Morda ste že slišali za kakšno čudno dieto, toda ali je resnično mogoče shujšati s samo uživanjem žitaric?
Zunaj je veliko diet, od čudnih do težkih. Diete lahko vključujejo vse vrste sadja in zelenjave v sveže sokove. In potem imate nekaj tako običajnega kot žito. Ja, prav ste slišali - dejansko obstaja dieta, ki se zasidra na vnosu žit! Kako torej deluje dieta z žiti in ali bi to delovala za vas?
Kaj je žitna dieta?
Dieta z žiti je na splošno enostavna za sledenje. Dva obroka vsak dan vsaj dva tedna preprosto nadomestite s skodelico žitaric in nemastnega ali posnetega mleka.
Ta načrt prehranjevanja je javnosti predstavil Special K in njihov zelo priljubljen dvotedenski izziv. Zagovorniki diete se ponašajo, da lahko z zamenjavo dveh obrokov s skodelico žitaric in mlekom z nizko vsebnostjo maščob v dveh tednih izgubite do šest kilogramov. Medtem ko se je začetna dieta začela s posebnimi žiti K, lahko s tem programom nadaljujete z drugimi žiti z nizkim sladkorjem.
Prehrano preprosto sledite tako, da imate zajtrk ali kosilo ali večerjo. Nato si za tretji obrok privoščite "normalno" hrano. Po navadi mislimo na nekaj zdravega, kot so piščanec in zelenjava. Alkohol med trajanjem diete ni dovoljen.
Dobra stran ...
Žitna dieta je zelo priljubljena, če jo boste zavezali, da jo boste videli v oglasih ali naleteli na nekatere njene različice na internetu. Zakaj je priljubljen, boste morda vprašali? Tu je nekaj pozitivnih vidikov tega programa.
- Zelo enostavno je slediti. Morate priznati, rokovanje z dnevnim menijem je lahko precej obdavčljivo. Zato je treba kuhati ločen obrok od preostale družine. Z dieto iz žit se lahko vsem tem izognete. Vse kar morate storiti je, da odprete škatlo z žiti, natočite malo mleka in ste končali. Prav tako je zelo priročno, saj vam ni treba porabiti veliko časa za kuhanje obrokov.
- Dieta vas ne pusti stradati, saj je žito samo po sebi težko in polnjenje. Za razliko od diet, ki drastično zmanjšajo vnos kalorij z zmanjšanjem količine hrane, se dejansko lahko počutite polne, ko ste na dieti z žiti.
- Je zelo poceni. Večina ljudi se pritožuje, kako drago je jesti zdravo ali bolje izbirati hrano. Ta dieta pa banke ne zlomi. Žita so relativno poceni in jih je mogoče kupiti kjerkoli.
- Spodbuja zajtrk med ljudmi, ki dejansko ne jedo ali nimajo časa za zajtrk.
Slaba stran…
Čeprav ima pozitivne vidike, prehrana z žiti ni brez negativnih učinkov. Tu je nekaj takih:
- Lahko postane dolgočasno. Jedo žitaric dvakrat na dan za dva dni lahko postane precej dolgočasno - tudi če kupite različna nizkokalorična žita. Številni dieteti menijo, da je to glavni razlog, zakaj se na koncu prehranjujejo z dieto.
- Čeprav je ogljikovih hidratov malo (torej tudi malo kalorij), je lahko tudi vse malo. Kljub temu morda ne boste dobili dovolj beljakovin, vlaknin in drugih pomembnih hranil, ki jih potrebujete, da ostanete zdravi.
Ali res deluje?
Študije kažejo, da prehrana z žiti resnično spodbuja izgubo teže, če jo pravilno upoštevamo. Zakaj pa ne - obroki, ki vsebujejo le 100 do 250 kalorij, v nasprotju s tem, da imate dva tedna naravnost sendvič s slanino ali slanino ali pečenim govedino, vam bo pomagalo izgubiti kilograme in zmanjšati nekaj maščobe. Tako je izguba kilogramov resnično mogoča pri dieti z žiti.
Medtem ko nekaj tednov ni škode pri prehranjevanju z žiti, strokovnjaki ne priporočajo, da to počnete dolgoročno, saj je precej omejevalno in vsebuje vsebnost vlaknin, beljakovin, zelenjave in sadja - ki so pomembna hrana temelji za zdrav in zdrav načrt hujšanja.
Seveda ga lahko uporabite za skok na začetek prehrane. Nato si lahko sčasoma olajšate pot do bolj zdravega in stabilnejšega načrta za hujšanje, ki vključuje bolj raznolike možnosti hrane in vadbo.
