Vsi doživljamo čustvo žalosti v nekem trenutku svojega življenja. Mogoče smo se soočili z izgubo ljubljene osebe ali pa konec zelo pomembnih odnosov. Kakor koli že, postavljeni smo v položaj, ko smo prisiljeni izpustiti nekoga ali nekaj, kar je bila osrednja točka v našem življenju. Naučite se, kako premagati žalost.
Kako to storite? Kako se samo dvignete in nadaljujete, ko se vam zdi, da ne najdete energije, da bi postavili eno nogo pred drugo, kaj šele, da bi poskusili živeti srečno, "normalno" življenje?
Poiščite, kaj deluje za vas
Najprej morate razumeti, da so vsi drugačni. To, da se lahko na en način spopadem z žalostjo, ne pomeni, da bi z enakimi dejanji našli isto olajšanje. To je zelo pomembna točka, ki si jo morate zapomniti, ko spoznavate žalost.
Ker poskusite nekaj, da pomirite srčni glavobol, in to ne deluje, ne pomeni, da ste obsojeni na življenje bolečine in trpljenja. To samo pomeni, da morate najti drugačen drevored ali prehoditi drugo pot. Torej, ne obupajte, ker je zunaj olajšanje; preprosto ga morate najti.
Faze žalosti
Druga stvar, ki jo morate vedeti, je, da pride do izgube več na videz kaotičnih in težkih faz, ki jih boste najverjetneje prehodili. Morda boste izkusili katere koli ali vse te občutke in čustva in nekateri izmed njih vas bodo močno prizadeli, medtem ko so drugi za kratek čas morda le nekoliko navidezni. Spet je vse individualno.
Te štiri stopnje so:
- Zanikanje - Takrat ne moreš verjeti, kaj se je zgodilo. Počutiš se, kot da so samo slabe sanje, in hočeš se zbuditi, da bi lahko vrnil svoje življenje v »normalno stanje«.
- Bolečina - Takrat se počutite, kot da trpite intenzivneje, kot ste kdaj verjeli, da je mogoče. Počutiš se brez nadzora in težko spraviš stvari do upočasnjenega tempa. Na tej stopnji je običajno doživeti strah in krivdo. Morda se bojite, da se vam bo zgodilo isto, ali pa obžalujete nekaj, kar ste morda storili ali morda niste storili v zvezi s temo vaše izgube.
- Jeza - V nekem trenutku postopka žalosti boste morda ugotovili, da se zaradi izgube počutite izjemno jezni. Mogoče bi radi krivili nekoga drugega in povzročili, da se drugi počutijo enako, kot bi vas bolelo srce. Lahko se zasukate tistim, ki jih imate radi, ali poskušate zamenjati z večjo močjo, na primer tako, da rečete "Če (na primer, nekoga pripeljete nazaj ali popravite razmerje), ne bom nikoli / vedno (vstavite dejanje tukaj."
- Depresija - Z žalostjo pogosto pride do depresije ali brezupnosti in obupa. Sprašujete se, kako lahko nadaljujete zdaj, ko se vam je življenje za vedno spremenilo. In čeprav veste, da lahko nadaljujete, se ne počutite, kot bi želeli. Verjetno ne boste več našli utehe ali tolažbe v stvareh, v katerih ste se počutili dobro, in se boste morda začeli umakniti od tujine.
Vsa ta čustva in občutki so naravni po izgubi. Toda zadnja faza, tista, za katero verjamem, da ti volja doseg, morda s pomočjo tega članka, je sprejemanje. Takrat sprejmete situacijo, kakršna je, in se naučite pozitivno, optimistično nadaljevati. Kako dosežete to stopnjo, ki obljublja mir in uteho ter morda celo malo namiganja na srečo?
Naredite teh 5 korakov
Učinkovito se lahko spopadete z žalostjo, ki jo doživljate, če sledite določenim korakom. Ne pozabite, da morate na koncu najti tisto, kar deluje za vašo osebnost in življenje, vendar boste s temi petimi dejanji začeli v pravo smer. To so:
1. korak: Pojdi enostavno
Ne glede na izgubo, ki ste jo utrpeli, si dovolite, da jo resnično občutite. Dovolite si, da predelate, kaj se je zgodilo in kakšen bo vpliv na vaš svet. Ena najslabših stvari, ki jo lahko naredite, je, da si ne daste dovolj časa, da greste skozi stopnje žalosti; stopnje, ki so naravne in normalne.
Zdaj ni čas, da bi bili naporni do sebe in pričakujte, da boste situacijo preprosto ignorirali. To je takrat, ko potrebujete negovalnost, skrb in razumevanje. In oseba, ki jo najbolj potrebuješ, si sam.
