Mnogi ljudje ne zavedajo se, da vam joga pomaga izgubiti kilograme z izboljšanjem metabolizma in prebave. Te joga postave za hujšanje vam bodo pomagale pri hitrem kurjenju maščob.
Pripravite se, da se bo vaše življenje spremenilo, ko boste v svoje vsakodnevno rutino vključili te preproste deset joga postav za hujšanje. Joga je znanost, kako telesni sistemi komunicirati med seboj, da bi dosegli optimalno težo.
Ne mislite, da boste nenadoma izgledali kot Gisele, joga nas tudi uči, da imamo vsi enega od treh telesnih tipov in nekateri smo bolj mišičasti in vedno bomo. Poznajte svojo vrsto in jo samozavestno zibajte. Začnimo z našo preobrazbo!
Počakajte, preden začnete, globoko in globoko vdihnite skozi nos. Temu pravimo dih Ujjayi in pomaga vašim sistemom komuniciranja, kot je omenjeno zgoraj. Prav tako pomembno je imeti ta ustaljen globok vdih, kot to narediti poza. Če zadržite dih, tudi to ne bo delovalo.
1. Razširjen stranski kot
Tukaj je poza, ki cilja maščobo na vaših ljubezenskih ročajih in podaljša mišice na stegnih. Oče joge, B.K.S Iyengar, priporoča ta za hujšanje in zato je na vrhu seznama.
Stojte bočno s široko razmaknjenimi stopali in obrnite prste na desni nogi naprej. Upognite desno koleno in levo nogo vzravnajte. Spustite boke, kolikor lahko, in desni komolec položite na desno koleno. Levo roko dvignite naravnost navzgor in poglejte v levo roko.
Roke želite držati v eni liniji in levo stopalo položiti na preprogo. Poskrbite, da bo hrbtna noga rahlo obrnjena in boki odprti na stran. Zelo pomembno je, da ne pustite, da desno koleno preide desni gleženj. Podaljšajte držo, dokler se koleno ne zlomi neposredno nad gleženj.
Če ste res prilagodljivi, boste morda lahko postavili desno roko na tla zunaj desne noge. Potem boste želeli povezati koleno in desno pazduho. Pozo držite tri kroge globokega vdiha in nato naredite povsem isto stvar na levi strani.
2. Pozorovanje pluga
Iyengar v jogi imenuje to poza kot mati vseh pozorov zaradi vpliva na naš metabolizem. Pripeljala bo vašo ščitnico v ravnovesje, ne glede na to, ali je prekomerna ali premalo aktivna. Prebavni sokovi začnejo delovati takoj, zato jih je treba zadržati nekaj minut.
Upoštevajte, da gre za napredno pozicijo in jo je treba izvajati previdno. Najpomembneje je, da si zaščitite vrat in ne obračajte glave, ko ste v tej pozi.
Kako si to naredil? Lezite na hrbet z nogami naravnost navzgor, kot da boste stali na stropu. Dlani pritisnite na tla poleg bokov in dvignite boke navzgor. Držite boke v rokah in jih nežno dvigujte. To je prva faza. Pri prvem poskusu morda ne boste mogli narediti oraškega pluga.
Cilj je, da boke postavite čez ramena, da bo hrbtenica ravna. Jedro naj bo tesno in noge tesno. To je druga faza in lahko traja kar nekaj časa. Na tej točki noge še vedno kažejo navzgor. Cilj druge faze je povezati prsni koš z brado in hrbet. Teža telesa je na vašem ramenskem pasu.
Če ste pripravljeni na tretjo fazo, v drugi fazi ne boste nihali in hrbtenica bo ravna. Če želite iti do popolnega podaljšanja poze, hkrati pa držite hrbtenico naravnost, prste približajte tlom nad glavo. Noge imejte tudi naravnost. Ne pozabite, da je pomembno, da v tej pozi ne gledate na stran.
Morda boste čutili požar v trebuhu, ko se po meridianih preveč sprostijo in prebava se sproži. Držite to poza nekaj minut, da dosežete največjo korist vsak dan in če imate čas, dvakrat na dan.
