Da se počutimo zdravi in kondicijski, je tako pomembno za vsakega od nas, kaj torej traja bolj zdravo in fit življenje? Oglejte si naslednji članek in poiščite najpreprostejše in najlažje korake do bolj zdravega.
V današnjem zasedenem življenju vsi potrebujemo takojšnje rešitve za svoje prehranske in fitnes potrebe. Pogosto se reče, da v zdravem telesu prebiva zdrav um. Vsi nenehno trčimo za nečim, pa naj bo to denar, ali si poiščemo boljšo službo, gradimo to sanjsko hišo ali se trudimo ohraniti odnos.
Med vsem tem je težko začasno ustaviti in si pogledati sebe. Koliko nas resnično vzame čas za skrb za svoje telo in za vse dobro počutje?
Poglejmo, kako lahko to dosežemo s preprostimi spremembami našega življenjskega sloga in prehrane.
1. Jejte lokalno, mislite globalno
Na svetu je toliko narodov in vsak ima svojo tradicionalno kuhinjo. Če natančno določimo, kaj spada v hrano, ki jo jedo ljudje te regije, bomo spoznali, da je zaužita hrana specifična za podnebne razmere v tej regiji. Za pravilno prebavo hrane so odgovorne podnebne razmere.
Vem, da bi bilo veliko dela, da bi spremljali vse, kar jeste, kajne? No, res ne. Vrtalnik je preprost; jejte največ tistega, kar pridelamo lokalno. Ni važno, na katerem delu sveta ste, samo pojejte, kaj je glavna hrana tam.
Znanosti nam ni treba razumeti. Vsi ne razumemo popolnoma delovanja avtomobila, kajne? A vseeno ga vozimo in uživamo.
Ne prosim, da se držiš samo lokalne ali tradicionalne hrane. Mala poslastica v italijanski ali grški restavraciji občasno ne bi škodila. Ključno pa je, da jemo večinoma tisto, kar je lokalno pridelano, in je omenjeno kot osnovna prehrana te regije. Zaupaj mi, deluje.
2. Pazljivost je ključna
Ste že kdaj pojedli šalico temne čokolade, malo po malem, zelo premišljeno, uživali v vsakem njenem trenutku in ste se na koncu počutili resnično zadovoljni? To ni nič drugega kot umetnost premišljenega prehranjevanja. Zdaj se ne bojite, sprva bi se slišilo veliko dela. Toda s prakso bo postal brez napora in del vašega vsakdanjega življenja.
Pazljivost je to stanje, ko se v celoti zavedaš svoje sedanjosti in jo resnično doživljaš.
Večina ljudi, ki se prehranjujejo, je tista, ki se samo napolni s hrano, ne da bi bila z njo dejansko zadovoljna. In ker niso nikoli zadovoljni, kar naprej jedo.
Prvi korak je, da veste, kaj jeste, nato pa se prepričate, da je to prava hrana za vas. Nič ne more premagati vonja po sveže kuhani zelenjavi s svežim zeliščem, kajne? Opazujte hrano na krožniku, vonjajte jo, bodite hvaležni, da jeste sveže kuhano in zdravo hrano, zaužijete majhen zalogaj in okusite vsak košček. Hrano je treba uživati v okusu, ne pa pohabiti. To gnojenje ogromnih žlic hrane se imenuje napolniti sebe in ne jesti.
Vzemite si čas za dokončanje obroka, ne pohitite. Za kaj prihraniš čas? Jejte počasi, jejte premišljeno. Šele takrat se boste počutili resnično zadovoljni. In ko se počutite zadovoljni zaradi vsakega grižljaja, ki ga zaužijete, nikoli ne boste imeli nagona, da bi jedli. Razmislite o tem zdaj.
3. Naravne vaje
Danes gremo v telovadnico in na vadbo, so danes najbolj priljubljeni (beri: dragi) načini, da ostanemo fit. Ne potrebujete osebnega trenerja, ki vam bo pomagal shujšati ali tonirati te mišice. Znane osebnosti so plačane, da so videti tako. Smo navadni ljudje, ki imamo bolj smiselne stvari, v katere vložiti svoj čas, energijo in denar.
Najprej prve stvari; vzemite si to iz glave, da se vam bo zdelo samo hoditi v drago telovadnico ali najeti slavnega trenerja. Pravzaprav po mojem mnenju te stvari niso samo nadlegovanje za vaše telo.
Pridobite si par dobrih tekaških čevljev ali kupite skakalno vrv in pojdite! To je verjetno vse, kar potrebujete, da lahko ohranite svojo težo in ostanete fit. Vadite v naravnem okolju za več koristi.
Se vam ne zdi, da bo vaše srce bolj srečno, če ga boste prečrpali v naravnem okolju, polnem svežega zraka, kot v kompaktni sobi, ki deluje na klimatski napravi? Pomislite tudi na kontrastne vibracije, ki jih oba mesta pošiljata. Kateri bo bolj verjetno, da se boste počutili pozitivno in motivirano?
Pravilo je preprosto; bolj v sozvočju z naravo ste bolj zdravi in primerni, ko se vam zdi.
