Kako sprejeti odpuščanje in naprej

Ali negujete staro bolečo ali čustveno rano, ki vas v trenutkih tišine nenehno vara? Ugotovite, kako lahko odkrijete notranji mir, ko sprejmete odpuščanje.

Kolikor želimo, da vsi okoli nas svetijo svetilke pozitivnosti, prijaznosti in podpore, v resnici je to daleč od resnice. Kot ljudje smo pomanjkljivi.

In včasih te pomanjkljivosti pomenijo, da tistim okoli nas nehote škodijo naša čustva in nam povzročajo bolečino. Na dnu strani lahko včasih tudi drugim povzročamo bolečino.

Torej, kaj storite, ko preprosto ne morete preboleti preteklosti? Odkrijte naš preprost vodnik za odpuščanje, nadaljevanje in čiščenje čustvenega prostora, da se ponovno počutite srečni.

Umetnost odpuščanja

Vir

Velika verjetnost je, da do tega trenutka niste niti spoznali, da se še vedno držite stare bolečine. Morda ste celo verjeli, da ste odpuščali tiste, ki so vas prizadeli in da ste nadaljevali.

Konec koncev, kdo je tam, da vam pove drugače? In če se malo zafrkavate, ko pomislite na določeno osebo, je to edino naravno, kajne?

No ... pravzaprav ni.

Ta nasmeh je precej dober pokazatelj, da vaša palica za odpuščanje ne deluje. Morda ste oprostili ptico, ki je namesto vas pokukala. Ne vem, kam je šla magija odpuščanja, toda ni bila po tvojem namenu.

Zakaj?

Ker odpustiti nekomu je prekleto težko. Ko je kdo poškodoval naše občutke, je naravno, da se držimo bolečine, tako da jo lahko preprečimo v prihodnosti in ker smo na negativne lastnosti oprijeti veliko bolj kot pozitivne učinke.

Če pa boste lahko odrinili svoje ovire in oprostili tistim okoli sebe, bo prišlo le dobro.

"Ljudje, ki odpuščajo, kažejo manj depresije, jeze in stresa ter več upanja." Je prepričan Frederic Luskin, avtor Oprostite za dobro.

Tudi sami se boste odprli novim odnosom in izkušnjam, ko boste spoznali, da čeprav je bolečina neizogibna, bo vaš odnos do nje neposredno vplival na vašo resničnost in da boste lahko od bolečine prešli na odpuščanje.

Vendar, kot smo rekli, odpuščanje ni enostavno, sestra. Zato vas bomo vodili po nekaterih načinih, kako popraviti odpuščanje.

Odpusti in pozabi

Če bi sestavili seznam vseh ljudi, ki so vam v preteklosti povzročali bolečino, kako dolgo bi to trajalo? Nekaj ​​vrstic? Stran? Nekaj ​​strani?

Poskusite zdaj. Vzemite kos papirja in zapišite imena vseh ljudi, ki so vas poškodovali. Lahko traja nekaj časa, zato bom počakal, da srkam svoj čaj, ko ga boste razvrstili.

…

Si končal?

Super.

Zdaj si oglejte svoj seznam. Kateri od teh starih čustvenih ran vam še vedno povzroča težavo? Kateri stari boli še krvavijo? Zraven teh imen postavite križ.

Ta imena, ljubice moje, bi morala biti na seznamu uspešnic za odpuščanje. In bodimo zelo jasni glede tega - to ni v njihovo korist, temveč za vaše.

In tukaj je, kako boste odpuščali in odpuščali:

Vir

Korak 1. Zavedajte se, da ta stara čustvena rana verjetno le povzroča ti bolečine, ne njih. Prav tako se vam verjetno ne bodo opravičili in jih v tem trenutku ne bi želeli. Ker vaš cilj odpuščanja ni upravičiti ali odobriti njihovih dejanj (kar so storili narobe), je to, da vam omogočite, da nadaljujete s svojim življenjem.

2. korak Vdihnite. Če se spomnimo starih bolečin, nas lahko zaduši, čustveno in fizično. Zato si privoščite nekaj trenutkov, da se sprostite in dovolite telesu, da se sprosti. Osredotočite se na sapo. Bodi pri miru.

3. korak Priznajte, da morate nadaljevati. Včasih potrebujemo le majhen opomnik, da nas zadrževanje problemov in čustvenih ran ne prinaša nič dobrega. Ampak mi smo trmasti mali nagajivci in lahko pogosto prebivamo v svoji nesreči. Zdaj je čas, da to stisnemo v popka in si priznamo, da je čas, da ga pustimo.

