Se vam vedno mudi, da na koncu pogrešate zajtrk? Dve minuti je vse, kar potrebujete, da pripravite te hitre, zdrave smoothie recepte.
Obožujem smoothije. Zjutraj me preganjajo in me pripravijo na dan. Slastni, zdravi smoothieji so prenosni in priročni, zaradi česar so idealen zajtrk, če ste vedno na poti ali na hitro prigrizete popoldne.
Pijača z uravnoteženimi sestavinami naj vam bo zagotovila bistvene hranilne snovi, ki jih potrebujete, vključno z različnimi vitamini, minerali in beljakovinami, lahko pa tudi v prehrano vključite več sadja in zelenjave.
Za ustvarjanje okusne pijače, ki vam lahko pomaga, da začnete dan, potrebujete le dve minuti. Tu je nekaj zdravih receptov smoothieja, ki jih lahko poskusite doma.
# 1 Smoothie iz breskev in manga
VirTa recept za okušanje tropskih izdelkov vas bo gotovo prepeljal na počitnice na otoku - tudi ko ste v avtomobilu obtičali v prometu. Ta preprost recept zahteva zamrznjeno ali narezano sadje, ki ga lahko pripravite dan prej. Za pripravo te pijače boste potrebovali naslednje sestavine:
- ½ skodelice jogurta brez maščobe
- ½ skodelice rezine breskve
- ½ skodelice rezine manga
- ½ skodelice breskovega nektarja
- 1 žlica medu
Vse sestavine zmešajte v mešalniku in dodajte nekaj kock ledu. Postopek vsaj dve minuti ali dokler zmes ni gladka. Pijte in uživajte v tej tropski otoški dobroti.
# 2 Smoothie z zajtrkom iz banane
Pridobite si polnjenje beljakovin za dan s tem smoothiejem iz zajtrka z bananami. Dodajte granolo za zajtrk z energijo na poti. Tukaj je tisto, kar boste potrebovali:
- 1 zamrznjena zrela banana (narezana na majhne koščke)
- ½ skodelice z nizko vsebnostjo maščob ali posnetega mleka
- 1 skodelica brez maščobnega ali grškega jogurta
- ½ skodelice zdrobljenega ali kockastega ledu
- 1 žlica medu
- 1 ščepec mletega muškatnega oreščka
Za pripravo pijače preprosto združite vse sestavine v mešalniku, razen jogurta. Dve minuti kuhajte, dokler ne postane gladko. Dodajte jogurt in pražite nekaj sekund.
Koristni nasvet: Posujte v pol peščice špinače do tega smoothieja in razlike ne boste opazili!
# 3 Recept za jagode brez mleka
VirTo je eden izmed številnih brez mlečnih zdravih smoothijev za zajtrk, če poskušate zaužiti malo manj mleka ali se mu popolnoma izogibajte. Ta preprost smoothie od jagod brez mleka preprosto zahteva naslednje sestavine:
- 1 skodelica jagod
- ½ skodelice rezine breskve
- ½ skodelice riža ali sojinega mleka
- 3 ledene kocke (narezane na majhne koščke)
Združite vse sestavine in mešajte s pulznim gibanjem prvo minuto, drugo minuto pa zaključite z visoko mešanico. Uživajte v svojih mlečnih užitkih.
# 4 Preprost srčkan zdrav smoothie
Pridobite veliko zelenjave v svojem dnevu, tako da naredite ta preprost, a srčno zdrav smoothie. Za sestavine boste potrebovali:
- 5 listi ohrovta (odstranjena srednja rebra)
- ½ skodelice ravnih listov peteršilja
- 1 skodelica zamrznjenih jagod
- 1 zamrznjena zrela banana (narezana na majhne koščke)
- 1 čajna žlička mletih lanenih semen ali chia semen
Združite vse sestavine in mešajte do gladkega. Če je konsistenca preveč gosta, dodajte vodo.
# 5 Smoothie z izboljšanjem imunosti
Ta napitek iz kale in ingverja je eden mojih najljubših zdravih smoothijev, ko se počutim pod vremenom. Ingver pomaga pri prekrvavitvi in ohranja vaš imunski sistem močan. Za pripravo te pijače boste potrebovali naslednje:
- 1 zamrznjena zrela banana (narezana na majhne koščke)
- 2 skodelici listov ohrovta (odstranjena srednja rebra)
- ½ skodelice zamrznjenih jagod
- 2 čajni žlički drobno naribanega ingverja
- 1 skodelica nesladkanega mleka (ali mlečnega nadomestka mleka)
- 1 žlica surovega medu
- 1 žlica chia semen
- 1 ščepec mletega cimeta
Vse sestavine dajte v mešalnik in mešajte do gladkega. Če je mešanica preveč gosta, dodajte več mandljevega mleka.
Nasveti za zvezdne Smoothie
Za zvezdne in okusne smoothije lahko preizkusite naslednje nasvete:
- Če želite zjutraj skrajšati čas za pripravo, lahko plodove narezano narezano noč in jih damo v zamrzovalnik.
- Najprej vlijemo tekočino, da se rezine mešalnika lahko prosto gibljejo. Nato dodajte zelenja in manjše sestavine in trajite koščke sadja.
- Najprej izberite funkcijo počasi, da lahko mešalnik razbije velike koščke sadja. Nato se lotite hitrejše hitrosti, da dosežete pire.
- Dodajte led za redčenje zelo gostih konsistenc. V mešalnik samo vrzite nekaj kock in dobro je, da greste!
Zabavajte se s temi zdravimi recepti smoothieja in začnite dan z velikim nasmehom!
