Eden odličnih načinov za boljše prehranjevanje je odlična izbira hrane doma. Tu je 6 živil, ki jih morate vedno imeti v hladilniku.
Kako so do zdaj sprejete resolucije za novo leto? Čeprav smo že v drugi polovici leta, lahko še vedno nadoknadite izgubljeni čas in poskusite doseči te resolucije.
Ste že kdaj pomislili na izboljšanje prehrane in boljše prehranjevanje? Zakaj ne bi začeli zdaj?
Hrana, ki je takoj na voljo, zmanjšuje željo po večerji ali pokličanju lokalnega moškega za pico. Tudi videnje možnosti zdrave hrane znotraj hladilnika vam predstavlja boljši navdih za izboljšanje prehrane in boljšo izbiro hrane vsak dan.
Lahko jih zmešate, uskladite in uporabite kot osnovne sestavine za koristne, a okusne jedi za zajtrk, kosilo in večerjo.
Ste pripravljeni na začetek? Če ste, se prepričajte, da imate na zalogi te dobre stvari:
# 1: Mleko
Pridobite kalcij iz mleka. Škatle za mleko ne zavzamejo veliko prostora v hladilniku, poleg tega pa lahko izbirate med različnimi vrstami mleka.
Za tiste, ki se trudijo shujšati, izberite nizko vsebnost maščob ali posneto mleko - ti dve imata najnižjo vsebnost maščobe. Za tiste, ki glede na svojo težo niso tako zavestni, lahko poskusijo polnomastno mleko.
Mleko je eden najboljših komplimentov za zdrave prigrizke, polnozrnate piškote in žitarice. Poleg vode je mleko najboljša alternativa, ne da bi se soda razkužila - izkoristite zdravstvene koristi in vse kalcije, ki jih mleko ponuja.
# 2: Jajca
virTo je obvezno za vsako gospodinjstvo. Z jajci se nikoli ne morete zmotiti - tudi če s svojimi kulinaričnimi znanji sploh niste prepričani.
Jajca zlahka stepite po želji - preveč enostavna, umešana ali kuhana. Jajca vam lahko zagotovijo dnevni odmerek beljakovin, ki jih vaše telo potrebuje.
# 3: Sveža zelenjava
Strokovnjaki priporočajo, naj ljudje jedo zelenjavo med vsakim obrokom, včasih pa je različnost, ki je na voljo, lahko zmedena.
Na kratko: tu je zgornja zelenjava, ki jo morate jesti vsak dan: zelena zelenjava, na primer brokoli ali zelena solata, zagotavlja bistvena hranila, ki jih telo potrebuje, da ostane zdravo; svež rdeči paradižnik je pomemben, saj zagotavlja povečanje imunosti likopen, likopen, seveda pa korenje vsebuje vitamin A, ki ohranja vaš pogled svetel.
Če iščete preprost obrok za pripravo, zakaj ne bi nastrgali solate iz solate, kumare, paradižnika in korenja ter jo dopolnili s pari piščančjih prsi? Je poln, zdrav in ne vsebuje veliko kalorij.
V katerokoli jed, ki jo pripravljate, lahko dodate zelenjavo. Eksperimentirajte s svojimi recepti in ugotovite tiste, ki najbolje delujejo za vas in vso družino.
# 4: polnozrnato
virMedtem ko je žito - v obliki žitaric, riž ali kruh dober za prebavo. Poleg tega jih je precej enostavno pripraviti.
Nimate časa za zajtrk zjutraj? Noč prej pripravite hladno valjani oves. Lahko pa si naredite hiter zdrav sendvič in ga pojeste na poti v službo.
# 5: Sadje in oreški
Oglejte si zelenjavo in ugotovite, katero sadje je na voljo v sezoni. Sadje kupujte redno, vsaj enkrat ali dvakrat tedensko in jih jejte za prigrizke poldneva.
Poleg svežega sadja lahko izbirate tudi med široko paleto zamrznjenega sadja v lokalni trgovini.
Zamrznjeno sadje zamrznemo na vrhuncu svoje zrelosti in tako zaklenemo pomembne vitamine in hranila, ki jih vsebuje. Poskusite jabolka, pomaranče, kivi in banane.
Da bi dodali voh jedi, zmešajte ta različna sadja, da ustvarite sadno solato, popoln dodatek za kosilo in večerjo.
Po drugi strani pa, če hrepenite po nečem hrustljavem ali maslenem, zakaj ne preizkusite oreščkov? Oreščki so popolna alternativa za junk hrano.
Zgrabite peščico mandljev - ta vrsta oreščkov ima za telo ogromne koristi, kot je zmanjšanje tveganja za srčni infarkt in izgradnja močnih zob in kosti.
# 6: pusto meso in ribe
virKupite koščke mesa, ki se nahajajo na ledju, nogi, saj vsebujejo manj maščobe. Kadar iščete povečanje beljakovin, poskusite brez piščančjih prsi, pustega mletega mesa, puranjih prsi ali rib.
Ne pozabite, da naj bi beljakovine med obrokom zavzele le ¼ prostora na krožniku.
Zdravilno prehranjevanje lahko zahteva veliko predanosti - in si lahko pomagate tako, da se založite z veliko izbiro hrane. Zavijte svojo hrepenenje tako, da iz omare izženete vse, kar bi vas lahko zamikalo.
Kaj pa vi, kakšna so vaša zdrava hrana, ki jo morate imeti doma?
Naslovna fotografija: thedailymeal.com
