Imate otečen trebuh in se vedno počutite grozno napihnjen? No, ali je posledica napačne izbire živil ali prehranjevanja prehitro in preveč - nenehen občutek polnosti in tesnosti je vedno neprijeten! Poglejte spodaj in ugotovite, katera so najboljša hrana za premagovanje utripa in obnavljanje vašega rahlega trebuha.
Če želite obnoviti raven trebuh, pijte veliko jogurta in jejte topne vlaknine
Jogurt je bogat z encimi, ki imajo številne blagodejne in pozitivne učinke na naš želodec. Nastane z dodajanjem živih bakterijskih kultur pasteriziranemu mleku, ki posledično proizvaja mlečno kislino, kar daje jogurtu svoj značilen okus in konsistenco.
Te žive bakterijske kulture ali probiotiki ("pomen za življenje") spodbujajo rast dobrih bakterij v našem želodcu in se borijo proti škodljivim bakterijam in kvasu, ki so odgovorni za kopičenje prekomernega zraka v črevesju.
Za zaključek je, da imamo raven in zdrav želodec zelo odvisno od tega, ali imamo več dobrih bakterij ali slabih.
Če želite premagati napihnjenost, ne da bi dražili črevesni trakt, jejte veliko topnih vlaknin. Netopnih vlaknin ni lahko prebaviti, medtem ko lahko topne vlaknine pomagajo izprazniti vaš želodec - upočasnijo prebavo in pomagajo, da hrana lažje prehaja skozi prebavni trakt, hkrati pa potisne odpadke.
Topne vlaknine uravnavajo črevesne kontrakcije, preprečujejo in lajšajo zaprtje in drisko, ki so nekateri glavni vzroki napihnjenosti.
Zaužijte dovolj otrobov žitaric in ovsenih kosmičev, vendar nikoli ne pretiravajte, če jih zaužijete v večjih količinah, lahko povzročijo negativne učinke. Uravnotežena prehrana je prvi korak pri pridobivanju ravnega želodca!
Sveže sadje lahko zmanjša napihnjenost, kuhana zelenjava pa se lažje prebavi
Kuhanje razgradi vlaknine, zato je kuhana ali parjena zelenjava veliko lažja za prebavo in asimilacijo in ne bo povzročila napihnjenosti kot surova.
Uživanje svežega sadja, bogatega z topnimi vlakninami, vam bo pomagalo premagati mokrato in zmanjšalo zadrževanje vode. Vendar bodite previdni! Veliko sadja vsebuje tudi netopne vlaknine, ki jih je zelo težko prebaviti.
Odločite se za topno sadje iz vlaknin, kot so jagode, borovnice, jabolka, češnje, brusnice, robide, nektarine in agrumi. Izkoristite nekaj izjemno koristnih lastnosti banan, pomarančnih lubenic, surovega koromača, ananasa in papaje. Poglej.
Banane, pomaranče in lubenica
Če želite zmanjšati zastajanje vode, ki je pogosto kriva za nabrekel trebuh, povečajte količino banan, pomaranč in lubenice.
Banane bodo zaradi visoke vsebnosti kalija uravnotežile vsebnost natrija v vašem telesu in spodbujale izločanje tekočin, pomaranče in lubenica, ki vsebujejo približno 90% vode, pa bodo zlahka odplavile vse odpadne snovi, pa tudi zadržano vodo .
Surova koromač
Za lažjo prebavo zaužijte veliko surovega koromača, ki deluje stimulativno na vaš prebavni sistem.
Ananas in Papaja
Ananas in papaja sta prav tako bogata z encimi, ki pomagajo pri prebavi beljakovin in zmanjšujejo napihnjenost.
Ananas vsebuje bromelain, encim, ki pomaga pri absorpciji in asimilaciji beljakovin in olajša prebavo, medtem ko papaje vsebujejo veliko vsebnost papaina, encima, ki prebavi beljakovine, ki lahko zdravi več prebavnih motenj in pomaga premagati mokrato.
Riba lajša vneti želodec in aromatična zelišča zmanjšujejo krvni utrip
Riba je eno najučinkovitejših živil za premagovanje napihnjenosti, saj pomaga lajšati vnetje trebuha in zmanjša otekanje želodca. Izjemno je bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, ki pomagajo ohraniti črevesje podmazano, hkrati pa blažijo in preprečujejo draženje sluznice.
Ribe začinite z ekstra deviškim oljčnim oljem, ki ima enake protivnetne lastnosti, in jedi dodajte karminativna zelišča in začimbe.
Koromač, anis in koriander imajo odlične prebavne lastnosti in neverjetne učinke proti napihnjenosti.
Poprova meta je močan zdravilec želodca in reduktor plinov - pomirja mišice prebavnega trakta in pomaga telesu izločati odvečen zrak, hkrati pa izboljša pretok žolča in pomaga prebavi.
V svoje recepte vključite svežo ingverjevo korenino. Je učinkovit naravni diuretik, ki lahko zmanjša napihnjenost in ublaži otečen želodec.
