Kako prenehati napihnjenost: 7 koristnih nasvetov

Kako prenehati napihnjenost: 7 koristnih nasvetov

Imate težave s pritrditvijo najljubših kavbojk zaradi dejstva, da je vaš želodec tako otekel? Tukaj je, kako prenehati napihnjenost.

Ste že kdaj poskusili nositi svojo najbolj seksi obleko, da bi ugotovili, da je vaš trebuh videti razparan in ogromen? Ali imate želodčne izbokline, ki vas nehajo nositi v enodelnih kopalkah?

Vi, moj prijatelj, morda trpite zaradi napihnjenosti. To je ena najpogostejših težav, s katerimi se srečujejo ženske, in vprašanje je običajno nekaj, kar presega estetiko. Kaj povzroča napihnjenost? Gastroenterologi trdijo, da je to lahko posledica več dejavnikov, kot so zadrževanje tekočine, zaprtje ali odvečni plin.

Ali obstaja način, kako to ustaviti? Na srečo obstaja resnično več načinov za to, ki so predstavljeni na spodnjem seznamu.


Preberite nadaljevanje, če želite izvedeti več o tem, kako ohraniti napihnjenost.

1. Neprijetne navade

VirVir

Ali se zavedate kakšnih navad, zaradi katerih lahko zaužijete odvečen zrak?

Dodatni zrak je eden glavnih vzrokov napihnjenosti, zato če imate kakšne slabe navade, zaradi katerih pogoltnete zrak - na primer pitje skozi slamice, govorjenje med jedjo in žvečenje gumija - je to morda najboljši čas, da ponovno premislite o tem težnje.


Kljub temu poskusite piti brez slamic in se pogovarjajte, ko jeste.

2. Jejte več "K"

Kalij je eden izmed mineralov, ki se učinkovito bori proti napihnjenosti z nadzorom tekočega ravnovesja v telesu. Poiščite hrano, bogato s kalijem, ki je trenutno v sezoni, kot so banane, mango, jed, oreščki, paradižnik in špinača.

Ta zelenjava in sadje vsebujeta veliko kalija. Zelenjavni šparglji, ki so bogati s kalijem, vsebujejo tudi aspargin, aminokislino, ki katalizira encime, da iz telesa izčisti odvečno tekočino.


3. Tisti čas v mesecu

ženska z draženjem, ki ga povzročajo menstrualne bolečine ali težave z želodcem

Menstruacija lahko povzroči tudi napihnjenost. Medtem ko je tisti čas v mesecu neizogiben, lahko nekaj dejansko storite. Najprej lahko poskusite jesti hrano, bogato s kalcijem in magnezijem, kot so sir, mleko, temna listnata zelenica, oreščki, leča in polnozrnate žitarice.

Kalcij in magnezij sta dve hranili, ki ublažita simptome in napihnjenost s PMS.

4. Tlačni preskus

Se počutiš plinsko? Poskusite pritiskati na prebavila, tako da masirate trebuh z izsledkom GI trakta.

Upoštevajte ta nasvet: začnite na desnem kolku in se lažje dvignite navzgor do reber, nato čez trebuh in v bližini debelega črevesa z zaobljenimi gibi.

5. Premikajte se

Vitka mlada ženska, ki teče

Napihnjenost lahko povzroči tudi zaprtje, za učinkovit boj proti zaprtju pa boste potrebovali več kot prehrana in vnos vode. Upoštevati morate tudi dobro in zaupanja vredno rutino vadbe.

Deset do dvajset minut dnevno lahko naredite hitro hojo, da olajšate prebavo želodca.

Še en bonus vadbe je, da vam omogoča, da izgubite odvečno tekočino s potenjem, tako da vam ne bo dodala teže vode.

6. Jejte počasi

Tudi če se vam mudi, poskusite jesti počasneje in hrano temeljito prežvečite, da boste na koncu bolje prebavili hrano. Dietiti priporočajo jesti vsaj trideset minut na obrok.

Upoštevajte, da se prebava ne začne v želodcu - začne se pri mastiranju hrane v ustih. Obstajajo tudi študije, ki kažejo, da se pri prehranjevanju upočasnite, zaradi česar se hitreje počutite polnejše, zaradi česar boste vsak obrok pojedli manj.

7. Alergije

matice v plošči 33

Alergije na hrano ali nestrpnost na neko hrano lahko povzročijo tudi plin in sčasoma napihnjenost. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da se prepričate, ali ste alergični na nekatere vrste hrane, na primer na mleko ali oreščke, in jih nadomestite z bolj zdravimi nadomestki.

