Če imate težave, ko ste čez dan brez budnosti ali zaspali, lahko dieta, premalo vadbe in stres igrajo svojo vlogo pri zaspanosti.
Zakaj toliko spim in zakaj se ves čas počutim utrujeno? Če je to vprašanje, na katero želite odgovoriti, ne skrbite, tukaj jih boste našli. Ni normalno, da se ves čas počutite utrujeni, zato se prepričajte o tem, kaj lahko povzroči vašo utrujenost. Spodnje nasvete spodbudite, da se počutite polni energije in premagate utrujenost.
Odraščala sem se v kronični utrujenosti, zaspala v razredu, za volanom in včasih nisem mogla vstati s kavča. Vem, da je težko funkcionirati in živeti normalno življenje, ko si vedno utrujen in zaspiš. Zdaj, ko vodim zdrav življenjski slog, tega nikoli več ne doživljam in komaj čakam, da z vami delim svoje skrivnosti!
Ne pozabite, da tako kot ni nobene čarobne krogle, ki bi shujšala, ponavadi ni samo ena stvar, ki povzroči vašo utrujenost, potrebno je prilagoditi svoje navade in ustvariti zdrav življenjski slog, da telo spravite v ravnovesje.
1. Dehidracija
Vir:Ste vedeli, da ima večina ljudi kronično notranjo dehidracijo? Surove rastline vam pomagajo ostati hidrirani, saj je voda shranjena v njih v snovi, podobni želeju, in ne bo tako hitro prešla skozi vaše telo.
Mnogi ljudje mislijo, da dobivajo vodo v soku ali sode, vendar ti izdelki dejansko povečujejo uriniranje in jih še dodatno dehidrirajo. Kava, čaj, pijače s sladkorjem in alkoholom vse dehidrirajo in lahko povzročijo resno utrujenost. Ko so vaši organi dehidrirani, ne morejo delovati, prav tako ne morejo delati vaši možgani.
Vaš cilj je vsak dan dobiti vsaj 7-9 obrokov nekuhanega sadja in zelenjave ter dva litra alkalne vode. Poskusite, da ne pijete večjih količin vode naenkrat, ker bo le te šla skozi vas. Čez dan zaužijete majhne požirke.
Vzemite kozarec za večkratno uporabo ali jekleno steklenico z vodo, s katero boste lahko nosili alkalno vodo, ki rešuje življenje, in utrujenost se bo začela umirati. Poskusite, da ne pijete več kot en kozarec alkohola na dan, ali se boste morda še naprej borili z utrujenostjo. Vem, da se sliši dolgočasno, ampak obljubljate se lahko, ne da bi vas pri tem udarili.
2. Nestrpnost za gluten
Mnogi ljudje občutijo simptome intolerance na gluten, med katerimi je kronična utrujenost. Večina ljudi nima pojma, koliko glutena vpliva na njihovo telo. Večina glutena je visoko predelana v nezdravi hrani, kot so hitra hrana, čips, žitarice, pica, rafinirane moke in testenine.
Večina ljudi ima utrujenost zaradi hrane, ki vsebuje gluten, in utrujenost lahko traja 1-7 dni. Res je žalostno, kako slaba je predelana hrana za našo energijsko raven in da so ljudje večinoma slepi zanjo.
Kako premagate morebitno intoleranco na gluten in si povrnete energijo? Naredite tisto, kar sem moral storiti leta 2007. Izrežite predelano hrano in jejte rastlinsko prehrano s polno hrano. Brez skrbi, pomagalo vam bo tudi shujšati.
3. Premalo maščob
Vir:Ko sem prvič šla brez glutena, nisem razumela hranil, ki jih telo dnevno potrebuje za energijo. Ta hranila vključujejo zdrave maščobe, kot je avokado, olja, oreščki in semena. Najhujšo kronično utrujenost sem doživela, ko sem iz prehrane izločila vso maščobo. Ko sem to spoznal, sem dobil nazaj svojo energijo.
Vaši možgani potrebujejo maščobo za energijo in potrebujejo prave vrste, ki so nenasičene. Nasičene maščobe, znane tudi kot trans maščobe, so tisto, kar boste našli v mlečni, mastni ocvrti hrani in nezdravih sladicah. Zdrave maščobe, ki se v naravi pojavljajo, so bistvenega pomena za vašo sposobnost opravljanja nalog in imate energijo. Vsaj nam ni treba obsesirati, kako iz prehrane izločiti vso maščobo, kajne?
Zjutraj poskusite dodati avokado nekaterim organskim jajcem. Lahko jih skuhate s kokosovim oljem. Druga zdrava olja, ki ne vsebujejo transmaščob, so olje grozdnih semen, oljčno olje, avokadovo olje in orehovo olje. Prinesite mandljevo maslo ali sol, prigrizek organskega arašidovega masla brez sladkorja z rezino zelene, korenja ali kumare, ki bo deloval kot prigrizek sredi dopoldneva. Za popoldanski prigrizek poskusite surovo mešanico sledi.
