Izboljšanje zdravja ne bi smelo biti tako naporno, kot bi se lahko imenovali zdravnik, ki bi ga preklopili nazaj, in preoblikovanje življenjskega sloga. Odkrijte, kako lahko izboljšate svoje zdravje s temi 10 enostavnimi metodami.
Naše telo je naš tempelj, kajne? No, če živite v današnjem dnevu in starosti, je verjetno bolj verjetno, da je vaše telo smeti in ne templje.
To ne pomeni, da vsi ravnamo s telesom slabo, ampak preprosto je nepoštevati jih, da je nekako težko ne vsake toliko storiti napačno stvar.
Ja, v redu, vem, da je bil ta stavek zanič (dvojno negativno in kaj ne), vendar moraš priznati poanto. Z oglasi, ki prikazujejo (in prodajajo) slike čokolade, kozmetičnih izdelkov, napolnjenih s kemikalijami in neželeno hrano, vsako minuto dneva je kultura, pred katero se ne moremo izogniti.
Na srečo imamo na voljo obilo informacij, virov in znanja, kar pomeni, da lahko stvari spremenimo. Lahko prevzamemo nadzor nad svojim telesom in svojim življenjem.
Takole:
1. Nehajte biti nočna sova
Iz nekega razloga se zdi, da vsi mislijo, da je "tote amazeballs" nočna sova. Zamisel o poznih nočeh, ki jih podpira kofein, ki jim sledijo zmedene oči zgodaj zjutraj, je hip. Očitno. Mislim pa, da je popolno nasprotje.
Konec koncev, kdo se želi vsako jutro počutiti kot krapolske piškote? Kdo si resnično želi petkrat odložiti budilko, teči skozi hladen tuš v upanju, da se bo le malo prebudil in se še vedno počutil, kot da ste zaspali?
Jaz ne. In tudi tvoje telo.
Zato bi morali preiti k zgodnji ptici in vrgli nočno sovo ogrinjalo. Vaše življenje bo toliko boljše zaradi tega.
Namig: Če se znajdete ob 22. uri ležati v postelji s široko odprtimi očmi in spite ne bližje kot pri šivanju z enim od bratov Hemsworth, potem ne pozabite, da je ta prehod postopek, ne pa meni za odvzem.
Daj čas. In navijaj se za posteljo, kot nekoč v otroštvu. Zatemnite luči, globoko in spokojno vdihnite in ne delajte nič preveč aktivnega.
2. Izogibajte se kofeinu po 15.00
VirRaziskave o kofeinu in zlasti kavi so mešane. V resnici verjetno ne bomo nikoli vedeli resnične zgodbe o tem, kako kofein vpliva na naše telo, toda za zdaj je varno reči, da je uživanje kofeina blizu časa v postelji glavno (pozdrav) ne.
Razpolovna doba kofeina je od pet do šest ur, kar pomeni, če zadnjo kavo pokukate ob 16. uri, pol še vedno bo v vašem sistemu ob 22. uri. Čas, ko se nameravate navijati za posteljo. Dobi me? Ni tako super za kvaliteten čas spanja.
Po 15. uri ne reci kavi. Preprosto.
3. Naučite se dihati
"Kaj?! Vem pa, kako dihati. Dhuh, drugače bi bil kot mrtev.
Prav?
Hm, ne. Oprosti. Vidite, da je dejansko napačen način dihanja, in stavim, da to počnete tako, kot pa na dober, očiščen in zdrav način.
Torej, kakšen je pravi način dihanja? No, ne gremo plitvo vdih skozi prsi, to je zagotovo. Ali pa leteče v zraku, kot da ste zlata ribica.
Pravi način dihanja (ali vsaj način, ki zniža raven stresa in očisti vaše telo) je globok, počasen vdih, zaradi katerega se trebuh dvigne in pade. Dihajte skozi nos in gibanje naredite enakomerno, pomirjujoče in pomirjujoče.
Bolje se počutim, ko pišem o tem!
4. Popij
VirNarejeni smo iz vode. Veliko vode. In vendar je voda zadnja misel, ki jo ljudje navadijo zgrabiti, ko žejo. Čudno, kajne?
Naj bo vaše telo (in možgani!) Hidrirano in pijte približno osem kozarcev vode na dan. Potrebovali boste več v vročih dneh ali če telovadite, manj pa v hladnejših dneh, ko ne izvajate nobene vaje.
Ne dovolite, da vas boli glavobol, kdaj morate piti, ker že, ko doživljate stvari, kot so suha usta in glavoboli, ste že dehidrirani.
5. Bodite meditacijski razred
Ne bom vam rekel, da se ukvarjate z meditacijo in preživite eno uro na dan, da skandiram 'om'. Vsaj za nekoga, ki še ni poskusil meditacije in nima nagnjenja, da bi jo pravilno spravil, preprosto ni realno.
Zato je ta nasvet le, da gremo v en razred meditacije. Eno. Dolga bo manj kot 60 minut, veliko pa jo bo zaužila teorija, zato bo vaša dejanska meditacija verjetno precej kratka. Tudi vodljiv.