4. Odvrzite te tablete in dodatke
Koliko od nas ima navado "tabletke"? Pa poglejmo; Proteinski stresi po vadbi, ena tabletka po zajtrku zaradi vitaminov, ena pred kosilom za kalcij in ena pred spanjem, ker misliš, da trpiš za nespečnostjo. O, daj no, res misliš, da navsezadnje pomaga?
Vsi tisti, ki mislijo, da jih bodo tablete in dodatki pozdravili od pomanjkljivosti, so popolnoma napačni in zavajajoči. Potrebujete vitamin C? Jejte pomaranče, limone in vse agrume. Zakaj beljakovinski stresi, če imate ribe, meso, stročnice, stročnice, sir in sojo? Ste že pred spanjem poskusili ohlajen jogurt ali toplo mleko, da bi pozdravili sindrom "mislim, da imam nespečnost"?
Pri vsaki zdravstveni težavi ali pomanjkanju je pomoč ravno tam v vaši kuhinji.In če imate dobro uravnoteženo prehrano, vam nikoli ne bo primanjkovalo nobenega vitamina ali kalcija v telesu.
Zato nehajte popivati tablete in spremenite svojo prehrano. S tabletami in dodatki postanete njihovi sužnji; moraš postati neodvisen od njih. Ne pozabite, da so ljudje živeli zdravo in fit življenje, še preden so odkrili tablete in dodatke.
Umetno narejeno karkoli bo vedno imelo dolgoročne neželene učinke, zato bodo vedno naravni!
5. Čudeži hoje
Ko babici rečete, da morate zmanjšati nekaj kilogramov, ste že kdaj slišali, da je rekla, da bi se morala udeležiti telovadnice, najeti osebnega trenerja ali se vpisati v razred, ki obljublja takojšnjo izgubo teže v tednu dni (kar v konec, za katerega se zavedaš, da ni bilo nič manj kot prevara)? Ni prav? Vedno vam bo rekla, da hodite. Zakaj? Ker ta starostna formula nikoli ne mine. Deluje vsakič, za vse, brez izjem.
Hoja je dobra za vaše srce in tudi za vaš um. Vedno nas ohranja aktivne, motivirane in vedno hrepenenje z energijo. Lahko naredite lagoden sprehod ali hiter sprehod, oba sta dobra za vas! Tako zdaj veste, kaj storiti, ko se počutite neaktivni ali nizki.
6. Meditacija
Kolikokrat govorim o prednostih meditacije, vedno manjka. Prednosti meditacije je res težko opisati, razen če je dejansko ne izkusite sami.
Kaj je torej meditacija? Meditacija ni nič drugega kot gledanje vašega diha; občutek in stanje, da si polno živ in se zavedaš vseh svojih čustev, misli in trpljenja. Meditacija dokazano zmanjšuje stres, premaguje čustveno prtljago in pomaga ljudem razviti pozitiven odnos do življenja.
7. Jejte sveže
Od zamrznjenega piščanca do zamrznjenega čipsa in od vročine ter testenine postrežemo na ogrevanju ter postrežemo mac in sir. Naš sosedski trg in podjetja z zamrznjeno prehrano so nam olajšala življenje (beri: nezdrava). Kaj? Šokirani?
Da, zamrznjena hrana je nezdrava in nima prehranske vrednosti. Ali to sploh ni tako zdravo pamet? Najbolj izkušeni nutricionisti trdijo, da je neuporabno jesti hrano, ki jo kuhamo več kot 4-5 ur, ker ne vsebuje več prehranske vrednosti. V današnjem času vsi živimo takojšnji življenjski slog; bodisi nečesa ne želimo čakati ali pa si prizadevamo nekaj storiti; Bližnjice so postale način življenja.
Naj bo to pravilo; ne vključujejte zamrznjene hrane (vem, čeprav je hitra in zelo okusna) v vašo dnevno prehrano. Nekoč ne bi škodilo, ampak jejte dnevno svežo kuhano hrano.
8. Vnos vode
Vsi smo že slišali za nasvete pitja galonov vode, da ostanemo zdravi. Kaj? Ne! Vsi smo si različni in imamo apetit, zato je smiselna logika 3 litrov vode za vsakogar?
Pijte vodo, ko začutite potrebo po njej. Pijte, ko ste žejni, po jedi itd. In mimogrede, ne gre za to, koliko vode zaužijete, ampak je pravzaprav tekočina. Torej štejte tudi juhe, sokove in kokosovo vodo!
9. Sadje in zelenjava
To je znano dejstvo skoraj vsem nam, toda zakaj potem poudarek? Ker se večina od nas, ki se tega zavedamo, ponavadi temu ne sledi. Prehrana, bogata s svežim sadjem in zelenjavo, vas bo ohranjala zdrave in nikoli več ne bo treba popivati tabletke za dopolnjevanje.
10. Pozitiven odnos
Če se boste ves čas skrbeli, pritoževali in jokali, se nikoli ne boste počutili dobro. In vse, kar boste storili, da boste ostali zdravi, bo samo zmanjkalo. Vaše telo ne bo pokazalo rezultatov čez noč in zato bodite potrpežljivi. Ljubite se, bodite prijazni do drugih in usmerite svojo energijo v konstruktivna dela. Tudi zdravo je stanje duha, zato naredite prave korake in se počutite zdrave na vseh ravneh vašega bivanja.
Bodite zdravi, ostanite pozitivni.
