Iščete hitre, enostavne (in ja, lene) načine, kako se priučiti in ostati v formi? Potem ne glej naprej. OrandaStyle s ponosom naznanja prihod preprostega in na podlagi rezultatov vodnika "Lazy Girl's Guide to Workout"!
Vsi želimo izgledati odlično in se počutimo odlično. Toda v vsakdanje ure in ure vadbe ni enostavno, da bi dosegli videz bikinija. Na srečo obstaja rešitev.
Ne zavajajte se, da se morate z vsakodnevnimi vadbami prepirati, da boste dosegli telo, ki ste si ga vedno želeli. Obstaja enostavnejša, enostavnejša in manj časovno zahtevna rešitev: Vodnik po lenih deklicah. Pridružite se nam, ko vas bomo vodili po navodilih, kako pridobiti telo svojih sanj, brez težkega truda.
Spremenite način razmišljanja o vadbi
Torej menite, da lahko telesno pripravljenost dosežete le z obiskovanjem verskih telovadnic? Pfft, komaj. Kolikor se sliši to kliše, fitnes ni le vsakodnevna navada, ampak je del vašega življenjskega sloga.
Torej je preoblikovanje dojemanja kondicije manj v navadi, bolj pa o načinu življenja. Zdaj se, preden se zapletete v paniko in pomislite, da je ta filozofija v nasprotju s predpostavko vodnika lene deklice, razpravljajte. Ker ne Pravzaprav ga še bolj podpira.
Ker to pomeni, da vam ni treba delati maratonskih tekov vsak dan, da ostanete v formi. Ni vam treba kolesariti 100 milj ali preplavati 10 milj. Preprosto se morate v svoj dan spoprijeti s kakšno dopolnilno telesno aktivnostjo - ne z vadbo.
Na primer, vem, da ste to že slišali, vendar lahko resnično preprosto storite in jih vključite v svoj dan, da postanete bolj zdravi v fitnesu. Stvari, kot so dvig stopnic do delovnega mesta namesto z dvigalom. Zgodaj se odpravite z vlaka ali avtobusa, da si lahko privoščite nekaj dodatnega sprehoda. Odhod zunaj v času kosila in sprehod po parku. Te stvari so enostavne, brez težav in najboljše, leno dekle primerno.
Spreminjanje načina razmišljanja o vadbi vam bo pomagalo prepoznati morebitne kondicijske kondicije v vašem dnevu, kjer boste lahko enostavno in učinkovito ostali v formi.
Pridobite pedometer
Naši predniki (lovski in nabiralniki, ne naši simpatični stari starši v domovih starih ljudi) so naredili 10.000 korakov na dan. Resnično povedano, to je blizu pet milj ali osem km.
Ne sliši se veliko, vendar večina ljudi v pisarni naredi le 500 do 1.000 korakov na dan. Če zdaj crknete, bi morali biti. 1.000 korakov na dan je žal.
Dober način za preverjanje vsakodnevnih korakov je dvig pedometra. Obstaja blagovna znamka FitBit, ki se sinhronizira z vašim iPhoneom, tako da lahko spremljate svoje vsakdanje premike. Prav tako vam pošilja malo navdiha, ko ste blizu doseganju svojega cilja.
Priporočamo, da pedometer preizkusite nekaj dni, da vidite, kako izgledajo vaši povprečni dnevni koraki. Od tam lahko začnete načrtovati, kako doseči korake do 10.000.
Če želite priti do 10.000 korakov, boste potrebovali približno dve uri hoje, odvisno od tega, kako hitro se premikate. Leni vidik tega je, da lahko čez dan dodate majhne proge hoje, da pridete do tega cilja. Ni vam treba določiti, da hodite dve uri na dan, samo pazite, da skupni korak doseže 10.000.
In poleg tega ne morete biti veliko bolj leni od hoje. Razen če ste seveda samo priplavali na kavč. Ko že govorimo o …
Oglejte si več televizije
Eden najboljših delov priročnika o leni deklici je, da vas spodbuja, ne zahtevavi, da bi gledali več televizije. Hallelujah, kajne? Preden se preveč navdušite, obstaja majhen ulov: prelomi oglasov.
To je res nekaj izmenjave. Deset minut trajanja blaženosti za dve do tri minute vadbe. Se sicer sliši enostavno, kajne? Ker je.
Med odmori oglasa se morate spustiti iz zadnjice in izvajati neko obliko fizične aktivnosti. To so lahko lunges, počepi, push-up, sit-up ali celo tek po hiši. Lahko skačete po vrvi, delate baletne plošče ali uporabite dumbbells.
Lahko celo naredite igro in jo spremenite v časovno preizkušnjo. Torej ste včeraj opravili 20 sit-up-jev med odmorom. Kaj lahko storite danes? Naj bo zabavno, interaktivno in še bolj zanimivo. Ne delajte iste stare stvari med vsakim odmorom oglasov. Ne samo da bo omejilo vadbo, ki jo dobite, ampak bo tudi dolgočasno.