3. Zvitek polmeseca
VirZvijanje je orodje, ki ga uporabljamo v jogi za spodbujanje prebave. V bistvu je všeč, da se notranjost vrže kot goba. Nabiranje na črevesnih stenah se bo porušilo in potisnilo vzdolž. Vem, da je bruto, a kljub temu je pomembno za hujšanje. Če vaša prebava ne bo redna, boste težko shujšali.
Tukaj je, kako narediti pozo. Začnite stati z nogami skupaj. Z desno nogo naredite velik korak naprej (približno štiri noge). Prepričajte se, da je vaša zadnja noga ravna in da je zadnja peta dvignjena. Dlani stisnite skupaj pred srcem in se nagnite naprej.
Levi komolec postavite zunaj desnega kolena in zasukajte. Voila! Tri sekunde dihajte počasi in globoko skozi nos, če imate težave z ravnovesjem, spustite zadnje levo koleno na tla. Enako ponovite na levi strani.
4. Pozira za čoln
VirTo bo naredilo vaš abs in hrbet. Sedite na tleh z upognjenimi nogami. Zadržite kolena in dvignite prsni koš, dokler hrbtenica ni ravna. Naslonite se nazaj in imejte hrbtenico vzravnano. Čutili boste, da se vaš trbuh oprijema kot vlečen hrbet. Zadržite dih in si tako privoščite dodatno moč v pozi. To zmoreš, potisni se!
Spustite noge in jih poskusite zravnati. Vsako držo čolna zadržite za pet krogov sape in ponovite petkrat. Sčasoma boste postali boljši, če noge dvignete. Poskusite izolirati spodnji abs, namesto da upognete fleksorje kolka (mišice na sprednjem delu bokov).
5. Plank
VirZa hujšanje nam ni treba izumiti kolesa.Ta poza pomaga pri kurjenju maščob na rokah in vam daje veliko ločljivost mišic, pa tudi tonira vaše jedro. Zadrževanje teže telesa je preprosto in to lahko storite kjer koli. Joga obstaja že približno 4000 let in deluje.
Skrivnost tega, da se pozabljate na delo, je, da vse zadihate, ko dihate. To pomeni, da so vaše roke, roke, noge, jedro, vse je angažirano.
Začnite na trebuhu in roke položite pod ramena. Razprite prste čim širše. Sprva je lahko ta poza težka na zapestjih, vendar se bodo te mišice nakopičile nadure. Želite biti naravnost kot deska, ne gora ali viseča mreža. Prepričajte se, da so vaša ramena v eni liniji s boki in petami.
Vključite vse in če vam ramena režejo, potegnite razmak med rameni. Držite plank za pet krogov sape in ponovje ponovite petkrat. Obstajajo številne različice postavitve deske, ki so bolj zahtevne, na primer dviganje nasprotne roke in noge ter uravnavanje ene roke in noge.
Prav tako lahko spustite komolce in položite desko na podlakti. Pri tem boste čutili opekline. Stranska plošča je različica, ki tone vaše obline (stranski abs).
6. Pozor plesalca
VirTa poza je odlična, ker raztegne stegna, odpre ramena in hrbet, in ko to naredite pravilno, zajame celotno telo. Prvi odziv telesa, ko stojite na eni nogi, je zadrževanje diha. Uprite se želji, da zadržite dih.
Začnite stati z nogami skupaj. Upognite desno koleno in desno dlan obrnite navzgor. Primite se za notranjo stran stopala (oprijem notranjosti omogoča, da se vaše rame vrne nazaj). Potegnite kolena nazaj skupaj in segajte z levo roko naprej kot tekaški sprehajalec za ravnotežje.
Desno nogo potisnite v roko in začnite razgibati hrbet. Desni kolk naj se vrti navzdol in se ravna z levim kolkom. Ne dovolite, da se desni bok dvigne na stran. Dvignite srce in še naprej brcajte v hrbtno roko.
Sprva boste morda imeli težave z uravnoteženjem. To je normalno. Steno lahko sprva uporabite za ravnotežje, če se morate, vendar se nanjo ne zanašate. Ponovite isto na drugi strani in držite vsako stran za pet krogov dihanja.
7. Stojalo za roke
Ne pobegni Nasveti za roko ne bi smeli biti strašljivi, če se jih naučite v fazah. Začnite psa obrnjenega navzdol. Kolki navzgor, roke in noge navzdol, s trupom naredite trikotnik. Roke postavite 6 centimetrov stran od stene in dvignite eno nogo tako, da bo ravna. Želite, da se prsti razširijo čim širše in poskrbite, da bodo vaše roke v skladu z rameni, ne širše.
