Ali menite, da je odporniški trening samo za nabiranje in izgradnjo mišic? Če je tako, preverite te presenetljive koristi za zdravje dvigovanja uteži kot del vaše vadbene rutine!
Če ste ženska, ki poskuša shujšati, se odrezati ali kako drugače izgledati najbolje, ali v svojo fitnes rutino vključite trening moči? Če ne dvigujete uteži ali uporabljate kablov v svoji telovadnici, ne boste izpustili nekaj velikih prednosti, kar zadeva vašo težo, figuro in splošno zdravje!
Trening za moč ne pomeni samo povečanja in videza mišičnosti, ampak gre za toniranje in obrezovanje ter izgradnjo močnejših mišic na splošno. Prav tako vam lahko pomaga shujšati in biti bolj zdrav. Razmislite, kako trening moči dela vse to in še veliko več.
Ustvarjanje hitrejše presnove in izgorevanje več kalorij
VirEna najboljših prednosti treninga moči je, da pomaga dvigniti metabolizem. Vaš metabolizem je povprečna stopnja, s katero čez dan kurite kalorije. Telo vedno porabi kalorije za energijo, tudi v mirovanju, saj to energijo porabi za to, da srce bije in pljuča dihajo ter vsi drugi sistemi delujejo. Bolj kot ste aktivni, več kalorij boste spali.
Kalorije, ki jih zaužijete iz tega, kar jeste ali pijete, ki jih ne uživate v aktivnosti, se pretvorijo in shranijo v telesno maščobo. Zato je dobro, da imate visoko metabolizem ali visoko hitrost kurjenja kalorij, kadar želite shujšati in ga odpraviti. Izgorevanje kalorij, ki jih zaužijete iz tega, kar jeste in pijete, preprečuje, da bi se shranile kot maščoba. Kako trening moči poveča vaš metabolizem in vam pomaga pri kurjenju kalorij?
Telo mora delati bolj za podporo mišic kot maščoba ali drugo tkivo. Mišice je treba nenehno hraniti in popravljati zaradi zahtev, ki jih postavljajo čez dan. Ko se telo močno trudi popraviti in nahraniti mišice, vam porabijo te dodatne kalorije. Če vadbeni vadbi dodate trening odpornosti, gradite napete in čvrste mišice, ki jih bo telo moralo podpirati ves dan. To pomeni, da se porabi več kalorij, tudi ko ste v mirovanju.
Želite videti lepše in bolj seksi ter biti na splošno močnejši?
Vadbeni odpor vam lahko pomagajo tudi pri tonu in obrezovanju. Medtem ko dejansko ne morete shujšati na nobenem predelu telesa, če ga ciljate, ko ste v telovadnici, lahko toniranje mišic v tem predelu naredi določena področja videti bolj fit. Ko delate na pasu ali rokah in napenjate mišice na teh območjih, bodo videti bolj oblikovane in oblikovane. Vadbeni odpori lahko tudi pomagajo, da bo vaš hrbet bolj čvrstega, in vam dajo tiste tonirane teleta, ki si jih želi vsaka ženska.
Druga velika prednost treninga z odporom je, da bodo močnejše mišice na splošno pomenile boljšo podporo telesu. To vam pomaga na dva načina; eno je, da boste morda imeli boljše držo, saj bodo mišice hrbta in trebuha močnejše in bodo močneje delale, da vas bodo držali pokonci. Boljša drža omogoča boljšo prebavo, saj se želodec in črevesje ne stisneta in stisneta skupaj. Ko vaš prebavni sistem deluje učinkoviteje, lahko vsrkate vitamine in minerale v sledeh iz hrane, kar lahko koristi vašemu splošnemu zdravju.
Boljša drža lahko pomeni tudi boljšo prekrvavitev, zaradi česar ste tudi bolj zdravi. Kri nosi tiste vitamine in esencialne minerale v vse celice v telesu, skupaj z zdravilnimi molekulami kisika. Če stojite naravnost in se ne nagnite, lahko kri lažje kroži po vašem telesu.
Druga korist za te močnejše mišice je, da bodo lažje podpirali vašo kondicijo. Ko vadbeni vadbi dodate trening odpora, lahko vključite tudi zahtevnejšo rutino aerobike. Če so mišice šibke, se hitro utrudite in obrabite, vendar močnejše mišice lahko pomenijo daljšo in zahtevnejšo sejo, posledično pa boste porabili več kalorij in držali svojo težo pod nadzorom.
To je lažje, kot si mislite!
Vadba za odpornost žensk je pogosto lažja, kot si morda predstavljate. Če še nikoli niste vključili treninga upora v svojo fitnes rutino, začnite s kablovskimi napravami. Tako boste lažje pravilno in varno izvedli rutine.
Preproste vaje vključujejo kodre rok, kodre nog in spušča, ki delujejo na ramenih in bicepsih. Bodite prepričani, da sedite naravnost med vsako ponovitvijo, da ne uporabljate hrbta, in začnite s težo, ki je zahtevna, vendar ne pretežka.
Koristno je tudi najeti osebnega trenerja, ki vas bo vodil skozi odporniško rutino. Lahko oceni vaše potrebe in vam nato pokaže najboljšo opremo, ki jo lahko uporabite za svoje osebne cilje, in vam tudi pokaže pravilen način izvajanja vsakega gibanja. Osebni trener te lahko tudi motivira, da se držiš svoje rutine in ohranjaš izzive.
Ali med vadbo uporabljate trening odpora? Katere prednosti ste opazili, da bi jih radi delili z drugimi ženskami? Katere vaje bi priporočili vsem ženskam, da poskušajo okrepiti mišice in dvigniti metabolizem?
Naslovna fotografija: www.buildbodydefinition.com