Zato ga zmešajte, spremenite in spremenite čas oglasa v čas vadbe.
Opomba: Ne mislite, da lahko s tem hitro premagate s hitrim posredovanjem skozi prelome oglasov, če imate kabel. Pametno razmišljanje, vendar vam ne bo postalo nobenega prilagajalca.
Seksajte se več
Ja, pravilno ste slišali: ključni sestavni del tega, da ste leni deklici primerni, je, da si namenite veliko in veliko seksa. Spolni seks izgori 144 kalorij na pol ure. Poveča tudi vašo gibčnost (nasmeh), razvije mišični tonus in poveča srčno-žilno kondicijo, če ste še posebej živahni. Tudi seks vam daje zdrav sijaj in povečuje endorfine v telesu, ki jih dodate v vidik 'počuti se odlično'.
Oh, in kalorije ne bodo raztopile le zaradi seksa.Poljub izgori 68 kalorij na uro (pazite le na brado izpuščaje), s tem spravite 238 kalorij na uro, slečemo 8 kalorij, oralni seks pa kuri 100 kalorij na uro in masiraj izgoreva 80 kalorij na uro. Dodajte vse skupaj in to je prijetno učinkovito delo!
In če ste spolno samski, ne skrbite - od tega lahko izkoristite tudi vi. Samozadovoljevanje izgoreva do 150 kalorij in vas pušča z veselim nasmehom na obrazu.
Zato si za maksimalno učinkovitost v fitnesu na dan privoščite vsaj enega od teh seksi kaloričnih gorilnikov.
Iti po nakupih
Ta članek vas zelo osrečuje, kajne? Navsezadnje so vam rekli, da gledate več televizije, seksate in zdaj hodite nakupovat. Ali ni to le najbolj kul načrt za vadbo doslej? Kasneje se mi lahko zahvališ.
Zaenkrat želim, da si privoščite nekaj superge in se odpravite do lokalnega trgovskega centra. Ali je to trgovina z živili, nakupovanje čevljev ali nakupovanje oblačil, ni pomembno. Karkoli ste strastni ali kaj morate storiti, je v redu.
Potem pa želim, da nakupuješ. Lahko, kajne?
Ocenjujejo, da če boste tri ure nakupovali, boste porabili vsaj 400 kalorij (če tehtate le 100 kilogramov, če tehtate več, gorijo več). Precej lepo, kaj? Najboljši del pa je, da če stvari kupuješ, jih moraš nositi naokoli. Kar pomeni, počakajte ... dvigovanje uteži! Juhu!
Torej za tedenski odmerek srčno-žilnih aktivnosti in vadbe z utežmi - pojdite po nakupih.
Najemite strokovnjaka
Če berete ta članek, potem verjetno trpite zaradi nečesa, kar se imenuje "pomanjkanje motivacije". Pomanjkanje motivacije je majhen sesalec, ki je odgovoren za redno dremež budilke, ko ste mislili na tek. Spodbuja vas, da raje posežete po filmskem maratonu, namesto da bi se vzpenjali po skalah in preskočili ta tedenski spin spin. Pomanjkanje motivacije je v bistvu odgovorno za vsaj del naše lenobe.
In to je v redu. Nekateri med nami niso tako naravno motivirani kot drugi (čeprav mislim, da je motivacija nekoliko mit, več pa drugi dan). Toda kako naj bi telovadili, ko niste nemotivirani? Vadba je dovolj naporna, ko ste so motivirani.
No, lahko si prisiliš sebe (ali svojega partnerja), da se potegneš na kakšen tek in se odpraviš zunaj. Toda tudi takrat so velike možnosti, da bo vaše delo v najboljšem primeru podpovprečno.
Lahko pa najamete strokovnjaka. Nekdo, ki obravnava motivacijski kos namesto vas. Nekdo, ki ve, kako doseči največje rezultate v minimalnem času. Nekdo, ki nima težav z brcanjem po riti.
Zdaj se prepričajte, da to ni ravno len izhod. Leni izhod bi bil, da ta nasvet v celoti prezremo.
Če pa iščete enostaven način, da ostanete fit in shujšate, boste morda želeli najeti osebnega trenerja. Redni tedenski urnik z osebnim trenerjem vam bo zagotovil, da vsaj en dan v tednu delate v smeri svoje telesne pripravljenosti. Vaš trener vas bo lahko usmeril v prave stvari in kdaj jih storiti ter vam zagotovil, da boste brez poškodb.
To je odličen, nenavaden način za izboljšanje rezultatov. Seveda, pol ure ali tako boste delali svoj mali počitek. Ampak ali ne bi radi, da je vaš tush majhen? Naložite v trenerja in vlagajte v svoje splošno zdravje in počutje.
Tukaj greš, vodilo lene deklice, da telovadijo. Kaj misliš? Imate kakšne lene nasvete za dekle, kako ostati fit?
