Bi se radi počutili bolje, imeli več energije in čisto, mehko kožo? Če je odgovor "da", je čas, da poskusite z detox dieto.
Detox dieta kot del alternativnih zdravil pomaga telesu pri odstranjevanju toksinov in s tem izboljšuje naše splošno zdravje. Vendar mnogi nutricionisti in zdravniki priporočajo izogibanje dolgotrajnim detoks dietam, ker lahko telesu prikrajšajo pomembne vitamine, maščobe, ogljikove hidrate itd. Če povzamem: ne priporočamo ostre diete za razstrupljanje, temveč občasno omejitev predelane hrane, kofeina oz. aditivi za hrano itd. so dobrodošli.
Tu je uporabna detox dieta, ki traja en teden in ki jo je mogoče ponoviti 3-4 krat na leto (med dietami morata preteči vsaj 2 meseca).
1. dan
To je najtežji dan za preživetje, saj je popoln vnos kalorij le 600 J. Diete je priporočljivo začeti med vikendom ali med počitnicami; zaradi odstranjevanja toksinov se lahko počutite utrujeni, šibki, imate blag glavobol in pogosteje hodite na stranišče. Ti simptomi izginejo po 2-3 dneh.
Prvi dan so zajtrk, kosilo in večerja enaki: 1 kozarec nesladkanega sveže stisnjenega sadnega soka ali nesoljenega zelenjavnega soka. Čez dan lahko pijete do 3 decilitre nevtralnega jogurta z nizko vsebnostjo maščob.
2. dan
Zajtrk: To bo redni zajtrk preostanek tedna.
Ena porcija svežega sadja (npr. 1 jabolko, 1 pomaranča, peščica grozdja), 2 tanki rezini polnozrnatega kruha ali toast s svežim kremnim sirom, 3 decilitri nevtralnega jogurta z nizko vsebnostjo maščob ali 3 decilitri posnetega mleka z nizko vsebnostjo maščob . Dovoljena je tudi ena skodelica nesladkanega zeliščnega čaja.
Kosilo: 1 kivi, solata (zelena solata, nariban korenček, zelena) začinjena z limoninim sokom in olivnim oljem, 150 gramov kuhane zelenjave po lastni izbiri, ena skodelica nesladkanega zeliščnega čaja.
Večerja: 50 gramov borovnic (ali drugih jagodičja), nesladkani müsli, namočeni v pomarančni sok, in 3 decilitre jogurta z nizko vsebnostjo maščob. Pred spanjem je dovoljena skodelica nesladkanega zeliščnega čaja.
3. dan
Zajtrk: Enako kot dan prej.
Kosilo: 1 velika pomaranča, 150 gramov solate (mešanica paradižnika, popra, kumare, zelene čebule itd.) Z limoninim sokom in prelivom iz olivnega olja; 1 velik kuhan krompir, 50 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob in skodelica nesladkanega zeliščnega čaja.
Večerja: 3 decilitre nevtralnega jogurta z nizko vsebnostjo maščob, pomešanega z borovnicami, brusnicami ali jagodami ter žličko medu, rezino polnozrnatega kruha in rezino pol posnetega sira. Pred spanjem je dovoljena skodelica nesladkanega zeliščnega čaja.
4. dan
To je "rižev" dan, zato pripravite 225 gramov rjavega riža. V 4. dnevu bi morali piti samo vodo.
Zajtrk: 75 gramov riža, pomešanega s 125 grami nesladkanega jabolčnega kompota. Lahko dodamo malo medu in ščepec cimeta.
Kosilo: 75 gramov riža in 175 gramov kuhane zelenjave (korenje ali špinača, brokoli, savojsko zelje)
Večerja: 75 gramov riža, pomešanega z malo odcejenega sadja - marelice, rozine, fige.
5. dan
Zajtrk: Enako tistemu, ki ste ga imeli drugi dan detoks diete.
Kosilo: 1 jabolko, hruška, 150 gramov sveže zelenjave (korenje, zelje, cvetača) začinjena z limoninim sokom in olivnim oljem, nekaj brazilskih oreščkov; 1 velik kuhan krompir pomešan s 75 grami kuhane špinače, malo oljčnega olja in ščepcem mletega česna. Namesto kave si privoščite skodelico nesladkanega zeliščnega čaja.
Večerja: 75 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob, 3 decilitri jogurta in sadna solata (po vaši izbiri). Po večerji ali pred spanjem si privoščite skodelico nesladkanega zeliščnega čaja.
6. dan
Zajtrk: enako kot prejšnji dan.
Kosilo: 1 banana, 159 gramov sveže solate (zelena solata (paradižnik, paradižnik, kumara, oljke, korenje…) z prelivom iz limoninega soka in olivnega olja, 1 velik kuhan krompir, 75 gramov kuhanih stročnic (fižol, grah, leča), zmešan in aromatizirano s sončničnim oljem in skodelico nesladkanega zeliščnega čaja.
Večerja: 75 gramov nesladkanega mueslija, pomešanega z malo limoninega soka, žličko medu, naribanim jabolkom in 3 decilitri jogurta, 1 tanko rezino polnozrnatega kruha in malo pol posnetega sira. Kot sladico si lahko privoščite 1 tanko rezino polnozrnatega kruha, z malo medu in skodelico nesladkanega zeliščnega čaja.
7. dan
Zajtrk: enako kot prejšnji dan.
Kosilo: 150 gramov mešane solate (zelena solata, špinača, paradižnik, zelena, sveža bazilika), začinjena z olivnim oljem, jabolčnim kisom, čajno žličko gorčice in potreseno s sončničnimi semeni; 75 gramov kuhanega krompirja in 75 gramov postrvi na žaru (ali drugih rib), posuto s svežimi listi peteršilja, in olivnim oljem. Kozarec belega vina je dovoljen.
Večerja: 1 grenivka, 2 kuhana jajca, dve rezini polnozrnatega kruha ali toast z malo masla in skodelica nesladkanega zeliščnega čaja.
Med detoks dieto pijte veliko vode, približno 2 litra na dan - to bo pomagalo odstraniti strupe.
