Najboljši način za odpravljanje stresa in tesnobe je stara praksa, ki zahteva nov, nov pristop. Tukaj je, kako razbremeniti stresa z orodjem, ki ga že imate!
Če želite jasnost, bolj pozitiven pogled na življenje in sposobnost obvladovanja stresa, namesto da bi se v njem utopili, boste morda želeli začeti voditi dnevnik. Časopis je orodje; kanal, po katerem lahko filtrirate svoje misli, sprostite svoje skrbi, razmislite o svojih težavah, uskladite svojo preteklost in se pripravite na svojo prihodnost. Je veliko več kot dragi dnevnik ali vsakodnevno poročanje o dogodkih v vašem življenju.
Lahko so te stvari, toda zreducirati poročanje na temeljno nalogo je prezreti njegove globoke in preizkušene psihološke, čustvene in fizične koristi. Sem spadajo zmanjšan stres, izboljšano imunsko delovanje, boljša komunikacija in bolj zdravi odnosi.
Če ne vodite dnevnika, vendar želite začeti, je nekaj vprašanj, s katerimi lahko spodbudite miselni proces in sprostite pretok sokov iz revij.
Kako se počutim?
Ko se prvič odločite voditi dnevnik, morda ne boste natančno vedeli, kako začeti. Beleženje dogodkov v vašem življenju je morda prvi nagon, vendar je to tudi okorno in nekoliko dolgočasno. Odličen način za začetek energije, zagon energije, izčrpavanje občutkov in pomislekov, za katere sploh niste vedeli, da vas motijo, je, da si zastavite to vprašanje: Kaj čutim?
Kako ta občutek vpliva na vaša dejanja, razpoloženje ali pogled na življenje? Zakaj mislite, da se tako počutite? Opišite občutek. Ta občutek potegnite v katero koli smer. Objava o občutku vam bo pogosto pomagala prepoznati, predelati in se dejansko premikati skozi to.
Ko se počutim bla, vem, da se moram nekaj lotiti. Zgrabim svoj dnevnik in začnem tam: kako se počutim? Razdraženi, žalostni, pod stresom, prazni, polni, navdušeni, tesnobni? Ko identificiram občutek, brez dodatnega sondiranja besede in misli začnejo izlivati. Ko moje pero lebdi po strani, pogosto izvlečem vir svojih občutkov, ne da bi se sploh potrudil.
Veliko časa preživimo, da se izognemo slabemu razpoloženju in negativnim občutkom, toda, ko jih skozi reševanje pogledamo prav, smo sposobni delati skozi njih. Bolj pogosto je preprosto razpoznavanje občutka dovolj, da se občutek raztopi. V dnevniku si oglejte stvari, ki vas mučijo. Verjetno boste zmagali.
Kako lahko spremenim svojo perspektivo?
Če že govorimo o slabih razpoloženjih, ste kdaj samo v funku - še posebej takšni funk, kjer veste, da obstaja način, da spremenite svojo sedanjo situacijo, vendar ne najdete energije, da bi se dvignili nad ali celo poskusili kozarec napol poln miselnosti ? Ko ste navzdol in zunaj, a veste, da imate moč premagati temna čustva, in se vprašajte: za kaj sem hvaležen?
Pridobite si svoj dnevnik in zapišite vse tiste stvari, za katere ste hvaležni. Odzivi na kretenje lahko vključujejo: moje starše, mojo hišo, svobodo, prijatelje. To so očitno najpomembnejše stvari v življenju, vendar boste imeli koristi, če boste postali bolj natančni.
Pomislite na manjše stvari, ki bi jih resnično imeli brez. Ta smoothie iz ohrovta, ki ste ga imeli danes zjutraj: bil je okusen in nahranjen, tako da ga spravite navzdol. Kaj pa računalnik, ki ga imate, prijatelja, ki je vedno tam, tisti neverjetni tečaj joge, ki ste ga vzeli, ali tisto novo pesem, ki je ne morete dobiti dovolj?
Pogosto že imamo vse, kar potrebujemo. Da se dvignete, priznajte vse stvari, ki jih že imate, ki si jih želite. Želeti življenje, ki ga imate, je močan um. Hvaležnost vas bo pripeljala tja.
Kakšna duševna stiska me tehta?
Nekaj dni se mi zdi, kot da mi skozi glavo teče toliko misli, da bi mi lahko prišle iz ušes. Duševna nereda so lahko izčrpavajoča. Do čiščenja in razpletanja pridem do svojega dnevnika.
Pred nekaj leti sem se od Marie Forleo naučil vaje za to in jo še vedno uporabljam. Kot pravi Forleo, notranji kaos ustvarja zunanji kaos in ne bi se mogel več strinjati. Ko se torej duševna stiska in notranji dialog skoraj ohromita, se zanašam na to preprosto tehniko razjasnitve stvari. Forleo imenuje to ustvarjanje mentalnega belega prostora.
Jaz si lahko prizadevam za ustvarjanje miselnega belega prostora in to je nekako takole: na novo stran v svoj dnevnik zapišite VSE, kar se vam zdi, kot bi morali storiti, narediti, karkoli želite ugotoviti, kar vas moti ali tehta. na pamet. Sem spadajo glavni in manjši: učite se za ta test, pokličite tega prijatelja, dobite to darilo, izpolnite ta rok.
Zapišite vse, nato pa pojdite skozi ta seznam in prečrtajte vse, kar:
a) nimate nadzora nad;
b) tega sploh ni treba storiti; ali
c) tega ni treba storiti takoj.
Prav tako bodite previdni pri katerem koli elementu, ki se začne z napisom "Moral bi." Večino možganov je mogoče prečrtati - še bolje, označeno z velikim "X". S preostalimi elementi sestavite nov seznam in začnite organizirati svoj načrt napada . To dela čudeže.
Pravila
Pokrivali smo vprašanja, da bi navdihnili za pisanje vašega dnevnika, kaj pa ostalo? Kakšna so pravila sama po sebi? Ni jih! Resnično, vaš dnevnik je vse, kar želite.Ker pa imamo vsi radi strukturo, je nekaj smernic o tem, kako ravnati in uporabljati vaš dnevnik.
Ne cenzurirajte sebe: Napišite, kar vam bo prišlo na pamet - nepopolni stavki, seznami, naključne besede, risbe, besedila pesmi in vse. Ne urejajte in ne tlakujte.
Naj bo zasebno: Izogibajte se delitvi tega, kar je tukaj, še posebej v vročini pisanja čustvenega vnosa. Te strani imejte samo za oči.
Počakajte, da jo preberete: Uprite se vsaj za nekaj časa brati starejše vnose, če se sploh odločite, da jih boste brali! Prebiranje lastnih besed prehitro po pisanju le-teh lahko privede do samo presojanja in obotavljanja, da redno pišete.
Dnevno, tedensko ali kadarkoli: Pišite, kadar želite. Ni vam treba vsakodnevno zavezovati. Dosezite za svoj dnevnik, ko ga morate izpustiti, ugotoviti ali iti znotraj.
Všeč mi je: Izberite si dnevnik in pisalo, ki ga radi držite in si ogledujete. Naj bo pisanje v vašem dnevniku nekoliko razkošno in posebno.
Dopustiti, da se vaše misli pretakajo od možganov do papirja, je eden najbolj premalo izkoriščenih življenjskih napadov, ki jih imamo. Njegove koristi so neskončne in so vam vedno na voljo.
Naj bo ta stara praksa objavljanja najnovejši način, kako izražate ljubezen.
Ali pišete? Če je tako, lahko delite svoj pristop!
