Preprečevanje je boljše od zdravljenja. Tukaj je, kako izboljšati svoj imunski sistem: jejte živila, ki povečujejo imunski sistem, ki naredijo vaše telo močnejše in bolj odporno.
Imunski sistem je precej zapleten sistem bioloških struktur, ki se izjemno obnesejo tako, da nas branijo pred boleznimi, ki povzročajo mikroorganizme. Obstajajo pa časi, da ne uspe, zato nam mikrobi napadejo in nas uspešno razbolijo.
Čeprav obstajajo različna zdravila, ki jih lahko uporabite, ko zbolite, je še vedno veliko bolj smiselno, da vaš imunski sistem ostane močan kot previdnostni ukrep. Dejansko lahko posežete in okrepite svoj imunski sistem z izboljšanjem prehrane in jemanjem pravih dodatkov.
Tukaj je opisano, kako okrepiti svoj imunski sistem z dvajsetimi najučinkovitejšimi živili in dodatki.
# 1 Avokado
Avokado je odličen dodatek k vaši prehrani, saj vsebuje antioksidante, esencialne aminokisline in zdrave maščobe, ki uravnotežijo proizvodnjo hormonov in podpirajo delovanje nadledvičnih žlez.
# 2 Chlorella
Chlorella je lahko enocelična alga, vendar je učinkovit razstrupljevalec, ki se veže na toksine in jih odplakne iz telesa. Klorofil v kloreli pomaga očistiti kri in pospešuje obnovo celic in tkiv.
# 3 Citrusi
Agrumi vam nudijo ogromne odmerke vitamina C, ki zmanjšujejo simptome prehlada in povečajo vaše splošno počutje.
# 4 Nageljnove žbice
Klinčki imajo največjo antioksidacijsko sposobnost med vsemi drugimi ojačevalniki imunskega sistema z zmožnostjo absorbcije kisikovih radikalov (ORAC) 314.446. Vsebuje tudi evgenol, ki je blago anestetik in protivnetno in je koristen pri vnetem grlu in zobobolu.
# 5 Kokosovo olje
Kokosovo olje je bogat vir lavrinske kisline, ki jo telo pretvori v monolavrin. Znano je, da lavrinska kislina krepi imuniteto z motenjem lipidnih membran škodljivih mikroorganizmov. Deviško kokosovo olje je vaša najboljša možnost pri izbiri kokosovih olj.
# 6 Križane zelenjave
Križana zelenjava, kot so brokoli, zelje, ohrovt in zelena solata, razstruplja jetra in vam pomaga izčrpati strupe iz telesa.
# 7 Fermentirana hrana
Fermentirana hrana je bistvenega pomena za krepitev imunskega sistema, saj vsebuje močne in prijazne bakterije, ki uravnotežijo vaš notranji ekosistem. Nekaj primerov fermentirane hrane so kefir, tempeh, jogurt, kimchee, miso in kumarice.
# 8 Česen
Česen ima zmogljivosti za boj proti okužbam in je dokazano, da deluje proti virusom, bakterijam in glivam.
# 9 Ingver
Ingver ogreje telo in odpira vaše sinuse in pljuča, kar omogoča pravilno cirkulacijo. Prav tako preprečuje kopičenje toksinov, da zmanjša tveganje za okužbo.
# 10 Zeleni čaj
Zeleni čaji so bogati s katehini, ki so polifenoli. Ta pijača je znana po bogati vsebnosti epigallokatehin (EGCG), antioksidanta močnejšega kot vitamin E ali C.
# 11 Gobe
Gobe imajo veliko beljakovin, kalcija, vitaminov C in B ter vlaknin. Vsebujejo tudi beta-glukane, ki so močne spojine, ki modulirajo in aktivirajo imunski sistem. Gobe Maitake, Reishi in Shiitake so zdravilne gobe in se pogosto prodajajo kot dopolnilo.
# 12 Breskve
Sveže breskve niso samo okusne, ampak imajo tudi zelo visoko oceno ORAC 1814. Pazite na konzervirane izdelke, ker v procesu konzerviranja izgubijo približno 75% antioksidantov.
# 13 Granatno jabolko
Granatni sok vsebuje elaginsko in punnično kislino, ki se bori proti poškodbam prostih radikalov ter ohranja celice in kolagen v koži.
# 14 Bučna semena
Bučna semena imajo visoko vsebnost magnezija in so odlična za zniževanje krvnega tlaka. Prav tako je bogat s cinkom, ki je močan mineral, ki krepi imunski sistem.
# 15 Propolis
Propolis, narejen iz čebelje smole, vsebuje širok spekter protimikrobnih spojin. Je tudi odličen vir apigenina in kofeinske kisline, ki sta dve zelo pomembni fenolni spojini, ki krepita zdravje imunskega sistema.
# 16 Maline in borovnice
Ti dve jagodičji imata v primerjavi z drugo zelenjavo in sadjem visoko antioksidativno sposobnost. Te jagode vsebujejo tudi močne fitokemikalije, ki spodbujajo celično delovanje in imajo nižjo vsebnost sladkorja kot drugo sadje.
# 17 Surovo organsko mleko
Surovo mleko iz ekološko vzgojenih in gojenih s travo krav vsebuje dobre bakterije, ki krepijo imunski sistem in zmanjšujejo tveganje za alergije. Je tudi odličen vir encimov, mineralov in vitaminov, predvsem vitamina A.
# 18 Spirulina
Spirulina je še ena modro-zelena alga, ki je bogata s selenom in železom. Spodbuja imunski sistem, obnavlja RNA v možganih in izboljšuje miselno zmogljivost.
# 19 Kurkuma
Visoko v tabeli ORAC sedi začimba kurkuma, ki pospešuje imunski sistem. To je veliko antioksidantov in je petkrat močnejše od vitaminov C in E.
# 20 Sirotkine beljakovine
Sirotkine beljakovine so dobra alternativa, če nimate dostopa do surovega mleka in vam daje podobne koristi. Vsebuje imunoglobuline in beta glukane, ki so koristni, če poskušate pregnati prehlad in gripo.
Ni treba iskati daleč naokoli, če želite biti zdravi. Povečajte imunski sistem tako, da dodate te superhrane v redno prehrano. Vaše telo se vam bo zagotovo zahvalilo za to.
