Fizični režim vadbe je treba povezati z miselno vadbo, ki se naslanja na povezavo um-telo in oboje zdravi hkrati. Tukaj je nekaj vaj za krepitev duševnega zdravja, ki jih lahko spodbudite, ki jih lahko začnete danes in začnete takoj izkoristiti koristi.
Šhhhhhhhhh…
Oblika tega meditativnega stanja je odvisno od vas. Ne glede na to, kako plujete na svoji jadrnici, je v redu, če zagotovite, da umirite svoj um in se vzdržite besednega izražanja - da, mislimo, da govorimo - 30 do 60 minut na dan.
Izberete lahko bolj aktivno različico, na primer tiho sprehod, ali se odločite za to vrsto duševnega čiščenja:
Izberite si mirno točko in poskusite biti pri miru - lahko sedite ali ležite, odvisno od vas - 15 do 30 minut. Ne skrbi za svoje misli. Prišli bodo, pravzaprav mnogi, toda vaš cilj je, da jih sprejmete in se z njimi ne boste obremenjevali. To je vse. Osredotočite se na tišino in pomanjkanje gibanja. Dihajte normalno.
Ko boste to vajo že nekajkrat naredili in se boste počutili pomirjujoč učinek, ki ga bo imel na vaš um, ga vzemite tako, da za trenutek jasnosti vprašate, ko zapustite svoj tihi prostor.
Preden vstopite v svoj mirni pas, si miselno opomnite, da bi radi poudarili določeno področje svojega življenja in opozorili na vašo naslednjo potezo, ko se bo zaključilo vaše vsakodnevno duševno čiščenje.
Rezultati vas bodo osupnili.
Hvala ... najlepša hvala!
Vse je v odnosu hvaležnosti.
Da, prav tisto, kjer se popolnoma povežete z občutkom hvaležnosti za številne blagoslove, ki jih imate v življenju: od zraka, ki ga vdihnete do hrane v hladilniku, do nove, neverjetne oblikovalske obleke, po kateri ste hrepeneli in je zdaj sedite v svoji omari.
Ideja je, da iz sebe iztisnete negativne misli tako, da jih napolnite s pozitivnimi, ki jih občutek hvaležnosti ustvari. Čeprav se morate ves čas počutiti hvaležni, je najboljši način, da začnete s to vajo, da se malo zjutraj zbudite, ko se zbudite in ponoči, preden se pripravite ujeti nekaj Zzz-jevih. Ko bo to postalo rutina, boste čez dan imeli misli, napolnjene s hvaležnostjo, ki se ne bodo samo dobro počutile, temveč bodo izboljšale vaše fizično in duševno stanje za daljši čas.
Glej, verjemi, bodi!
To je precej močno orodje.
Prvi pojem, ko gre za vizualizacije, je, da je vaš um orodje, vi pa niste svoj um.
Vizualizacija je tehnika, ki se opira na samohipnozo, da pomaga pospeševati celjenje, ki temelji na pozitivnih podobah in samo-sugestiji. Cilj je, da te samoprojektirane slike pozitivno vplivajo na naš um in telo s pomočjo vsemogočne povezave uma in telesa.
Izberite udoben položaj bodisi sedečega ali ležečega in poskrbite, da se boste počutili varno in nemoteno.
Sprostite misli in dihanje ter se osredotočite na ritem dihanja, saj si dovolite, da vstopite v nekakšno dnevno sanjarsko stanje, kjer boste vizualizirali svoj želeni cilj, stanje bivanja, epizodo svojega lastnega življenja, za katero želite, da se zgodi . Naredite to čim bolj živo. Občutite teksture, vonjajte vonjave, ki vas obdajajo, in kar je najpomembneje, občutite občutke in čustva, ki jih poganja to vizualizirano stanje vaše podzavesti. Naj to zaželeno miselno potovanje deluje svoje čarovnije, ko si dovolite, da začutite njegove koristi, ko ga zaživite v svojih mislih.
Medtem ko to počnete, je vaš hipotalamus (del možganov, ki povezuje vaš živčni in vaš endokrini sistem in tako nadziral telesno temperaturo, lakoto, raven sladkorja v krvi, nadledvične in hipofize, srce, pljuča, prebavni in krvni sistem ) deluje kot transformator čustev v fizični odziv.
Torej si predstavljate nekaj, kar nabere pozitiven čustveni udarec, kar si dovolite začutiti z vsakim vlaknom svojega bitja. Vaši možgani se na ta čustva lotijo in jih preko številnih povezav s svojim telesom usmerijo v fizični odziv. To ustvarja povezavo duha in telesa in mu omogoča, da v celoti izkoristi svoj potencial za krepitev imunskega sistema, ravni energije, samozavesti in pospeši splošno dobro uravnoteženo stanje vašega bivanja.
Ni slab dogovor?
