Ali se borite z uživanjem zdrave prehrane, čeprav veste, da je to potrebno za prileganje in telo? Ali iščete načine, kako narediti hranljivo prehranjevanje tako preprosto, da ne boste zgrešili niti ne tako dobre hrane, za katero se vam zdi, da hrepenite iz dneva v dan?
Večina ljudi ve, katero hrano je treba jesti, da bi dosegli uspeh pri hujšanju ali uživali v telesni pripravljenosti na kateri koli ravni, kljub temu pa je dieta še vedno področje, kjer se veliko nas bori. Zdi se, da bi moralo biti tako zelo enostavno (jesti samo sadje, zelenjavo, pusto beljakovine in zapletene ogljikove hidrate), vendar je dejansko zavajajoče zapleteno.
Čas je, da se odločite za uživanje hranljive hrane in se postavite za uspeh. Kako? Tu je osem preprostih nasvetov, zaradi katerih bo izboljšanje prehrane videti tako preprosto, da se boste spraševali, zakaj tega niste storili pred leti:
Nasvet # 1: Odstranite sprožilce
Čeprav se to morda zdi neobvladljivo, je neverjetno, koliko ljudi ta nasvet popolnoma zanemari. Kupujejo veliko neželene hrane (pogosto razlagajo, da je to za druge ljudi v hiši) in se potem sprašujejo, zakaj nimajo samokontrole, da je ne bi pojedli. Ampak, ne bi postavil steklenice alkohola pred alkoholika in pričakoval, da ga ne bo pil, kajne? Zakaj bi potem imeli enaka pričakovanja do vas in vaše sprožilne hrane?
Tako preprosto kot to: Če je hrana, ki vam povzroča težave, ker težko omejite svoje porcije, je ne kupujte. Ne hranite ga v hiši, da boste imeli do njega neomejen dostop. To še ne pomeni, da ga za vedno prisegate. To samo pomeni, da ne boste olajšali pretiravanja.
Res je, da je to lahko težko, če imate v hiši zakonca ali malčke, ki imajo radi svoje priboljške. In ne želite se vedno prikrajšati, ker tudi to ni življenje. Vendar obstajajo rešitve za to težavo, ki vam omogočajo, da v bistvu imate svojo torto in jo tudi jeste (metaforično in dobesedno).
Če želite hraniti dobrote v hiši, izberite tiste, ki vam ne bodo kos. Če kupite priboljške, ki jih lahko vzamete ali pustite, si vsaj dajete možnost, da se lahko odmaknete od njih, ne da bi šalili celo torbo ali škatlo.
Lahko pa se odločite, da boste vse nezdrave prigrizke v celoti ohranili iz hiše in si postavili smisel, da gremo enkrat na teden kot družina in si vsak kupite velikost postrežbe za nekaj, v čemer bi resnično uživali. Tako lahko svojo željo izpolnite, ne da bi se ob tem počutili krivo, ker jeste po načrtu - ne po impulzu.
Nasvet # 2: Na voljo so zdrave možnosti
Ni dovolj dobro, da kupujete samo zdravo hrano. Prav tako si želite olajšati zajemanje in jedo. Kolikokrat ste šli v trgovino in se založili s sadjem in zelenjavo, da bi jih vrgli teden ali dva kasneje, ker so se razvadili?
Zato morate določiti točko dobre, hranljive hrane in jo narediti dostopno, ko jih najbolj potrebujete. Ko se vrnete domov iz nakupovanja z živili, si naredite navado, da opravljate to majhno opravilo in ugotovili boste, da se bo količina hrane, ki jo vržete, zmanjšala in tudi vaša teža.
Nasvet # 3: Jejte hrano, ki je dobrega okusa
Zdaj se verjetno sprašujete, zakaj je to sploh treba povedati, vendar se. Zakaj? Ker se veliko ljudi trudi, da bi jedli hranljivo hrano, ki je niso posebej všeč, samo zato, ker je "dobra za njih". No, če vam okus teh živil ni všeč, se z njimi ne boste dolgoročno držali, zato bo to faza v nasprotju z a življenjski slog. To pomeni, da bodo vaši rezultati začasni in dolgoročni.
Torej, uživajte hrano, ki jo uživate, pa naj bo to zaradi njihovega okusa, teksture ali obojega. In ne bojte se preizkusiti novih stvari. Morda boste na koncu prijetno presenečeni, ko najdete nekaj, v čemer resnično uživate in želite pogosteje vključiti v svoj jedilnik.
Nasvet # 4: Ne bojte se začimb
Da bi bili zdravi, vam ni treba jesti nežno. Pravzaprav bolj ko boste uživali svoje obroke, manj verjetno boste jedli, ker boste zadovoljni z okusom in ne boste imeli občutka, da se prikrajšate.
Eden najlažjih načinov oblačenja katere koli hrane je, da ji dodate sveža zelišča in začimbe. Vaš obrok lahko sprejme od čisto ok absolutno fenomenalno ki bodo zadovoljile vaše okusne brbončice in omikale vašo željo po jedi, ker boste popolnoma zadovoljni.
