Odkrijte skrivnost pevčevega seksi, fit telesa. Pridobite telo, kot je Rihanna, tako da sledite tem korakom.
Telo lepote Bajan je morda idealna oblika za 21. stoletje. Rihanna zjutraj izgleda osupljivo tudi v priložnostnih oblačilih, popoldne je pripravljena brcati v rit in nato obleči modro obleko in visoke pete ter jo zibati na rdeči preprogi.
Pevka ni tanek-figura tanka, zato nam daje odličen primer zdravega, mladega, fit telesa. Vsestranskost te oblike je izredno primerna, zato je opisano, kako to telo dobiti.
Dieta: rezanci, testenine in polnozrnat kruh
Rihanna trdo dela, zato je pomembno, da vzdržuje dobro uravnoteženo, zdravo prehrano. Tekoča je za beljakovine, kot so riba in piščanec, vendar poje tudi veliko ogljikovih hidratov, da se med predstavami telo napaja.
Nutricionistka Amanda Ursell pravi, da Rihanna jedo ogljikove hidrate, ki se prebavijo počasi, tako da postopoma sproščajo energijo. Pevka poje rezance, testenine, polnozrnat kruh in pečen krompir. Vanj najdite nekaj vitaminov z zalogami ananasa, jabolk, breskev in suhega sadja.
Cardio rutina: ogrevanje, tek in kolesarjenje
Rihannina trenerka Harley Pasternak je pred kratkim razkrila svojo rutino vadbe za revijo People. Ko je na turnejah, poskuša najti čas za vsaj tri 25-minutne seje na teden. Medtem ko je na poti, Rihanna dela 10 minut kardio, njene kombinirane vaje pa vključujejo stacionarni tek, kolesarjenje, skakanje vrvi in treninge moči.
Ko ni na turneji, Rihanna opravi pet vadbenih treningov na teden, začenši s 30 minutami kardio.
Zgornje telo: dvigala in podaljški
rihannaRihanna zelo rad pokaže svoje tonirane roke, in ker nima prsi Pamele Anderson, ponavadi pojema trebuh in pas. Pojdite v telovadnico in naredite vadbo z utežmi, da napnete roke. Bodite posebno pozorni na nadlahti, saj najtežje dobijo obliko. Kombinacija vaj za ramena, hrbet in roke, kot so push-up in dvigovanje uteži, bo ustvarila čudeže in vas v hipu razveselila. Naredite nekaj serij sklepov in nato naredite te vaje za nadlaket.
Hkratno dviganje roke
Stojte z rahlo upognjenimi koleni. Vzemite palčko in jo držite z obema rokama pred seboj, v višini kolkov. Če imate hrbet raven in roke iztegnjene, dvignite dumbbell v višino ramen. Držite položaj nekaj sekund, nato pa počasi spustite. Ne odlepite in jih hitro spustite, saj druga polovica vaje za največji učinek uporablja različne mišice.
Nadzemna razširitev
Sedite na trden stol, hrbtne ravne in trebušne mišice stegnjene. V obeh rokah držite bučico in jo dvignite nad glavo, pri čemer komolce držite blizu glave. Zdaj upognite komolce in spustite dumbbell tako, da se spušča med ramena. Spet se počasi vrnite v začetni položaj in ponovite.
Za hitrejše vadbe, ki jih lahko izvajate doma, si oglejte te štiri preproste vaje za roke!
Spodnje telo: Štiri poteze
Spodnje telo RihanneTonirane noge in plen za umiranje so Rihannine zaščitne znamke. Pevka je seveda blagoslovljena z nogami do vratu, toda tukaj lahko dosežete enak učinek, ne glede na to, kako ste zgrajeni.
Njena osnovna vadba je sestavljena iz štirih gibov - diagonalnih povratnih luknjic, stopenj na stolu ali klopi, bočnih stopenj in kombinacije dvigovanja uteži in počepov. Stojte z bučico pred seboj, nato pa se upognite in dvignite, kolena pa držite zaklenjena in noge vzravnane. Dvignite palčko gor, dokler ne stojite z njo pred seboj, iztegnjene roke, nato ponovite.
Vaš trebušček bo potreboval resno delo, zato prosite trenerja v telovadnici, da vam da nekaj vaj, ki bodo delovale na vseh mišicah - zgornji, bočni in spodnji, ali si oglejte te preproste ab vaje, ki jih lahko izvajate doma.
Naslovna fotografija: www.wallpaperspictures.net