Prizadevajte si, da bodo roke zaklenjene. Preden začnete brcati v stojalo, boste morali zbrati moč v svojih rokah. Lahko samo delate tako, da dvignete eno nogo in nato še drugo. Tako se boste navadili, da imate težo na rokah. Sprva vas lahko zapestja zabolijo. To bo odšlo nadure. Ročni stoli so zabavni, tudi v učnih fazah.
Ko se počutite udobno, dajte malo hmelja z nogo, ki je še vedno na tleh, da boke postavite čez ramena. Vadite vsak dan in v tem procesu boste shujšali. Ni pomembno, koliko časa trajate, vse kar je pomembno, je, da nadaljujete z vadbo.
Če se postavite na glavo, možgani bolje delujejo, gradijo samozavest in ohranjajo imunski sistem močan. Vaš živčni sistem se bo navadil pretiranega nad časom in prenehal bo zbujati. Tako razvijamo mišični spomin.
8. Orel poza
VirOpozorilo, ta poza je težka! Začnite stati in se nato usedite v nevidni stol. Desno nogo dvignite navzgor in čez levo nogo ter ustvarite stojalo za noge z desnimi prsti na tleh ali poglejte, ali lahko začnete zavijati desne prste za mišico leve tele. Desno roko zasukajte pod levo in stisnite komolce skupaj.
Dvignite roke in stisnite dlani skupaj. Vrnite ramena nazaj, tako da bodo zložena čez boke. Stisnite noge, a hrbet imejte naravnost. Dvignite komolce do višine ramen in potisnite roke stran od obraza. Zadržite tri kroge sape in nato naredite isto na drugi strani.
Zakaj to počnemo? Ta poza izboljša naš obtok z ustvarjanjem turnirjev, ki omogočajo, da kri bolje teče, ko sprostimo poza. Prav tako je izredno dobro za vaš imunski sistem. Ne obupajte nad tem, tisti, ki vam bo pomagal, da se ti sistemi v telesu pogovarjajo in razrešijo svoje težave.
9. Trikotna poza
VirTa bo dobil vaše telo v formi. Stojte bočno s široko razmaknjenimi nogami in obrnite desne prste naprej. Zavrtite leve prste. Noge bodo ostale naravnost zaradi tega. Roke segajte čez gležnje in potisnite levi kolk nazaj. Desno roko segnite naprej, kolikor lahko.
Ne spuščajte trupa, ampak vzemite roke do šestih in dvanajstih ur, desna roka pritisne v notranjost noge, pogled pa pogledate v levo roko. Ne dovolite, da se desna stran telesa zruši, naj bo dolgo. Roke naj bodo v eni liniji in noge in prsti naj bodo zapeti. Po ponovitvi treh dolgih krogov diha naredite isto na drugi strani.
Ta poza je pogosto izvedena napačno. Želite si zarezati hrbtenico pod seboj in ne skrbite, da bi zgrabili nožni prst. Boke imejte v eni vrstici, kar pomeni, da se zgornji kolk ne bo spustil naprej mimo spodnjega kolka. To bo odprlo vaše boke, kot naj bi bilo.
10. Prasarita
VirTa poza pomaga zmanjšati tesnobo in pomaga prebavi. Stojte s široko razmaknjenimi nogami in nekoliko obrnite prste.Zložite se naprej, tako da bodo noge naravnost. Začutili boste raztezanje v zadnjem delu nog. Boke postavite desno čez gležnje in sprostite vrat, tako da bo glava visela. Sčasoma vam bo glava skočila skozi noge na drugi strani kot kurac v škatli.
Zdaj, ko ste porabili čas za branje o teh pozah, to storite. Najbolje se bodo obnesli, če pijete alkalno vodo in jeste veliko svežega ekološkega sadja in zelenjave. Zmanjšajte alkohol in predelani sladkor, pa tudi zrna in shujšali boste.
Hvala, ker ste v OrandaStyle naredili korak k temu, da postanete vaš najboljši jaz, in rad bi slišal, kako te pozicije delujejo v spodnjih komentarjih.
