Štiri osnovne metode odstranjevanja stresa za ženske

Štiri osnovne metode odstranjevanja stresa za ženske

Stres je največja bolezen sodobne ženske, saj jih približno 83% vsakodnevno občuti stres, kar je še vedno več kot 78% moških s to težavo. To epidemično stanje povzroča številne bolezni, katerih zdravljenje porabi osupljivih 80% ameriškega zveznega proračuna za zdravstveno varstvo.

Delo ali študij je tako težko uravnotežiti z dodatnim delom v trenutnem gospodarstvu, zaradi česar imamo več zadaj, z družinskim časom ali časom zmenkov, nakupovanjem, hišnimi opravili in ohranjanjem kondicije. Vaš seznam opravkov se nadaljuje, če imate otroke z vsakodnevnimi šolskimi vožnjami in hobiji po tem, starajoče se starše, ki potrebujejo vaše spremljanje, da ne omenjam novorojenega otroka, ki je vaš vodnjak veselja, vendar vas pusti prikrajšane za spanje z malo prostega čas za druge stvari.

Dekleta na univerzi morda nimajo otrok, vendar se navadno učijo več kot fantje zgolj zato, ker se jim zdi, da se morajo dobro počutiti v sebi. Dekleta so pogosto perfekcionistke, zaradi česar je 86% študentk izčrpanih, medtem ko to občuti le 72% njihovih moških kolegov.

Ker je stres naša resničnost in ga ne moremo odpraviti, ker je vsevprek, je najboljši način, da se borimo proti njemu, da se naučimo čim več tehnik za odpravljanje stresa in se nato držimo tistih, ki delujejo najbolje za vsakega od nas. Naslednji so me prevečkrat rešili, zato sem navdušena, da jih delim.


1. Sproščujoči jutranji obred

Začnite z nastavitvijo budilke le 20 minut prej kot običajno. Celoten dan bo manj naporen, če si ustvarite dodaten čas za nežne energijske raztege, bodisi jogo bodisi pilates. Lahko pa meditirate tako, da ponovite pozitivno mantro, na primer: »Danes bo vse v redu. Življenje je super! "Tega vam ni treba delati na glas, dovolj je misli. Ustvarite svojo pozitivno afirmacijo in se postavite v dobro razpoloženje, preden se bo vaša družina sploh prebudila.

To bo svet, razen vašega običajnega jutranjega stresa, ko boste stregli zajtrk, se oblačili za službo in ostali naporni rutini, vključno s spuščanjem otrok v šolo in zagozditvijo v prometnem zastoju.

Druga pomembna stvar, ki vas bo sprostila, je prijeten, zdrav zajtrk za mizo brez naglice. To je nujno za pravilno prebavo in ohranjanje stresa. Vstajanje prej za obrok, ki si ga zaslužita vi in ​​vaša družina, ni žrtva, ampak priboljšek.


2. Aromaterapija

Kopel za aromaterapijo

Nič ni bolj koristno, razvajajoče in sproščujoče sproščanje, kot parna prha z izdelki, ki vsebujejo čista eterična olja. Če vam ideja o uporabi naravnih blagovnih znamk ni všeč, pojdite še bolj naravno, če dodate nekaj kapljic najljubšega eteričnega olja v blag gel za prhanje brez parfuma. Obiščite trgovino z zdravo hrano ali spletno trgovino, da dobite najbolj sproščujoče vonje: sivka, sandalovina, žajbelj in kamilica. Vdihavajte zdravilne hlape, medtem ko se osredotočate na nič drugega kot na lastno počutje. Nadaljujte s skodelico čaja iz istih pomirjujočih zelišč - žajblja ali kamilice.

Za takojšnje lajšanje stresa skozi svoj naporni dan imejte majhno steklenico esence, ki vam najbolje uspeva, in nekajkrat vdihnite neposredno. Aromatično pršilo lahko naredite tudi tako, da več kapljic eteričnega olja zmešamo z destilirano vodo v mister steklenici. Lahko ga nosite okoli v svoji torbici in še enega hranite v predalu delovne mize.


Če imate teden posebej stresnega, si rezervirajte aromaterapijsko masažo s profesionalno maserko in pustite, da se v salonu ponovi občutek.

3. Pridobite hišnega ljubljenčka

Nasmejana ženska s psom

Če ga še nimate, posvojite ali kupite hišnega ljubljenčka, za katerega lahko dejansko poskrbite. Ni važno, če gre le za zlato ribo. Tako meditativno je nahraniti enega in ga opazovati, kako se vrti okoli. Če imate primeren življenjski prostor, dovolj časa in nimate alergij, je najbolje, da imate mačko ali psa, saj so ti bolj odzivni na srkanje kot druge živali. Ta ljubeča aktivnost vam in vašemu ljubljenčku naredi stres brez zahvaljujoč serotoninu in drugim srečnim hormonom, ki se sprostijo ob božanju vašega kosmatega prijatelja. Če ste zaposlena mama, bodite prepričani, da bodo vaši otroci radi prevzeli odgovornost za negovanje in čiščenje svojega ljubkega prijatelja.

Sprehod vašega ljubljenčka je še en odličen stres, saj pomeni vadbo na prostem in nekaj svežega zraka, medtem ko uživate v ljubeči družbi.

4. Hit komičnega kluba

Smeh sprošča tudi serotonin, ki razbije stres in vas sproži od veselja. Zberite dekleta ali sodelavce za redne večere v klubu komedije, če je v vašem mestu takšen. Odlična alternativa je organiziranje noči komedije pred televizorjem ali monitorjem. Vaši prijatelji ali vaš partner je morda še boljša izbira, če uživajo v dobrem zaužitju pijače. Dovolj je samo ena enota pijače z veliko vode, da se lahko sprostite in uživate v kakovostnem zabavi z tolpo.

Če imate majhne otroke, se med uprizoritvijo domače lutkovne predstave izgubite v brezskrbni igri. Vključitev razvajene princese, smešne čarovnice ali drugega nezaslišanega lika vas bo v trenutku pozabila na stres. Vaši otroški smeh in vesele oči bodo na torti zaledenele.

To so tehnike za lajšanje stresa, ki delujejo takoj, hkrati pa spodbujajo dobro uravnotežen življenjski slog. V razdelku za komentarje lahko sami navedete svoje priljubljene.

The language of lying — Noah Zandan (December 2022)


Oznake: lajšanje stresa

Podobni Članki