Eksperimentirajte z različnimi kombinacijami in poiščite tiste, ki so vam všeč. Limona in poper sta odlični pri ribah in zelenjavi. Čebula in česen sta super s piščancem. (Poskusite se držati začimb brez natrija, ker bodo boljše za vas.)
5. nasvet: Bodite pozorni na to, kako se počuti hrana
Če boste resnično pozorni na to, kako se počutite po uživanju določene hrane, boste morda zgolj presenečeni. Čeprav se zdi, da hrana z veliko maščobami in visoko kalorijami boljše okusi, pogosto ustvarjajo tudi utrujenost in utrujenost.In čeprav vas lahko veliko kofeina sprva požene, počakajte malo časa in počutili boste smetišče adrenalina, ki vas pusti razdražljivega in se ne morete osredotočiti.
Če spremljate odziv telesa na zdravo hrano, boste verjetno videli bolj pozitiven rezultat. Zelenjava in sadje, pusto beljakovine in zapleteni ogljikovi hidrati vam bodo dali energijo in se počutili bolj pripravljene. Več korakajo v vašem koraku in vam pomagajo skozi dan, ne da bi se počutili, kot da vlečete.
Že samo opažanje, kakšen vpliv imajo živila na vas, vam bo lahko pomagalo, da se boste veselili hranljivih živil, ki puščajo občutek, da ste pripravljeni osvojiti svet, v primerjavi z nezdravo hrano, zaradi katere želite nekaj dni zaspati. Začeli boste hrepeneti po zdravi hrani, ker bo življenje bolj prijetno in lažje krmariti.
Nasvet # 6: Poskusite razmišljati zunaj okvira
Eno največjih odvračilnih ukrepov za zdravo prehrano je dolgčas. Če se omejite, da ne boste jedli nič drugega kot navadne piščančje prsi in solate brez oblačil, se boste po obrokih verjetno počutili nezadovoljne. To vas lahko hitro pripelje do uživanja nezdrave hrane samo zato, da boste malo navdušili za svoje okusne brsti.
To težavo lahko v celoti izvlečete tako, da razmišljate zunaj okvira. Eksperimentirajte z novimi recepti, ki imajo drzne okuse. Poskusite s hrano, ki je še nikoli niste imeli, da bi vaš jezik doživel nove teksture in okuse. Postanite kulinarični avanturist in veliko lažje boste jesti živila, ki so za vas dobra, saj bodo tudi dobra okusa.
Nasvet št. 7: Ne omejujte se
Tisti trenutek, ko si rečeš, da ne moreš imeti nečesa, česar si bo želel še več. Zanj boste postali obsedeni in porabila bo vsako misel. Vaša usta bodo samo razmišljala o tem, dokler se na koncu ne odločite, da boste popustili in pojedli čim več tega.
To je neproduktivno, ampak tudi nepotrebno. Namesto da si rečeš, da si ne more nekaj poizkusite, poskusite si omisliti alternative z manj kalorijami, ki bodo zadovoljile isto potrebo.
Če na primer imate radi jagodno pecivo, lahko za lažjo različico naredite številne stvari. V jagode lahko vložite manj sladkorja, uporabite mešanico biskvita, ki je nizka vsebnost maščob, pojeste le polovico piškota, izberite lahki bičkov preliv nad različico polnovrednih maščob in naprej in naprej.
Da, v svojo prehrano boste morda dodali še nekaj dodatnih kalorij, vendar je bolje, da to storite na ta način, kot da pojeste dvajset drugih živil, da poskušate skrčiti svoj nagon, samo da na koncu pojeste tisto, kar ste si želeli, ker preprosto nisi bil zadovoljen. Poleg tega zdravo življenje ne pomeni omejitve, ampak zmernost.
Nasvet št. 8: Ohranite pozitiven pogled
Če se boste sprehajali, da morate gledati, kaj jeste, in sovražite dejstvo, da hrane, ki jo uživate, ne morete popolnoma opustiti, seveda ne boste uživali v postopku (ali se ga pozneje držali). Sami ste si že rekli, da ni zabavno, zato na koncu naredite tako.
Vendar zdravo prehranjevanje ni nekaj, kar ste vi so narediti; je nekaj, kar si ti izberi narediti. Obstaja velika razlika. Ti lahko pojdite okoli svojega življenja in jejte, kar želite, kolikor želite, tako pogosto, kot želite. Seveda, lahko imate zaradi tega nekatere negativne posledice, vendar zagotovo to storite, če se odločite.
To, da poskušate jesti zdravo, je izbira. To počnete, ker vam je mar zase in se zavedate, da je najboljši način, da si zagotovite dolgo zdravo življenje, početi stvari, ki so koristne za vaše telo. To počnete, ker želite pozitivne posledice namesto negativnih.
Torej, ko boste naslednjič rekli, da "ne morete" nekaj, spremenite odgovor. Resnica je, da si izbira ne bi ga imeli, ker svoje dolgoročno zdravje cenite bolj kot kratkotrajno zadovoljstvo.
Če ustvarite okolje za uspeh, potem je uspeh neizogiben. Sledite tem osmim nasvetom in že ste na dobri poti do zdrave prehrane, ki traja.