4. Pomanjkanje hranil
Če v svoji prehrani ne boste dobili dovolj živih rastlin, obstaja velika verjetnost, da se boste utrudili. Večina tistega, o čemer nam podjetja pravijo, je hrana, ki je za naše telo pravzaprav strupena in ne ponuja nobene vrednosti za našo energijo ali produktivnost. Hitra hrana in večina pakiranih živil vsebuje malo, če sploh kakšnih hranilnih snovi, naše telo pa ne le, da se kmalu po občutku polnjenja počuti lakotno, ampak ostane tudi v stalnem pomanjkanju.
Naše telo potrebuje celoten spekter vitaminov in mineralov, da lahko njegovi sistemi delujejo pravilno. Vsi medsebojno komunicirajo in ko si ne damo ničesar drugega kot burgerje in krompirčke, bo zagotovo sledila utrujenost. Razmislite o vključitvi surovega organskega multivitamina ali zelenega prahu v Novem poglavju, Garden of Life ali Health Force, ki so na voljo v spletu ali v večini trgovin z zdravo hrano.
Da, dnevno potrebujete približno 40 gramov beljakovin, vendar bo ta beljakovina ostala v vašem sistemu, če nimate živih rastlinskih encimov, ki bi jih pretvorili v aminokisline v telesu. Lahko bi zaužili 100 gramov beljakovin in se ne počutili nič bolj energičnega, če ga ne bi mogli uporabiti kot energijo v telesu. Vključitev več surove hrane v vašo prehrano bo naredila čudeže za vašo energijsko raven.
5. Prekomerni kofein
Vir:Če spijete več skodelic kofeina na dan, obstaja velika verjetnost, da bo to kronična utrujenost. Ste že slišali za nadledvično utrujenost? Ko se hormoni umaknejo zaradi stvari, kot je preveč kofeina. Telo ne zmore kofeina, potrebuje hranila in telesno aktivnost. Poskusite zmanjšati eno skodelico zjutraj in ne pijte energijskih pijač. Poskusite tudi, da ne bi kofeina poldne.
Gaia Herbs je dober dodatek, ki vam pomaga uravnotežiti nadledvične žleze, imenovane stresni odziv.
6. Pomanjkanje vadbe
Tudi pomanjkanje gibanja je velik vzrok za zaspanost. Za pravilno cirkulacijo do možganov potrebujete gibanje. Ko so vaši možgani brez kisika in krvi, se boste počutili utrujeni. Tudi gibanje dobesedno premika stvari v našem prebavnem traktu in nam pomaga odstraniti odpadke.
Redno moramo prebaviti, da se strupi izločijo iz našega telesa. Če jih ne odstranimo iz našega telesa, vstopijo v krvni obtok in gredo desno v možgane, kar povzroči utrujenost. Vadba sprošča tudi endorfine ali vesele kemikalije, ki preprečujejo depresijo in nas motivirajo. Ne sedite ves dan, vstajajte in se premikajte vsakih trideset minut.
7. Sladkorne nizke
Vir:Če imate kronično utrujenost, je to lahko posledica rafiniranih sladkorjev, nalaganja ogljikovih hidratov in prevelikega uživanja alkohola. Če vam sladkor nenehno pika in pada, bo tudi vaša energija.
Sladkor bolj zasvoji kot kokain in učinki na vaš metabolizem, možgane in organe so grozni. Sladkarije, torta, piškoti, sladkorne pijače in omake, prelivi, sokovi s sladkorjem vas utrudijo in ne bi smeli veljati za vas primerni.
Če spoštujete sebe in se želite počutiti dobro, kar bi morali, boste iz prehrane izločili predelani sladkor. Najboljši nadomestek sladkorja je organski lokalni surov med, ki pomaga zmanjšati alergije in vsebuje minerale.
Sadje je tudi primeren vir zdravih sladkorjev, vendar poskusite zaužiti le 2-3 obroke sadja na dan. Vsake 2-3 ure bi morali jesti zdrave majhne obroke, namesto velikih obrokov z dolgimi obdobji. Pakirajte prigrizke, kot so jabolka in arašidovo maslo ter surova sled mešanica!
8. Zaprtje
Edina stvar, o kateri nihče noče govoriti, je gibanje črevesja. Vezana je na vsak del našega življenja, na našo čustveno stabilnost, energijo in zdravje. Vsak dan bi morali hoditi in upati dvakrat na dan. Povečajte vnos vlaknin in zmanjšajte zrna. Pijte več vode in jejte surovo sadje in zelenjavo.
