Popestrite svoj fitnes program: 4 razloge za skok z vrvi

Popestrite svoj fitnes program: 4 razloge za skok z vrvi
Zakaj bi skakal po vrvi? Nekaj ​​informacij o eni najbolj koristnih, vendar premalo izkoriščenih vaj.

Skakanje z vrvi je ena najbolj koristnih vaj, ki jih človek lahko naredi. Ogromno kalorij izgoreva v zelo kratkem času, poživi vaš metabolizem, poveča vašo energijo in izboljša vaše usklajevanje in splošno zdravje. Njeni hitri in učinkoviti rezultati so ena izmed mojih najljubših kardio vadb tako za mene kot za stranke.

Kljub tem velikim koristim mnogi od nas še vedno ne počnejo. Zakaj se prepustimo tako odlični vaji? Iz istega razloga mnogi od nas niso jedrski fiziki. Ker ni enostavno. Ker je težko. Ker se znojimo, lajamo in puhamo in se popolnoma izsušimo, ko zaključimo vadbo. Kljub temu koristi več kot upravičujejo težavo in to je vaja, ki bi ji morali vsi posvetiti malo več časa.

# 1 Kalorična opeklina

VirVir

Kar se tiče kardio, ne gre kaj dosti bolje kot skakanje vrvi. Je priljubljena med boksarji in mešanimi borilci, ki so nekateri najbolj tonirani in najelitnejši vzdržljivostni športniki na obrazu planeta. To je zato, ker skoraj vsaka kardio alternativa ne dosega hitrosti izgorevanja kalorij.


Nekaj ​​kratkih vrvi za skok vas bo pustil namočen v znoju in kardiovaskularno preživel. Medtem ko povprečni človek v joganju zapelje 10-13 kalorij v minuti, lahko na minuto skoči do 18 kalorij. Če želite dvigniti vročino, udarjajte po vrveh.

# 2 Kratek in učinkovit

Kot da povečana kurjava kalorij ni bila dovolj, skakanje vrvi znatno zmanjša vaš čas, preživet v telovadnici. Kalorije kurite hitreje, kar vas prej izčrpa, zato vadbo zaključite v manj časa. V bistvu lahko opravite isto vadbo, z izgorevanjem enake količine kalorij v krajšem času. Več časa? Kdo se lahko pritoži zaradi tega? Vedno se počutimo, kot da ni dovolj ur v dnevu, in težko upravičimo, da svoj čas uporabljamo na tekalni ali eliptični poti.

V naših napornih preobremenjenih življenjih je skakanje vrvi nenadoma zelo realna in izvedljiva kardio možnost. Vsaj, če tega ne boste preizkusili, poskrbite, da čas ni vaš izgovor.


# 3 Presnova in energijski spike

VirVir

Kar se mi zdi najbolj koristen vidik skakanja vrvi, je učinek, ki ga ima na vaš metabolizem.

Zaradi hitrosti in visoke intenzivnosti vadbe se srčni utrip spusti, pa tudi zaradi metabolizma. To je tisto, kar sproži fenomenalno kurjenje kalorij. Medtem ko se bo vaš srčni utrip upočasnil v običajni utrip kmalu po končani vadbi, bo vaš metabolizem še nekaj ur po vadbi tekel, kalorije pa boste gorele. Če boste prekomerno povišali, se bo splošna hitrost metabolizma povečala, kar bo povzročilo presnovo, ki bo povečalo vašo dnevno energijo. Kmalu se boste vsak dan napolnili z energijo in tekali na 110%.

# 4 Izboljšana koordinacija

Pogosto razmišljamo o izboljšani koordinaciji kot o nekakšni elitni veščini, nekaj je ostalo le profesionalnim športnikom in borbenim pilotom.


Zakaj bi ga potrebovali? Naša telesa so v redu s koordinacijo, ki smo jo že razvili, kajne? Napačno. Skakalna vrv izboljšuje koordinacijo, ravnotežje in stabilnost naših gležnjev. To je zelo zaželeno, če upoštevate, da je gleženj del telesa, ki je med vsakodnevnimi aktivnostmi zelo nagnjen k poškodbam. Poleg velikega treninga boste resno izboljšali vzdržljivost in dolgo življenjsko dobo telesa.

Po dodajanju skakalne vrvi vaši vadbi bo vaše telo veliko bolj gibčno, gležnji pa manj dovzetni za uganke in zlome.

Pridite!

Ves čas se govori, da nič vredno ni, da bi prišlo enostavno. Ta stavek tu ne bi mogel biti bolj uporaben. Ja, skakanje vrvi je težko. Znojil se boš, boril se boš in ga včasih celo sovražil. Ko pa je vse povedano in storjeno, je čas (in kalorije) dobro porabljen. Nakupili boste kalorije, prihranili čas, imeli več energije in vaše telo bo vsak dan boljše.

Začinite trenutni fitnes program in mu dodajte nekaj vrvi za skakanje.

Vam je bil ta članek všeč? Obvesti me! Spodaj delite svoja razmišljanja in mi sporočite, kaj bi radi slišali naslednje!

Tony Robbins's Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins) (Julij 2021)


Oznake: hitro vadite kalorije

Podobni Članki