Hrana za boj proti napihnjenosti:

Seveda se lahko v vaši prehrani nahaja eden največjih dejavnikov, ko gre za napihnjenost.

Tukaj je nekaj nasvetov, s katerimi si lahko pomagate v boju proti napihnjenosti s spremembo svoje dnevne prehrane.

Popoldne ni ogljikovih hidratov

Misel na to, da so okusne testenine za večerjo, vas bo morda spodbudila v popoldanskem mletju, vendar ne pozabite, da hrana, bogata s škrobom, kot so testenine in kruh, lahko povzroči zadrževanje vode. Osupnite se pred tem, da pred spanjem pojeste skledo testenin ali košaro kruha, razen če želite videti Mt. Krvavi, ko se zbudiš.

Če menite, da ne boste mogli čez dan brez ogljikovih hidratov, poskusite z naslednjim: preklopite se na polnozrnata žita in rjavi riž ter pojejte dodatne beljakovine, kot so puranji rezini, da bi spodbudili svojo energijo. Izogibajte se hrani, ki vsebuje veliko ogljikovih hidratov, kot so žitarice, bageli, testenine in pereci.

Omejite sladkost

Mehurčki, ki jih najdemo v sode, so zanesljiv način za spodbujanje napihnjenosti. Namesto, da bi posegali po mehurčki, da bi potešili žejo, zakaj ne bi poskusili z vodo? Voda je telesu zelo koristna, saj pomaga prebavi in ​​celo daje boljši videz kože.

Če ste navdušen ljubitelj čaja, kave, soka ali katere koli pijače s preveč umetnih sladil - potem je to morda čas, da se ustavite.

Sladkorne pijače pri nekaterih ljudeh povzročajo stiske in drisko, zato če resnično želite nekaj sladkorja, namesto prave pijače dajte pravo stvar.

Zmanjšajte sol

Voda ljubi sol in če hrano nenehno dodajate velike količine soli, bo vaše telo zadržalo tudi vse tekočine, ki jih pijete. Če vedno zaužijete velike količine soli, se boste za trenutek zadržali vse te vode, zaradi česar boste imeli dodatno vodno težo in napihnjen trebuh.

Izdelki s preveč soli vključujejo junk hrano in predhodno obdelane obroke za večerjo.Seveda, danes je morda težko pripraviti domače obroke z zasedenim življenjskim slogom. Če morate kupiti predpakirane obroke, si oglejte prehransko tabelo in izberite tiste z najnižjo vsebnostjo natrija.

Če kuhate, poskusite zmanjšati začimbe. Sovražite nežno hrano? Poskusite začimbe brez soli - ali napolnite z drugimi vrstami začimb. Črni poper na primer sploh ne vsebuje natrija!

Izkusite prednosti probiotika

Probiotiki so lahko vaš najboljši prijatelj, kadar se želite izogniti napihnjenosti. Tako morate takoj izkoristiti prednosti, ki jih prinašajo dobre bakterije, kot so lakto bacili sev, ki ga najdemo v probiotičnih pijačah in jogurtu.

To je idealno za ženske, ki doživljajo napihnjenost, bolečine v trebuhu, zaprtje in drisko. Poiščite jogurte in prehranska dopolnila s probiotičnim sevom B. infantis - študije kažejo, da so ženske, ki imajo sindrom razdražljivega črevesja in so jemale omenjeni probiotični sev, v enem mesecu olajšale.

Izogibajte se gasi zelenjavi

Rečeno nam je, da je vsa zelenjava dobra za naše sisteme, potem pa so nas zanemarili in povedali o zelenjavi, ki povzroča plin.

Določena zelenjava, kot so stročnice, brokoli, brstična oreška, zelje, čebula in agrumi proizvajajo več plina v prebavilih, zaradi česar je vaš želodec videti kot izpihnjen balon. Poskusite nadomestiti to zelenjavo z bučnicami, stročjim fižolom in gobami.

Ti nasveti so zanesljivi načini za zmanjšanje napihnjenosti in vam pomagajo videti lepše v svoji najljubši obleki ali hlačah. Upoštevajte pa, da so ti nasveti za izgon cvetenja.

Te se v celoti ne znebijo odvečne trebušne maščobe in vrhov za muffine. Če se tako spopadate z napihnjenostjo in dodatnimi centimetri na pasu, boste še vedno morali spremeniti svojo prehrano in vadbo vključiti v svojo običajno rutino.

97% Owned - How is money created - (Subs - Slovenščina) - Slovenian (Marec 2024)


Oznake: nasveti za zdravje

Podobni Članki