Srečno jutro je malo povezano s prebujanjem na desni strani postelje. Vse je v dobri organizaciji. Tukaj je, kako se vsako jutro zbuditi srečno!
Skrivnost rednega prebujanja osveženega in pripravljenega na dan se skriva v naših spalnih ritualih in naših budnih navadah, kjer oboje določa naše jutranje razpoloženje.
Če začnete dan brez počitnic, je treba vsaj malo spati, vendar je to stara novica. Kar pa ni stara novica, je to, kako se bomo dobro naspali, to pa vključuje veliko več kot fizično biti v postelji v spodnji uri.
Morda ne veste, da morate za spanje dobiti 7 do 9 priporočenih ur.
Pripravljeni na spanje pomeni, da so vaši možgani in telo pripravljeni na počitek in pomlajevanje. Pripravljen na posteljo preprosto pomeni, da nosite pižamo in si umivate zobe.
Pozabimo obravnavati zaspi enako kot se zbujamo; kar raje počnemo počasi, postopoma. Nihče ne mara skakati iz postelje in se prav pripeljati do njega. Tuširamo se, si skuhamo kavo, beremo novice, morda celo počnemo kakšno fizično aktivnost.
Na podoben način zaspljanje je manj frustrirajoče, ko se vanj olajšamo. Ni tako preprosto kot hoditi v spalnico in položiti glavo na blazino, sploh za večino nas.
Naslednji nasveti povzemajo nekaj praktičnih načinov, kako ste lahko pripravljeni na spanje, ko greste spat, in kako se lahko zbudite srečni in pripravljeni soočiti dan.
1. Naredite stvari noč prej
Pogosto je stvar, ki stoji med nami in lahko prespiva, no, mi! Kako pogosto se znajdete na kavču in gledate tretjo zaporedno epizodo svoje najljubše oddaje, ko odložite spat zaradi celotne rutine pred spanjem?
Obujte si PJ, si umijte zobe, umijte si obraz, nanesite si kremo za oči, kremo za obraz, pospravite oblačila in si pripravite oblačila za naslednji dan. Dolg in nadležen seznam je duševno obdavčljiv in fizično zahteven, še posebej ob koncu dneva.
Če boste veliko teh nalog opravili takoj po delu, vam bo pomagalo, da se pripravite na posteljo manj opravka in vas bo morda prej spravil v posteljo.
Zakaj se odpravite pred spanjem?
Ali pripravlja kosila za naslednji dan ali pobira jutrišnjo obleko? Umivanje obraza pred spanjem? To storite prej zvečer, preden se usedete, da berete ali si ogledate svojo najljubšo oddajo.
Kosilo, ko si pripravite večerjo, prihrani čas, pospravite in pospravite jutrišnja oblačila, hkrati pa se preoblecite. Odpravi se še ena odločitev, ki pride pred spanjem, in kdo pravi, da morate počakati tik pred spanjem, da si umijete obraz? Naredite to takoj po delu (to je moj osebni najljubši).
Če potisnete te nadležne, a potrebne aktivnosti na prejšnji čas, sprostite nekaj duševnega prostora, zmanjšate vsako oklevanje, da se pripravite na posteljo, in spodbudite sprostitev, ko se odteče dan.
2. Izklopite in se odjavite
To je tako pomembno in tako pogosto prezrto. Če se želite prebuditi osveženi in spočiti ter srečno jutro, je ključnega pomena, da osebno elektroniko izklopite približno eno uro pred spanjem.
Arianna Huffington je pred kratkim napisala knjigo, imenovano The Sleep Revolution, ki se globoko vpije v našo potrebo po mirnem spanju in načine, kako lahko mi, iPhone, ki ljubijo, Netflixovo bingljanje, generacija Pokemona lovi korake k izpolnjevanju naših potreb po spanju. Gospa Huffington je močna zagovornica nočne navade izklopa energije in daje prednost tudi svojemu natrpanemu urniku.
Zasloni, na katere strmimo, neprestani viri novic, takojšnja sporočila in opozorila ohranjajo naše opice v budnosti, tudi če se počutimo utrujeni. Prejšnji izklop je eden najučinkovitejših načinov, kako doseči nekaj kakovostnih z, tako da se zbudite obnovljeni, namesto da pritisnete gumb za dremež.
Predlagam, da nastavite nočni alarm 45-60 minut, preden želite biti v postelji kot opomnik, da se začnete izklopiti. Drugi predlogi vključujejo odstranitev televizorjev in računalnikov iz spalnic ter sporočanje družabnemu (medijskemu) krogu, da boste vsak večer po določenem času postali MIA.
Ne smemo pozabiti niti enega najslavnejših izumov 20. stoletja; PVR. Uporabi. Izumili so ga z razlogom. Ni vam treba več zamujati, če želite videti finale sezone Game of Thrones ali ugotoviti, kdo je domov odnesel oskarja.
3. Bodi zgodnja ptica
Naj rahlo preklopite prestave, res je, da lahko kakovostno spanje in večerna rutina zjutraj pokvarijo ali prekinejo, vendar je vredno opozoriti, da kdaj začetek dneva ima pomemben vpliv na kako začnete dan.
Številne raziskave so pokazale, da so tisti, ki vstanejo prej, bolj proaktivni, pozitivnejši pogled na življenje in so na splošno bolj srečni.
Zgodnji vstajniki poročajo, da se po izhodu skozi vrata počutijo manj hitečega in bolj organiziranega, mnogi od 9 do 5 pa jih opažajo, da je v pisarni, preden kdor koli drug, postavi temelj za bolj produktiven in zadovoljen delovni dan.
Vstajanje v jutranjih urah ponuja mnogim ljudem drugačen pogled na življenje. Ali boste ta čas izkoristili za vadbo, branje, gledanje sončnega vzhoda ali preprosto opravili stvari, je odvisno od vas. Jasno je, da vam zbujanje prej daje več časa, da sprejmete dan, namesto da bi se vaš dan strmoglavil.
Izhodišče je, da želimo biti pripravljeni na spanje, ne samo na posteljo, in želimo voditi svoja jutra, namesto da bi se lotili svojih dni. Spajte tesno, zbudite se zgodaj in kar je najpomembneje, zbudite se srečni!
Kakšni so vaši nasveti za prebujanje na desni strani postelje? Pustite komentar spodaj!
