Naučite se pravilno telovaditi ali kar najbolje izkoristiti svojo vadbo, če jo naredite pravilno. Tukaj je vodnik, kako naj vadite, da boste varno dosegli najboljše rezultate.
Vadba se ljudem, ki jim je novo, lahko zdi zastrašujoča in grozljiva. Lahko vas pusti, da se počutite negotovi, zmedeni in zmedeni, kje sploh začeti in kako sploh varno in učinkovito telovaditi.
Če sledite navodilom po korakih, kako pravilno telovaditi, se boste počutili pomirjeni in samozavestni; pripravljeni boste tudi na varen način doseči najboljše in najbolj optimalne rezultate.
Aktivna obraba in obutev
To je prvi korak k pravilni vadbi. Tako minimalno, kot se morda zdi, nošenje oblačil za vadbo je pravzaprav zelo pomembno, saj napačen kroj ali material lahko omeji vaše gibanje.
Večina oblačil za vadbo je narejena iz materialov, ki vam omogočajo udobno potenje, da tkanina diha in ne omejuje vašega gibanja; namesto tega spodbujajo več gibanja in znojenja.
Bistveni del opreme za vadbo je športni nedrček. Navadni nedrček nima podpore in pokritosti, ki bi bila potrebna pri vadbi, kar pomeni, da bo povzročal bolečine in morda celo uničil nedrček.
Pomembni so tudi vaši čevlji. Converse, kombiji, sandale, jakne, pete, čevlji za čoln - nič drugega kot tekaški čevlji niso vadba.
Če se ukvarjate s športom, boste morda potrebovali posebne, na primer košarkaške čevlje in čevlje. Vendar pa so za vadbo ključnega pomena tekaški copati, ki imajo dobro oprijem za oprijem in veliko podporo.
Tako boste imeli podporo, ki jo potrebujete in boste vadili, hkrati pa zaščitili noge in telo. Če imate slabe tekaške copate, ki nimajo odpornosti proti udarcem, opore ali tekalne plasti, potem obstaja velika verjetnost, da se boste poškodovali.
Raztezanje
Raztezanje je pravzaprav zelo pomembno, da sprostite mišice; to tudi zmanjšuje možnost poškodbe. Ne pravim, da bi vodil celostno jogo (lahko, če hočete), vendar je za varno vadbo ključnega pomena nekaj dinamičnih (raztezanja z gibanjem) in statičnih raztezkov (raztezanja brez gibanja).
Nekateri dobri dinamični raztežaji bi bili odprti in zaprti vratni raztežaj, kegljišča, karaoke, visoka kolena, zadnjice, visoki udarci in še veliko več. Kar se tiče statičnih raztezkov, so koristni raztezki za tricepse, hrčke, adduktor in trapezij.
Oblika in znanje
Vedeti, kaj vaja naredi zate in kako jo narediti, sta dve zelo pomembni stvari, ko gre za vadbo. Preden sploh začnete z vadbo, morate delati na svojem obrazcu in se zavedati, kako pravilno izvajati vaje, ki jih načrtujete.
To je tudi zelo pomembno, da zagotovite, da vsako vajo izvajate učinkovito za najboljše rezultate in tudi na varen način, pri čemer bodo poškodbe manj verjetne.
Zelo pomembno je tudi vedeti, kaj vsaka vaja pravzaprav počne za vas, zato je raziskovanje ključni del vadbe, saj vam to omogoča, da sestavite rutino, ki bo ustrezala vašim potrebam.
Načrtovanje
To je ključnega pomena: če vsak dan izvajate mešanico vaj za celo telo, vam bo v redu. Vendar pa je tvegano delati veliko vaj za en del telesa iz dneva v dan, saj za to mišico ne boste naredili ničesar; ga boste dejansko začeli trgati in napenjati.
Zato je priprava urnika, za katere dele telesa vadite, pomembna, saj zagotavlja boljše rezultate in je veliko varnejša. Na primer, lahko naredite dan z nogami, prsi in roke.
Rutine
Rutina je ključnega pomena, saj vam bo omogočila nadaljevanje vadbe, ne da bi se morali ustaviti in razmišljati, kaj storiti naprej. Pri pripravi rutine je pomembno, da začnete na ravni, kjer se boste znojili, vendar ne na ravni, ki je za vas preveč napredna; tu poskrbite, da so vaši seti in ponovitve primerni za vas.
Pri načrtovanju poskrbite, da lahko število ponovitev (kolikokrat naredite določeno vajo) na vajo opravite glede na število nizov (kolikokrat opravite svojo rutino).
Pomembno je, da sledite svoji rutini in tudi spremljate svoj napredek, tako da boste, ko postane rutina preveč enostavna, lažje ugotovili, kaj storiti, ko boste povečali niz in ponovitev ter morda dodali še nekaj vaj v .
Mentaliteta
Znoj je dober: za pot do odlične vadbe se morate potisniti iz območja udobja - puloverje, tem bolje.
Vendar se ne potiskajte predaleč do točke, ko postane nevarno, ampak poskrbite za ravnotežje. Ni vadba, če vam ni malo nelagodno in se potite, vendar se ne potiskajte predaleč.
Kot pravi Mohamed Ali: "Ne štejem svojih sit; Štetje začnem šele, ko me boli, ker jih edini štejejo. "Upoštevajte: za nekatere ljudi je to lahko skrajno, vendar je ključnega pomena.
Vadba je preprosta in neverjetna. Zagotovo se ni treba bati ničesar - samo sledite tem korakom in v nobenem trenutku boste mojstri te vežbe!
Pri telovadbi je dobro vedeti, da ostajate hidrirani, prav tako poskušajte bolj zdravo jesti in piti. Če imate še kakšen nasvet, kako začeti varno vaditi, medtem ko izkoristite vse prednosti, jih prosimo delite z nami!
