu gre za vsako dejanje ali navado, storjeno z namenom gojenja večje povezanosti z Bogom / Duhom / Vesoljem / s čimer se počutite povezani. Vse več je dokazov, ki kažejo, da so duhovne prakse povezane z boljšim zdravjem in počutjem.
Obstajajo tradicionalne religije in v tem letu lahko poskusite še druge duhovne prakse, kot so molitev, meditacija, joga ali povezovanje z naravo. Moja duhovna praksa je narava. Čutim mir in mirnost, ko preživim čas v lepi, naravni okolici. Občutim večjo moč, ko mi sonce zaide na kožo in zvoki narave mi umirijo um. Letos poskusite svojo duhovno povezavo in poglejte, kako je lahko močan vir sreče v vašem življenju.
Ustvarjalnost
Ustvarjalnost je pomemben del zdravega, uravnoteženega življenja in kljub temu ga je enostavno spregledati. Ustvarjanje kreativnega ustvarjanja ima nešteto psiholoških koristi. Nekateri smo že naklonjeni izražanju svoje kreativnosti, medtem ko bi drugi lahko uporabili potiskanje v pravo smer.
Letos lahko poskusimo nekaj ustvarjalnih dejavnosti: slikanje, barvanje, revije, preizkušanje novega inštrumenta, eksperimentiranje s kuhanjem, prosto pisanje, obiskovanje lokalnega likovnega razreda ali preizkus nove oblike plesa. Idej je veliko, zato poskusite nekaj novega in poglejte, kaj vas kliče.
Finance in kariera
Oh fant, težak za vse nas. Kljub temu, da ne bi rad tako razmišljal in bi bil zelo vesel, da bi svoje dni preživel brez denarja v okvirju A na plaži, denar denar naredi svet. Res je, da denar ne more kupiti sreče, vendar zagotovo lahko kupi svobodo, da živi življenje, v katerem uživaš. Toda, za kakšno ceno?
Če ste v karieri, s katero niste zadovoljni, morda razmišljate o spremembi, vendar se zdi le preveč trdo ali nerealno. No, če ste že razmišljali o spremembi, kakšen boljši čas od novega leta, da se to zgodi! Ne rečem, da bi morali vstati in zapustiti službo, ampak morda pogledate na drug položaj v istem podjetju? Ali pa poglejte prehod na nov oddelek?
Če se resnično želite zelo spremeniti, začnite preslikati akcijske korake, da pridete do tja, kamor želite biti. Če vaša nova kariera vključuje vrnitev v šolo, začnite gledati večerne in vikend tečaje, ki vas bodo pripravili na spremembo. Sestavite seznam vseh majhnih korakov, ki jih boste potrebovali, da se boste odpravili od mesta, kjer ste danes, do mesta, kjer želite biti. Jasen akcijski načrt nas navduši nad tem, kaj nas čaka! Kako veste, ali vam bo uspelo, če nikoli ne poskusite?
Kar zadeva finance, je prvi korak, da prepoznate, kakšen je vaš finančni položaj: koliko dolga imate točno do vas? Položite vse na papir. Za nekatere je to morda strašljivo - vem, da je to zame - toda vedite, da je edini način, kako narediti korak v pravo smer, vedeti, kam morate iti.
Natančno zapišite, koliko zaslužite v mesecu in koliko porabite (najemnina / hipoteka, plačilo avtomobila, računi / prehranjevanje, trgovina z živili itd.). Uresničite se s svojimi financami. Spoznajte jih znotraj in zunaj in takrat boste vedeli: ali porabite več, kot zaslužite? Če ste, morda morate začeti razmišljati o tem, da bi prinesli drugi dohodek ali znižali na določenih območjih. Ali vsak mesec porabite 500 USD za restavracije ali nova oblačila? Poiščite načine, kako bi jedli doma in se izognili trgovskim centrom.
Naredite načrt za začetek plačevanja dolgov. Vsak mesec določite določen znesek, ki bo namenjen vašim dolgovom, in plačajte več kot le obresti. Umazati se s svojimi financami je odličen korak v pravo smer k bolj zdravi finančni prihodnosti.
Domače okolje
Zame je to veliko: obožujem svoj dom in lahko sem precej domače telo. Skoraj napak (recimo ljudje, s katerimi živim), sem zelo okrnjen glede svojega okolja. Ne maram neorganiziranosti in nereda in ničesar ne prihranim, kar je težko pomisliti, da bi lahko napolnil sobo z zbirko in umetninami svojih otrok.
Moj moto je, če ga ne uporabljam, metati! Kaj lahko rečem, bolj sproščeno se počutim v domačem prostoru, ki je preprost, čist in nered. To je nekaj, pri čemer se moram s tremi otroki zelo potruditi pri vzdrževanju.
Trenutno poskušam najti ravnovesje v tem, saj postavljanje mojih okrasnih blazin na kavč 50-krat na dan ne pomaga k mojemu stanju duha. Včasih morate stvari prepustiti - vendar ne vsega. Življenje v neredu in neurejen dom vam lahko pustijo občutek frustracije, tesnobe in nadzora. Odpravljanje in organiziranje je stvar duševnega zdravja. Zaupaj mi.
Znebite se stvari, ki je ne potrebujete, in počutili se boste, kot da je bila dvignjena ogromna teža. Oglejte si svoj dom in naredite seznam krajev, za katere veste, da bi lahko uporabili vašo pozornost. Je vaša omara? Vaša kuhinja? Vaš pisarniški prostor? Začnite z eno sobo naenkrat in se pomaknite po seznamu.
Upam, da sem pomagal osvetliti določanje ciljev za novo leto. Delite z mano, kakšni so vaši cilji. Rada bi se slišala od vas!
