Akne so težave s kožo, ki jih lahko povzročijo številne stvari. V resnici obstaja toliko osnovnih dejavnikov, ki lahko sprožijo izbruhe aken, da zanj ni nobenega posebnega vzroka. Vaši hormoni, genetika, vaše prehranjevalne navade, okolje in način prehranjevanja je le nekaj stvari, ki lahko sprožijo nastanek mozoljev na vaši koži.
Medtem ko obstajajo nekateri dejavniki, ki jih ne morete neposredno nadzorovati - na primer genetika ali okolje, v katerem živite, še vedno obstaja nekaj dejavnikov, ki jih lahko nadzirate, in to vključuje živila, ki jih jeste.
Tu je nekaj živil, ki vam lahko pomagajo ali poškodujejo polt. Torej, pojdite naprej po seznam nakupovalnih izdelkov in začnite spreminjati način prehranjevanja:
Kaj jesti:
Spodbujanje jasnejše kože presega izbiro živilskih izdelkov s določenega seznama. Poleg tega je dejansko razumevanje potrebnih hranilnih snovi in vedeti, katera hrana je bogata s temi vrstami hranil. Tu je nekaj najbolj koristnih hranil za kožo, ki je nagnjena k aknam:
- Vitamin A. To ohranja kožo zdravo s povečanjem hitrosti kožnih celic, spodbujanjem proizvodnje kolagena in elastina in zmanjšanjem znakov staranja. Prav tako zmanjšuje nastajanje sebuma in rast bakterij P.acnes (bakterija Propionibacterium acnes), ki je glavni povzročitelj mozoljev na koži.
- Vitamin C. Vitamin C spodbuja celjenje in zmanjšuje vnetja kože. Je tudi zelo močan antioksidant, zato pospeši proces celjenja in omeji nastanek brazgotin na koži.
- Glutamin. To je aminokislina, ki uravnava raven sladkorja v krvi. Glutamin stabilizira tudi odziv na stres v vašem sistemu.
- Vitamin E. Vitamin E deluje dobro za obnovo kože in zmanjšuje možnosti nastanka brazgotin.
Nekatera najboljša živila, ki jih morate vključiti v svojo prehrano, vključujejo:
- Sadje
- Zelena listnata zelenjava
- Paradižnik in rdeča paprika
- Maščobne ribe
- Avokado
- Oreščki in semena
- Neškrobna zrna
Čemu se izogniti:
- Mleko in mlečni izdelki Mleko in mlečni izdelki so dobre stvari - odlične so za kosti, ker imajo kalcij. Vendar pa številne študije kažejo, da lahko igrajo vlogo pri izbruhih aken, ker vsebujejo hormone, ki stimulirajo vaše oljne žleze in povzročijo, da delujejo še bolj. Če ste ljubitelj mleka, poskusite omejiti vnos z "vedno" na "včasih".
- Sladkorne pijače in prigrizki ter enostavni ogljikovi hidrati. Živila, bogata s sladkorjem, kot sokovi, sode, piškoti in pecivo, pa tudi škrobna hrana, kot so bela zrna, beli kruh, krompir in čips, imajo visoke glikemične indekse, ki povzročajo povišanje ravni inzulina in glukoze. To lahko povzroči zvišanje androgenih hormonov in proizvodnjo olja na koži, kar poslabša akne.
- Alkohol in neželena hrana. Vsako neravnovesje, ki ga povzroči preveč neželenih strupov v telesu, lahko dejansko zavrže celoten sistem, kar ima za posledico tudi akne. Izogibajte se smeti in strupom, za katere je potreben čas, da izginejo iz vašega sistema - in izberite živila, ki so naravna in zdrava.
Res je, da lahko dobra prehrana pomembno vpliva na vašo kožo. Medtem ko ste zaposleni s spreminjanjem svojih prehranjevalnih navad in nakupovalnega seznama, ne pozabite tudi na pomen drugih dejavnikov. Poleg pravilne prehrane poskusite slediti dobri rutini nege kože, izogibajte se slabim navadam, kot je kajenje ali nenehno dotikanje kože, in se prepričajte, da se izogibate drugim stresorjem, ki lahko sprožijo tudi izbruhe aken.
