Nove vaje za preizkus: Crossfit, P90X in norost

Nove vaje za preizkus: Crossfit, P90X in norost
Številni programi vadbe se prikažejo za posebne skupine, potrebe in cilje. Tri priljubljene vaje z visoko intenzivnostjo vključujejo CrossFit, P90x in Insanity.

Vadba ima dva kultna sledenja - tistega, ki ga ima rad in ga počne, in tistega, ki se mu močno izogiba.

Tisti, ki izvajajo svoj režim vadbe, religiozno prisegajo na učinke, ki jih prinašajo, na primer vitke, napete mišice in zmanjšano tveganje za bolezni. Drugi tabor pa na ta podatek reagira s skepticizmom in izgovorom.

Če se radi razgibate, bodo morda CrossFit, P90x in Insanity le pritegnili vašo pozornost. Morda ste že slišali za njih in morda poznate ljudi, ki jim to delajo kot del njihove fitnes rutine.


Po čem se razlikujejo od drugih in katera je najboljša izbira za vas?

# 1: Crossfit Incorporated

VirVir

Leta 2000 sta Greg Glassman in Lauren Glassman ustanovila podjetje Crossfit Inc., podjetje za fitnes, ki se je zdaj razširilo po vsej Ameriki.

Crossfit je režim vadbe, ki je mešanica med gimnastiko, olimpijskim dvigovanjem uteži in aerobnimi vajami. Vadbe so nenehno raznolike in povezane z visoko intenzivnostjo, pa tudi funkcionalnimi gibi.


Njegov namen je kondicionirati in okrepiti telo, kar na koncu postane intenzivnejše po seji. Če ste zasedene čebele, je dobro vedeti, da vam Crossfit ne vzame veliko časa.

Vsaka vadba ne traja več kot trideset minut. Vendar je zelo intenziven in zahteven, kar vodi do fizičnega napora na koncu seje.

Vadbe z visoko intenzivnostjo vodijo tudi do pospeševanja metabolizma in porabijo veliko kalorij.


Vzorčne rutine vadbe lahko vključujejo skakanje in plezanje po vrvi, dvigovanje uteži, sprintanje in uporabo telovadne opreme, kot so dvosmerni zvonci, vlečne palice, kotlički in gimnastični obroči.

Vadbe so znane kot vadbe dneva ali "WOD", ki so zasnovane tako, da se osredotočijo na presnovo, moč, intervale in naredi "čim več ponovitev" v določenem obdobju ali AMRAP. Vadbe kurijo približno 50 do 55% več kalorij v primerjavi z običajnimi vadbami za dvigovanje uteži ali telovadbo.

Čeprav je Crossfit res intenziven, je pomembno upoštevati, da je vsaka rutina osredotočena na korake posameznika, zato vam ni treba tekmovati z nikomer, razen s samim seboj.

# 2: P90X

VirVir

Možganski otrok več zdravstvenih navdušencev in strokovnjakov Power 90 Extreme (P90X) je program vadbe, namenjen ljudem, ki želijo telovaditi v mejah svojega doma.

Program prihaja v video obliki, ki si jo lahko ogledate kjer koli. Kljub temu, da ga je treba izvajati doma in ne v telovadnici, je ta sistem dobro znan po intenzivnosti režima vadbe, ki je prav tako povezan s prehranskim načrtom.

Vadba naj bi se izvajala devetdeset dni, pri tem pa bo pripomogel kros tekaškega treninga, kot so dvigovanje uteži, joga, telovadba in borilne veščine.

Programski cikel P90X je zasnovan tako, da traja najmanj trinajst tednov, vadite pa šest dni na teden. Obstajajo trije programi, ki jih lahko zasukate glede na cilj.

Ti programi so imenovani "klasični", "vitki" in "dvojni". DVD-ji so namenjeni različnim mišičnim skupinam in večina programov traja manj kot uro. Prehranski načrt sestavlja tudi tri različne faze.

Prvi mesec osebi naloži, naj poje več beljakovin in manj ogljikovih hidratov, drugi mesec pa spodbuja večji vnos ogljikovih hidratov. V zadnjem mesecu se človekov vnos ogljikovih hidratov še poveča.

# 3: Noro vadba

VirVir

Drug mož podjetja družbe Beachbody in Shaun T., Insanity, je program za vadbo DVD-ja, ki ga je enostavno narediti doma, namenjen tistim, ki zaradi natrpanega urnika nimajo časa.

Vendar kot je opisano z imenom, je to tudi vadba, ki zahteva izjemno potrpljenje in voljo volje.

Pravzaprav ga označujejo za enega najtežjih režimov vadbe, ki temelji na kardiovaskularnem sistemu. Resnici na ljubo, štiri dni sem poskušal delati Insanity in zagotovo lahko rečem isto!

Usmerjena je na vse mišice telesa in uporablja odpornost na lastno telesno težo. Vsaka vadba traja od trideset minut do ene ure in jo je treba izvajati šest dni v tednu dva meseca ali skupno šestdeset dni, vključno z dnevi počitka.

Poudarek je na "maksimalnem intervalnem treningu", kjer se tri do štiri minute lotite polne moči, si privoščite odmor in ponovno nadaljujete.

Katera je najboljša možnost?

Vse tri vaje programa so zelo živahne, osredotočajo se na moč in intenzivnost. Zgradijo in tonzijo mišice, hkrati pa pospešijo metabolizem s povečanjem vašega srčnega utripa.

Če želite iti zunaj in telovaditi z mnogimi ljudmi, potem je Crossfit morda odlična izbira, če pa vam je všeč ideja, da se vadite doma, potem so morda boljše izbire video programi P90X in Insanity.

Dobro je opozoriti, da so lahko zato, ker potrebujejo vzdržljivost in intenzivnost, precej težko in obdavčijo novorojene vadbe ali tiste, ki sledijo sedečemu načinu življenja, zato ne hitite takoj v te programe.

Če že nekaj časa telovadite in želite poskusiti nekaj bolj zahtevnega, potem lahko ti programi prinesejo dih svežega zraka.

Ste že preizkusili katerega od teh vadbenih programov? Povejte nam vse o svoji izkušnji!

Naslovna fotografija: beholdtheturtle.tumblr.com

8 Min Abs Workout how to have six pack (September 2020)


Oznake: programi vadbe

Podobni Članki