Namig: ne pričakujte, da se boste usedli in si takoj lahko zbistrili misli. Pravzaprav tega nikoli ne pričakujte. Meditacija ne pomeni razmišljanja, ampak osredotočenosti. Zato ne obupajte, če se vaš um ne počuti tako jasno kot koža Jessice Alba. Nadaljuj. Izboljšate se lahko le, če nadaljujete z vadbo.
6. 10.000 korakov
VirTo je verjetno najtežji nasvet, ki vam ga bom dal, in to samo zaradi tega, koliko časa bo trajalo. Strokovnjaki priporočajo, da naredimo vsaj 10.000 korakov na dan. Z pisarniškim delom, pisarniškimi opravili in študijem nas prisili, da sedimo za veliko dneva, večina ljudi ima srečo, da je na dober dan stopilo 4.000 korakov.
Zato priporočam, da dvignete pedometer in začnete ciljati na 10.000 korakov na dan. To znaša približno 8 km ali 1,5 ure počasne hoje.
Ni vam treba vse to storiti naenkrat, lahko ga razprostrite in greste na sprehod pred delom, med odmorom za kosilo in po opravkih, vendar si naredite navado. Vaše telo je zasnovano za premikanje, zato ga premikajte.
7. Nehajte dodajati sol obrokom
Ali veste, koliko soli dodajamo hrani, ki jo kupujemo in uživamo? Skratka: veliko. In to je pred tem, da nanj naberemo omake in soli.
Torej nekaj tednov brez soli. Ne dodajte dodatne soli v obroke. Simples!
8. Razmišljajte pozitivno
VirŽivljenje ni v tem, kaj se zgodi s tabo, ampak v tem, kaj si misliš, kaj se zgodi s tabo. Če mi ne verjamete, upoštevajte ta scenarij:
Družinsko večerjo so prestavili v indijsko restavracijo po ulici.
Moj partner je nad to spremembo navdušen. Obožuje indijsko hrano in obožuje karkoli začinjenega. Medtem pa se razbijam po zadnjici in strašam obrok, ker se začinjena hrana res ne strinja z mano.
Ista situacija, dve različni reakciji. Zakaj? Zaradi naših individualnih preferenc in misli.
To je zelo podolgovat način: "to, kar mislite, določa, kako se počutite. Kako se počutite, določa, kaj vaše telo počne. Kaj počne vaše telo, določa, kako se počutite. Vidite, kam grem s tem? Vse je cikel. In na koncu je vaše zdravje.
Vaše misli lahko vplivajo na vaše zdravje, zato jih pametno izberite.
9. Obkrožite se z lepimi ljudmi
Ste vsota ljudi, s katerimi preživite največ časa. Strašljivo, kajne? Konec koncev, koliko od nas se spoprijema s prijatelji z mrtvo težo, ki so negativni, grdi in naravni, samo zato, ker je okoli njih sila navada? Ali zato, ker jih poznate že tako dolgo?
Toda vaši prijatelji določajo vaše vedenje, vaša čustva in vaše misli. Pogojujejo vas, da delujete, čutite in razmišljate na določen način, ki lahko izboljša vaše zdravje ali ga sabotira. Izberite prijatelje, ki vas opolnomočijo, spodbujajo in podpirajo. Znebite se tistih, ki jih nimajo. Preprosto.
Namig: Vsi gredo skozi grobe zaplate. Torej ne popustite ljubljenemu prijatelju, ki je v slabem času, čeprav so negativni in zlobni. Bodite tam zanje, podprite jih in pomagajte, kako lahko. Če so ponavadi čudovita oseba, se držite njih težkih časov.
Zaradi tega vas bodo imeli bolj radi in vaši odnosi bodo rasli kot rezultat. Vemite pa, kdaj zavreči obešalnike in ljudi, ki vam niso v prid. Zdi se težko razlikovati med tema dvema, vendar boste vedeli, kaj storiti, ko pride čas. Obljubi.
10. Objemite naravo
VirIn nenazadnje, najboljše priporočilo, ki ga lahko dam, je, da se vsak dan odpravite na prostem in objete naravo. Ljudje niso bili zasnovani v mislih notranjih prostorov. Zasnovani smo bili za to, da bi se vrteli v ocean, se igrali na pesku in kopali prste v zemljo. Čas smo nameravali preživeti na svežem zraku, soncu in naravi.
Zato se morate vrniti k svojim koreninam in sprejeti življenjski slog na prostem. Ne, ne prosim vas, da greste zunaj brez klobuka ali živite v šotoru. Samo 15 minut sonca in svežega zraka bo močno spremenilo, kako se počutite in kako je vaše telo zdravo.
Namig: Pazite, da se noge vsak dan dotikajo »zemlje«. To je lahko skozi pesek, umazanijo ali travo. Ne glede na to, se prepričajte, da se bo zgodilo.
Kateri so vaši najboljši zdravstveni nasveti? Sporočite nam tako, da pustite komentar!
Naslovna fotografija: weheartit.com
