Čiščenje surove hrane 2. del: načrt prehrane

Čiščenje surove hrane 2. del: načrt prehrane

Odločili ste se, da želite očistiti surovo hrano, vendar zmedeni, kaj jesti? Ta načrt obrokov je vse, kar morate začeti.

V redu, tako da ste že prebrali moj članek o reševanju prvega očiščenega surove hrane, vendar še vedno niste povsem pripravljeni na to, da bi ga šli sami. Ta članek vas bo vodil skozi prvo tridnevno čiščenje in vam dodelil vsakodnevni načrt obrokov, pa tudi nekaj koristnih nasvetov, ki bodo poskrbeli, da boste čiščenje zaključili brez težav.

Začnimo

Ta načrt je namenjen tridnevnemu čiščenju. Čiščenje lahko traja le 3 dni ali teden dni. Izbral sem 3 dni, ker se mi zdi dovolj kratek, da tudi prvošolci ne bodo imeli težav z dokončnim čiščenjem.

Kot je bilo omenjeno v prejšnjem članku, poskrbite, da boste ob načrtovanju čiščenja resnično izbrali datume. Namen porazi, če greš na večerjo in pojeste kup kuhane in predelane hrane sredi čiščenja. Posvečenost je bistvenega pomena, zato si izberite dneve in se jih držite.


1. dan

Zajtrk: Berry Blush Smoothie

VirVir

Sestavine:

  • Špinača
  • Banane
  • Zamrznjene borovnice
  • Zamrznjene češnje
  • Datumi
  • Klorela
  • Maca
  • Voda do želene konsistence

Navodila:


  1. Združite sestavine v procesorju in mešajte po okusu.

Kosilo: Obilna vrtna solata

VirVir

Sestavine:

Solata


  • 2 sveži naribani pesi
  • 3 naribanega korenja
  • 1 avokado
  • 1 skodelica graha ali sončničnih poganjkov
  • 1 kumara
  • 1 skodelica češnjevega paradižnika, narezana
  • 1/4 skodelice bučnih ali sončničnih semen
  • 1 velika glava zelene solate rdeče ali zelene

Preliv

  • 1 skodelica tahinija
  • 4 pomaranče, olupljena in sok
  • 3 limone, olupljene in sočne
  • 3 datumi
  • 4 koščki ingverjeve korenine v velikosti palca
  • 1/4 skodelice kokosove vode

Navodila:

Solata

  1. Solato operite, nasekljajte in zavrite ter odložite.
  2. Operite in rezite vse svoje zelenjave in razporedite po postelji solate.
  3. S pomočjo graterja drobite svojo peso in korenje, pri tem pa bodite zelo previdni, saj se zelenjava zmanjša, da roke ne potegnete čez rezilo in se poškodujete.

Preliv

  1. Najprej stisnite svoje sadne sokove v Vitamixu in dodajte ingver.
  2. Mešajte, dokler ne dobite popolnoma utekočinjene mešanice, dodajte datlje in ponovite.
  3. Ko je zmes tekoča, dodajte tahini in kokosovo vodo, mešajte približno 10 sekund in tako ste končali.

Hitri nasvet: Hidratirajte

VirVir

Hidratacija je ključnega pomena za ohranjanje zdravega stanja in je še pomembnejša med čiščenjem. Zaradi nenadne spremembe prehrane se vam zdi, da ste lačni, ko niste. Med čiščenjem pijte pogosto, da se izognete takšnim težavam. Za vsak obrok lahko pijete po izbiri svež sadni ali zelenjavni sok ali pa se držite navadne vode.

Večerja: Rawco solata

Sestavine:

Solata

  • 2 listi ohrovta
  • 1/2 paradižnika
  • 1/3 avokada
  • 1 zelena čebula
  • 1 stisk svežega apna

Surovo "Taco meso"

  • 2 žlici surovih orehov
  • 2 žlici surovih orehov
  • 1 ščepec kuminovih semen
  • 1 brizgamo kokosov oreh
  • 1 črtica prekajene paprike ali chipotleta (neobvezno)

Navodila:

  1. Sesekljajte dva ohrovtova lista, polovico paradižnika, tretjino avokada in eno zeleno čebulo. To vrzite na izbrano plovilo.
  2. Dve žlici surovih orehov sesekljajte z dvema žlicama svežega cilantra.
  3. Dodajte ščepec kuminih semen, kanček amino kokosovega oreščka in ščep dimljene paprike (neobvezno).
  4. Vse to dodajte zelenjavi.
  5. Po vrhu stisnite nekaj svežega limetinega soka in uživajte!