4. korak Oprostite sebi. Preden lahko odpustite komu drugemu, morate najprej odpustiti sebe. Pogosto se ravnamo in vedemo slabo, kar lahko poslabša bolečo situacijo, ker se sramovamo lastnega vedenja in se jezimo njihovega.

Če želite začeti postopek odpuščanja, morate najprej potrditi stvari, za katere ste mislili, da ste storili narobe. Ko najdete te stvari, se spomnite, da ste samo človek. Da narediš najboljše, kar lahko, s tem, kar imaš, in da je vse življenje učna izkušnja.

Od tod pošljite majhne žarke ljubezni in samoprejemanja skozi svoje telo. Oprostite in pustite.

5. korak Vzemite ga vsak dan. Skoraj nemogoče vam bo takoj odpustiti vsako preteklo bolečino. Namesto tega priporočam, da se vsak dan lotevate svojega seznama uspešnosti odpuščanja.

Vsak dan se usedite v udoben položaj, zaprite oči in pomislite na osebo, na katero ste jezni. Povejte jim, da ste jim oprostili. Nato jim duševno pošljite ljubezen in sprejemanje.

Ta postopek bo trajal nekaj časa in verjetno boste morali nekajkrat ponoviti korak pet, preden boste pravilno občutili, da ste nadaljevali.

Če se še vedno trudite, je tu še nekaj drugih načinov, kako sprejeti odpuščanje in nadaljevati:

• Napišite pismo osebi, ki jo želite odpustiti. Povejte jim, kako se počutite, kaj mislite, da so storili narobe in zakaj vas je to vznemirilo. Nikar se ne zadržujte, dajte jim jih naravnost! Potem, ko končate, zapišite pismo. Medtem ko v sebi duševno peče, ponavljam: Ime, odpuščam, da si me poškodoval. Grem naprej. "
• Če menite, da boste dobro sprejeti, se pogovorite z osebo, ki vas je razjezila. Pojasnite, kaj so storili in kako so se počutili. Nato navedite, da želite popraviti stvari in nadaljujte, da boste lahko obdržali svoj obstoječi odnos. Bodite pripravljeni na to, da spregovorite in slišite stvari, ki jih morda ne želite slišati. Morali se boste držati odprtega duha in se osredotočiti na končni cilj: odpuščanje in premikanje mimo stare bolečine.
• Daj se v njihove čevlje. Druga strategija je preučiti stvari z vidika druge osebe. Tudi oni se lahko čutijo jezni in razburjeni zaradi tega, kar se je zgodilo, in bi lahko verjeli, da so ravnali racionalno. Razmislite, zakaj so morda povedali svoje stvari in ravnali tako, kot so. Ko boste stvari videli z njihove perspektive, boste povečali svoje možnosti odpuščanja in pozabe.
• Živite za zdaj. Ugotovil sem, da če se osredotočite na sedanji trenutek, boste lažje pozabili preteklost. Naš um je tako redko v sedanjosti, da se nam zdi to res težko narediti, toda če to lahko dosežete, je svet vaša ostrige. Če ne, oblikujte miselni "pretekli okvir", v katerega namerno umestite stare bolečine in čustvene težave. Nato preteklo škatlo postavite na cesto z oznako "preteklost" in jo pustite tam. Ni pomemben za vaš sedanji trenutek. In medtem ko ste tisti, ki ste zaradi preteklosti, se vaša prihodnost ustvarja v sedanjem trenutku.

In nenazadnje, ne pozabite, da so tam strokovnjaki, ki vam lahko pomagajo, da se naučite odpuščati in odpuščati. Mislim, da lahko včasih obiščemo svetovalca ali psihologa kot pomanjkljivost, toda resnica je, da so naši duševni trenerji.

Tako kot imamo trenerje za svojo kariero, za zdravje in za telo, so tudi tam ljudje, ki so specializirani za to, da vam pomagajo kar najbolje izkoristiti pamet in svoja čustva. Zakaj jih torej ne bi uporabili?

Obisk psihologa ali terapevta ni znak neuspeha.

Namesto tega je znak moči, saj ste pripravljeni vlagati v svoje čustveno in duševno zdravje. Poleg tega je vedno dobro govoriti z nepristransko tretjo osebo. Presenečeni boste nad tem, kako bolje se boste počutili.

Vodena meditacija - Ljubezen, Sprejemanje, Odpuščanje (April 2024)