Dajte si določeno časovno obdobje, da se spopadete z jezo, frustracijo, žalostjo in strahom. Težava ni v tem, ko greš skozi ta čustva, ampak v tem, ko se zatakneš vanje in nikoli ne najdeš poti ven. Če si dovolite čas žalosti, je večja verjetnost, da boste še naprej hodili k sprejemanju in živeli življenje, napolnjeno z upanjem in strastjo.
Korak # 2: Pustite svojo žalost
Zdi se, kot da se vsi držimo standarda, da smo močni, ko se srečujemo s kakšnim dogodkom, ki spreminja življenje. Rečeno nam je, da ga hranimo skupaj v korist nas samih, družine in prijateljev ter vseh ljubljenih, s katerimi stopimo v stik. Če pa boste žalost zaprli znotraj, kot rje, vas bo pojedel od znotraj navzven.
To pomeni, da morate najti način, kako se spopasti s svojo žalostjo in jo izpustiti. Pogovorite se z nekom, ki mu zaupate; nekdo, ki posluša več kot govori.Mogoče bi lahko delili, kako se počutite s tesnim prijateljem, ali morda imate svetovalca ali pastorja, s katerim se počutite udobno. Poiščite nekoga, do katerega boste lahko pošteni, brez presoje in z njimi delite svoje misli in pomisleke.
Če v življenju nimate takega, je vedno mogoče najti poklicnega svetovalca ali terapevta. S svojim treningom in izkušnjami lahko pomagajo, da se pomaknete naprej na način, ki bo deloval za vas, ne proti vam.
3. korak: Razdelite življenje na obvladljive koščke
Ko se je v vašem življenju ustvarila praznina, se lahko vaši dnevi počutijo precej kaotično. Morda se ne boste mogli spoprijeti z izzivi in ovire so potisne na vašo pot, ker je tempo prehiter; preobremenjeni ste z nadaljnjimi osnovnimi življenjskimi funkcijami, tako da je vse ostalo mučno sploh razmišljati.
Kadar koli se vam zdi, da si življenja vzamete preveč, je pomembno, da ga razdelite na korake, s katerimi lahko upravljate. Če se vam zdi misel prebiti čez dan kot prevelika naloga, se osredotočite na upravljanje ure, ki vam sledi. In če je to preveč, se osredotočite le na to, da boste to dosegli v naslednji minuti.
Ključno je, da ga razbijete na koščke, s katerimi se lahko spopadate, ne da bi se počutili preobremenjene in brez nadzora. Bodite pozorni na to, kar je ta trenutek pred vami, ostalo pa se bo lotilo samo po sebi.
4. korak: Naredite nekaj, kar vam prinaša užitek
To je lahko zelo težko, če si potopljen v žalost, saj ga je težko najti karkoli zato vas na tej točki osrečuje. Samo zjutraj vstati iz postelje se lahko zdi izziv.
Vendar bolj ko se boste postavili na žalost, manjša je verjetnost, da boste nadaljevali, zato se morate vključiti v dejavnosti ali dogodke, ki vam prinašajo neko raven sreče. Mogoče ne boste takoj doživeli velikih ravni veselja ali navdušenja, a tudi majhni užitki so korak v pravo smer.
Pomislite na stvari, ki so vam v preteklosti prinesle užitek in poskusite nekatere od njih. Ali pa poiščite nekaj novega in drugačnega, ki ste si ga vedno želeli narediti, a ga še niste preizkusili. Pridružite se pomoči družine in prijateljev, da gredo z vami, da boste bolj nagnjeni k spremljanju in iskanju novih izkušenj, ki bi vam lahko pomagale, kako se počutite.
5. korak: povežite se z drugimi, ki se soočajo s podobnimi okoliščinami
Čeprav se v svoji žalosti morda počutite izjemno sami, ko se je preostali svet vrnil v svoje "običajne" vsakodnevne dejavnosti in še vedno ostajate luknja v sebi, se morate spomniti, da niste sami nasploh. Na žalost je na tem svetu še nekaj ljudi, ki so izkusili bolečino, ki jo čutite. Pretrpeli so izgubo, ki je zelo podobna vaši in so skozi iste misli, čustva in procese.
Obstajajo spletne skupine za podporo in osebe, ki jih osebno vodijo, da pomagajo združiti ljudi in jim dati nekoga za pogovor, ki čuti njihovo bolečino. Že samo hitro iskanje po spletu, ki ga najdete, vam lahko odpre vrata v svet, kjer vas obkrožajo znani ljudje natančno kako se počutite in morda lahko delite kakšen nasvet ali vpogled, ki vam bo pomagal skozi bolečino.
Upoštevajte, da je bolečina nekaj, s čimer se vsi srečujemo, vendar trpljenje ni obvezno. V redu je žaliti za svojimi izgubami, vendar jim ne dovolite, da bi vam oropali življenje, ki vam še vedno ponuja veliko.
Počastite svojo izgubo z zavezo, da bo jutri lepši kot danes. Sledite tem petim korakom in lahko boste naredili prav to. Vso srečo na poti. Verjamem, da to zmorete.