Hitri nasvet: Jejte

Ko boste lačni, pojejte nekaj. Ne bojte se jesti. Vsa hrana, ki jo boste zaužili med čiščenjem, je odlična za vaše zdravje in absolutno ni razloga, da bi stradali sami.

2. dan

Zajtrk: Jutranja zelena pijača

VirVir

Sestavine:

  • 2 veliki peščici špinače
  • 1/2 skodelice peteršilja
  • 1 rebro zelene
  • 1 palec ingverja, olupljen
  • 1 limona
  • 1 srednja kumara
  • 2 jabolki
  • led (neobvezno)

Navodila:

  1. V sokovnik damo vse sestavine, razen poljubnih ledenih kock, v sokovnik, dokler sok ne postane sok
  2. Postrezite v svojem najljubšem vinskem čašcu ali drugem najljubšem kozarcu po izbiri.

Kosilo: Raw Veggie Burger Delight

VirVir

Sestavine:

Burgerji

  • 1 skodelica sladkega krompirja, olupljenega in nasekljanega
  • 1 skodelica korenja, olupljenega in nasekljanega ali celuloze iz korenčkovega soka
  • 1 skodelica pastinaka, olupljenega in nasekljanega
  • 1/3 skodelice rdeče čebule, sesekljane
  • 1/2 avokada
  • 1/2 skodelice svežega kopra
  • 1/2 skodelice svežega peteršilja
  • 2 stroka česna
  • 3 Tbsp shoyu ali tamari

Garniraj

  • mešanica zelene listnate zelenjave
  • lucerne poganjki
  • paradižnik, narezan
  • peteršilj

Navodila:

  1. Sladkega krompirja, korenja in pastinaka dajte v svoj kuhalnik hrane in pulsirajte, dokler ne pire.
  2. Vzemite maso v roke in iz nje iztisnite sok.
  3. Postavite nazaj v kuhalnik hrane in dodajte preostale sestavine. Postopek do pire. Če je masa preveč mokra, jo ponovno stisnite ali dodajte več korenčkove kaše.
  4. Oblikujte štiri burgerje in postrezite na postelji listnatih zelenic, na katerih je paradižnik, ohrovt in peteršilj. Uživajte!

Večerja: Surove empanade s polnjenjem Chili Macadamia

Chili Macadamia polnjenje

Sestavine:

  • 1 skodelica oreščkov makadamije (namočeno 5-10 minut, da se zmehča)
  • 2 žlici. čili v prahu
  • 1/8 skodelice sveže iztisnjenega limoninega soka
  • 1/8 tsp. himalajska sol

Navodila:

Olupljene oreščke makadamije olupite in jih dodajte hranilniku z vsemi drugimi sestavinami. Postopek, dokler ne dobite fino očiščene mešanice, brez večjih koščkov. Za ohranjanje maščob nizka meja 1-2 žlice. nadeva na porcijo. (Če želite, lahko polnjenje ohladite v hladilniku 10-20 minut pred serviranjem.)

Surovi ovoji

VirVir

Sestavine:

  • 1-2 glave masla ali ledene solate (odvisno od tega, koliko želite)
  • Polnjenje zelenjave (kolikor želite)
  • Broškovi ohrovti
  • Pražena rdeča paprika, narezana (ne surova)
  • Češnjev paradižnik, narezan
  • Voked vocado (1/2 na osebo, če maščobe ohranjate nizko)

Navodila:

Pripravite zelenice, ki jih boste uporabili kot obloge, ali če vas ne zanima predstavitev, preprosto nasekljajte glavo rumene solate in naredite solato. Ker nadev iz oreškov makadamije ne bo uporabljen v enem sedenju, lahko s tem enim receptom naredite več solat.