Zeleni smoothieji so odličen način za povečanje pogostosti odstranjevanja, zato je treba biti pozoren na to. Vaša energija bo resno prizadeta, če boste hodili samo vsakih nekaj dni. Večina prebivalstva je zaprta in tega niti ne vedo. To povzroča utrujenost, ker je telo močno z odpadki. Odpadki vstopijo v krvni obtok in nam ustvarijo možgansko meglo.
Stvari, ki jih lahko jeste, vsebujejo vlakna, je zelena zelenjava, kot so zelena, kumara, špinača, ohrovt, mešano zelenico, rukola in skuta. Fižol in oreški imajo tudi velike količine vlaknin. Čeprav ima ovs vlaknine, lahko povzroči napihnjenost.
Joga lahko močno poveča tudi vašo raven energije, tako da odprete hrbtenico in spodbudite prebavo. Takšne pozicije, kot sta sukanje supine in pluga, so odlične za prebavo.
9. Pomanjkanje železa
To je pogost vzrok utrujenosti pri ženskah, vegetarijancih in veganih. Stvari, ki jih lahko jeste, da povečate železo, so rastline temne barve, na primer črni fižol in ledvični fižol. Špinača je še en odličen vir železa. Ni vam treba jesti mesa, da bi dobili dovolj železa; morate pojesti več železa, da dobite dovolj železa.
Zunaj obstaja veliko napačnih zaznav o hrani, ki jih promovirajo podjetja, ki prodajajo hrano. Ljudje mislijo, da potrebujete mleko, kruh in meso, da ostanete zdravi, ko vse te stvari prispevajo k utrujenosti. Pomembno se je zavedati, koliko trženje vpliva na naše lastno dojemanje zdravja. Surova dopolnila z organskim železom so dobra možnost tudi.
10. Pomanjkanje B12 in folja
Vir:To je med vegetarijanci in vegani sporna tema. Opazil sem, da lahko nekaj surovega medu poveča energijo, in ni jasno, ali vsebuje B12 Mnogi ljudje, ki uživajo brez glutena, se nenadoma naveličajo zaradi pomanjkanja vitamina B12 in folne kisline, ki jo najdemo v moki.
Folna kislina je potrebna za predelavo B12 v energijo. Vaša najboljša stava je, da dobite dober dodatek B s folno kislino. Všeč mi je tista, ki jo je izdelal Solgar, ker je brez glutena in nima polnil.
Končno se želite prepričati, da ne spite preveč ali si privoščite dovolj spanca. Za regeneracijo potrebujete dobrih 8 ur in telesu omogočite pravilno delovanje. Če dobivate samo povprečno šest ur na noč, obstaja velika verjetnost, da boste čez dan utrujeni. Če imate več kot 9 ur, se lahko počutite tudi popolnoma budni.
Dobro je, da se sinhronizirate z vzhajajočim in zahajajočim soncem in poskusite uskladiti z naravnimi cirkadiani ritmi. Kot pisatelj ugotavljam svojo duševno jasnost v zgodnjih urah dneva.
Starodavna ajurvedska znanost je preučevala, kdaj so naši možgani najbolj aktivni, in kako uskladiti svoje spalne navade, da optimiziramo svojo energijsko in mentalno jasnost. Spodbuja opravljanje naših najtežjih nalog, na katere se moramo resnično osredotočiti med urami med 22. in 22. uro. Ti prehranski in energični življenjski haki obstajajo že slabih 4000 let.
Ne pozabite, da vaše utrujenosti ni mogoče ubiti z enim čarobnim nabojem. Potrebujete zdravo hrano, nizke količine alkohola, kofeina, glutena in sladkorja. Potrebujete redno vadbo in zdravo navado spanja.Poskusite si vzeti nekaj časa, preden se odpravite spat, da se sprostite, da povečate globino spanja. Če imate nespečnost, zaradi katere bi se lahko čez dan počutili utrujeni, poskusite kamilični ali kava čaj in obnovitvene video posnetke joge na youtube-u.
Ko čistite telo predelane hrane, se navadijo, da se bo raven energije povečala in navadila na redno vadbo (po možnosti dvakrat na dan). Samo vedite, da se bo s časom vaša energija še naprej povečevala, ko se bo vaše telo začelo usklajevati in delovati namesto vas.
Poskusite, da ne boste jedli iste stvari ves čas. Rastline, ki jih jeste ves čas, preklopite tako, da dobite veliko različnih hranilnih snovi. Osvobodite se utrujenosti in se postavite na voznikovo sedež svojega življenja tako, da dvignete standarde porabe in porabe časa. Ne bodi privrženec! Bodi vodja!
Hvala za branje in spodaj bi radi slišali vaše zgodbe o uspehu ali vprašanja. Želimo, da se duševno, fizično in čustveno podkrepite s tem, kar najdete tukaj na OrandaStyle.
