Večina vitaminov in mineralov igra nekakšno vlogo pri zdravi rasti las, vendar jih je 6, ki so ključnega pomena za ohranjanje zdravih in bujnih ključavnic.
So vaše majice dolgočasne in slabe? Ali je videti, da je rast las omamljena, ne glede na to, kaj počnete? Morda vam manjka en ali več vitamina, ki je bistven za zdravo rast las.
Če ste takšni kot jaz, verjetno sovražite požiranje tabletk - predvsem tiste, ki so skoraj v velikosti Oreo! Resnica pa je, da ko staramo, moramo notranje narediti več za svoje telo, da bodo lasje zdravi in živahni. Del tega je raven vitaminov v naših telesih.
Vitamini pomagajo telesu, da raste in se razvija. Pomaga nam optimizirati notranje funkcije, kot sta imunost in presnova. Ponavadi lahko večino svojih potreb po vitaminu zadovoljimo z uravnoteženo prehrano, vendar to ni vedno mogoče in tu jemljemo dodatke.
Spodaj je razčlenitev osnovnih vitaminov, ki igrajo ključno vlogo pri splošnem telesnem zdravju in rasti las.
1. Vitamin A
Ta deluje kot močan antioksidant v telesu in je v obliki beta karotena in drugih karotenoidov. Potreben je tudi za zdrave oči. Vitamin A lahko najdemo v korenju, solati, krompirju, papriki, mangu in drugem sadju in zelenjavi.
2. Vitamin D
Ta vitamin optimizira absorpcijo kalcija, ki je potreben za zdrave kosti. Vsaj dvakrat na teden izpostavljenost soncu približno 30 minut je dovolj, da telo sintetizira ta vitamin.
Vendar pa se vsi ne morejo izpostaviti takšnemu soncu zaradi svoje lokacije, poklica ali droge, ki jo uživajo za kaj drugega. Dodatek, ki zagotavlja 600 ie vitamina D na dan, je dovolj za izpolnitev potreb. Vitamin D lahko dobite tudi iz živil, kot so olje jeter bakale, morski sadeži in mlečni izdelki.
3. Kompleks vitamina B
To je družina vitaminov, ki vključujejo B-1 (tiamin), B-2 (riboflavin), B-3 (niacin), B-5 (pantetenska kislina), B-6 (piridoksin), B-7 ali H (biotin), B-9 (folna kislina) in B-12 (kobalamin).
Ti vitamini v tej skupini delujejo v povezavi med seboj in pogosto obstajajo v isti vrsti hrane, kot so polnozrnata žita, perutnina, izdelki iz dnevnika, zelena zelenjava, meso, ribe in jetra. Ta vitamin je najpomembnejši od vseh vitaminov, kot boste videli kasneje.
4. Vitamin C
Ta vitamin je pomemben za imunski sistem in deluje tudi kot antioksidant, ki pomaga telesu v boju proti prostim radikalom. Vključena je v veliko kozmetike. Pomanjkanje vitamina C vaše telo izpostavlja različnim boleznim, kot so prehlad in gripa, in zunanjim stvarem, kot so suhi lasje in koža. Vitamin C lahko dobivate prek sadja, zlasti agrumov in zelenjave. Vitamin C tudi poveča absorpcijo železa.
5. Vitamin E
Ta vitamin je znan kot močan antioksidant. Nanaša se na skupino spojin, ki spadajo v dve skupini - tokoferoli in tokotrienoli. Te spojine se pojavljajo v sojinem olju, koruznem olju, maslu in solatnih prelivih. Vitamin E se naravno pojavlja tudi v sončničnem olju, olju pšeničnih kalčkov in žafranovem olju, pa tudi v nekaterih oreščkih. Trdi se, da ovira poškodbe prostih radikalov in zavira prezgodnje znake staranja.
6. Vitamin K
To je še ena družina vitaminov, ki vključuje K1, K2 in K3. Vitamin K zato kri pravilno koagulira. Prispeva tudi k zdravju kosti. Najdemo ga v listnatih zelenicah, sojinem olju in mlečnih izdelkih.
Specifični vitamini, ki ciljajo na rast las
Vsi prej omenjeni vitamini so potrebni za optimalne telesne funkcije, kar pomeni boljšo rast las, vendar jih je nekaj, ki posebej pomagajo pri rasti las. Če pogledate seznam sestavin izdelkov, ustvarjenih za pospeševanje rasti las, boste videli enega ali več teh vitaminov.
- Vitamin D: To je potrebno za zdravo kolesarjenje lasnih mešičkov. Pomanjkanje vitamina D bo povzročilo izgubo las. Če ne morete dobiti potrebnega odmerka vitamina D s hrano in sončno svetlobo, boste morda morali dodatek vključiti v svojo prehrano. Najbolje je, da telo ustvari tisto, kar potrebuje sončna svetloba.
- Vitamin B-3 (niacin): Brez tega vitamina lahko vaši lasje postanejo krhki in brez življenja. Z vključitvijo niacina v prehrano pričakujte negovano lasišče in gladke vlažene lase. Pomanjkanje niacina v telesu se kaže kot pellagra.
- Vitamin B-7 ali H (Biotin): To je eno najbolj priljubljenih lasnih dopolnil na trgu. Lahko ga dobimo s hrano, vendar ga telo ne more zadržati, ker je topen v vodi vitamin. Biotin pospešuje rast foliklov, ki že rastejo in vodi k rasti. Nekatere ženske so se pritožile zaradi izbruhov, vendar bi to morali rešiti s pitjem vode.
- Vitamin C: To poveča absorpcijo železa, minerala, ki je ključnega pomena za zdravo rast rdečih krvnih celic. Vitamin C proizvaja tudi kolagen, instrumentalni protein, ko gre za zdravo rast kože in las.
5 načinov za vzdrževanje ravni vitaminov
- Pijte veliko vode, zlasti po obrokih, in čez dan ostanite hidrirani.
- Jejte uravnoteženo prehrano s priporočeno hrano.
- Popolnoma zmanjšajte ali odpravite kajenje. Če ne kadite, zmanjšajte izpostavljenost pasivnemu dimu.
- Ne vzdržujte se prekomernega uživanja alkohola.
- Odpravite uživanje nepotrebnih zdravil.
Ne začnite jemati vitaminov sami.Če preskusite pomanjkanje katerega koli vitamina, lahko ugotovite s preprostim testom krvi in preverite raven vitamina. Preden začnete jemati dodatke, ki bodo vplivali na vaše zdravje, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom ali dietetikom.