Hitri nasvet: Prigrizek

VirVir

Prigrizki bodo pomagali zajeziti apetit in nadzorovati hrepenenje med čiščenjem. Poskusite prigrizeti hrano z veliko beljakovin, kot so oreščki, saj vas bodo oboje poživili in obdržali.

3. dan

Zajtrk: Raw Vegan Scramble

VirVir

Sestavine:

  • 1 skodelica mandljev
  • 1/2 skodelice sončničnih semen
  • 1/2 skodelice vode
  • 1 T curry prašek
  • 1 rdeči papir za zvonce
  • 1/4 kumare
  • 1 velik paradižnik

Navodila:

  1. Stročite mandlje in sončnična semena do moke.
  2. Dodamo vodo in dobro premešamo (majhni koščki so v redu). Začinite s curryjem in morsko soljo.
  3. Sesekljajte rdečo papriko, kumare in paradižnik in pomešajte mešanico z zelenjavo.

Kosilo: Zdrava surova tortilja juha

Sestavine:

  • 2 ali 3 paradižnika, grobo nasekljan
  • 2 veliki rdeči / oranžno / rumeni papriki (ali ju zmešajte), grobo nasekljani
  • 1/4 skodelice sušenega paradižnika, pakirano
  • 2 velika stebla zelene, grobo sesekljana
  • 1/2 skodelice svežega cilantro, pakirano
  • 3/4 skodelice vode
  • 1 TB. limetin ali limonin sok
  • 1 TB. kumina
  • 1 tsp. čili v prahu
  • 1/2 žličke. paprika
  • 2 ali 3 stroka česna (lahko jih uporabite manj, če niste največji ljubitelj česna)
  • Ščepec kajenskega popra
  • 1/2 avokada - za zgostitev

Navodila:

  1. Vse sestavine (minus avokado - to boste postavili na zadnje!) Zmešajte v mešalniku visoke hitrosti - uporabljam Vitamix - do gladkega.
  2. Dodajte avokado in ponovno mešajte. To juho lahko postrežemo s sobno temperaturo ali pustimo, da mešalnik deluje nekaj minut in postrežemo pip vroče. Avokado dodamo zadnji, tako da se juha ne spremeni v muso.
  3. Prilagodite začimbe in okuse po okusu.
  4. Nalijte v skledice in na vrhu narezano zelenjavo po želji.

Večerja: zelenjavni ovoj iz avokada in cvetače

VirVir

Sestavine:

  • 3-4 kolena zelenice
  • 1 majhna glava cvetače, surova ali na pari
  • 1 velik avokado
  • 3 limete, sok
  • 2 veliki korenčki, julienned
  • 1 skodelica jicama, julienned
  • 1 majhna bučka, julienned
  • 1 žlička posušene italijanske zeliščne mešanice (origano, rožmarin, timijan ..)
  • 1/4 skodelice svežega cilantroja, drobno nasekljanega
  • 1 srednja rezina rdeče čebule

Navodila:

  1. V procesor za hrano dajte cilantro, cvetačo, 1/2 avokada, 1/2 žlice posušenih zelišč, sok iz 1 limete in rdečo čebulo, dokler ne dobite lepega kremnega pireja. Razporedite po ovratni zelenici in na vrhu položite jice, bučke in korenčkove rezine. Zavihaj in zapri.
  2. Za omako primešajte 1/2 avokada, 2 limetine (sok), 1/2 žlice posušenih zelišč in več cilantro, dokler ne postane dovolj kremno. Po potrebi dodajte več limetinega soka ali malo vode.
  3. Obloge servirajte z omako za potapljanje in prinesite kamor koli greste. Za pripravo bo potrebnih približno 20–30 min.

Tam ga imate! Zdaj vas nič ne ustavi, da osvojite svoj prvi obrok za surovo hrano. Izberite si zmenek, napolnite hladilnik in pojdite po svoje! Spodaj komentirajte svoje misli in sporočite mi, kako čiščenje deluje za vas!

* Vsi recepti prihajajo z rawfoodrecipes.com.

Naslovna fotografija: kindnesschallengeblog.com

Subliminal Message Deception - Illuminati Mind Control Guide in the World of MK ULTRA- Subtitles (Februar 2023)


Oznake: navade, ki ohranjajo zdravo ekološko hrano surova hrana dieta očisti zelenjavo

Podobni Članki