Ni čudno, da pravijo, da zdravje in lepota prihajata od znotraj. Vaše telo lahko zagotovi vse, kar vaši lasje potrebujejo, če ga oskrbite s primerno hrano.
Ohranjanje lepih las ni samo s pravim šamponom, balzamom in kozmetičnimi tretmaji, ampak tudi s pravilno prehrano. Oglejte si ta živila, ki sem jih navedla, da ugotovite, kaj jesti za zdrave lase.
Telo in vaša prehrana
Večina nas dame porabi na stotine, če že ne na tisoče dolarjev, da so naši lasje lepi, če pa imate nenehne dneve las celo z vsemi izdelki, ki jih uporabljate, boste morda želeli ponovno oceniti svojo prehrano. Morda ne jeste pravih živil za zdrave lase.
Skrivnost dolgih (ali kratkih) bujnih ključavnic v resnici ni vaša draga kondicionirna naprava ali vaš nadarjeni frizer. Čeprav vam lahko pomagajo doseči čudovit videz, lahko takšni tretmaji in izdelki naredijo toliko, samo če so vaši lasje preveč poškodovani.
Vaše zdravje in lasje
Tako kot drugi deli telesa so tudi fizični procesi, ki podpirajo zdravje in živahnost las, odvisni od uravnotežene prehrane. Medtem ko bo pozitivne učinke zdrave prehrane na laseh kot na koži lahko trajalo dlje, se bo sčasoma zagotovo pokazalo.
Nekaj mesecev pomanjkanje prehrane in stres, na primer, lahko privedejo do suhega lasišča, izpadanja las in rahlih las. Učinki redne uravnotežene prehrane in pravilnega vnosa osnovnih hranilnih snovi pa so na drugi strani lahko zelo izjemni, saj vodijo do zdravih lasnih mešičkov, ki prevedejo v močne, poskočne, polne in sijoče lase.
Vaši lasje potrebujejo beljakovine
Vaše lasišče in lasje potrebujejo precej seznama hranilnih snovi, da lahko postanejo močni in lepi. Se kdaj vprašate, zakaj večina reklam o šamponih govori o beljakovinah in vitaminih v njihovih sestavinah? Ker jih vaše lasišče in lasni mešički potrebujejo, ne samo v šamponu, ampak tudi znotraj.
Beljakovine prinašajo najpomembnejše hranilo za vaše lase. Navsezadnje pramen las večinoma sestavljajo beljakovinska vlakna, kar pomeni, da za dobro rast - potrebujejo tudi več beljakovin. V vsakem trenutku je približno 90% vseh vaših pramenov las v fazi rasti, kjer počasi raste centimeter za palcem. Ta faza lahko traja dve do tri leta.
Po tem preidejo v kratko fazo počitka približno tri mesece, preden se končno odpravijo. Na kateri koli dan si pospraviš približno 50 do 100 pramenov las, kar velja za normalno. Brez ustreznega vnosa beljakovin lahko velika količina vaših las preide v fazo mirovanja prej, kot bi morala, in lahko izumre prej. To vodi do neželenega izlivanja in hitrega izpadanja las.
Nekaj drugih hranil
Poleg beljakovin je treba omeniti še nekaj drugih hranil. Za vzdrževanje las v vrhunski obliki potrebujete tudi železo in minerale v sledeh, kot so baker, magnezij in selen, saj sodelujejo pri proizvodnji različnih beljakovin v telesu. Pomemben je tudi vitamin D. Medtem ko študije še niso natančno opredelile njegovega natančnega učinka, je videti, da igra pomembno vlogo pri ohranjanju normalnega cikla.
Zdaj, ko smo vse to uredili, je morda ravno čas, da poiščete najbližji supermarket in svojo kuhinjo napolnite s hrano, bogato s temi lasmi zdravimi hranili. Tu je dvanajst živil za zdrave lase, ki bi jih morali vsak dan vključiti v svojo prehrano.
Najboljših 12 živil za zdrave lase
1. borovnice
Če imate radi borovnice in jih nenehno žvečite, potem ste zagotovo na pravi poti. Ta hranilni superheroj vam daje obilo vitamina C, ki je zelo koristen za prekrvavitev vašega lasišča in mešičkov. Borovnice so na voljo v najrazličnejših različicah, najbolje pa je, da jih dobite sveže ali zamrznjene.
Če iz nekega razloga ne marate borovnic ali jim je slabo, da jih jeste vsak dan, lahko vedno uporabite nadomestek. Izberite med robidnicami, češnjevimi malinami in jagodami in se zabavajte! Dodajte jih v solate ali jih pojejte, kot je.
2. Losos
Losos je bogat z beljakovinami in vitaminom D (dve hranilni snovi, ki sem jih že omenil). Toda zaradi česar je resnično resnično idealna njegova visoka vsebnost omega-3 maščobnih kislin. Te maščobne kisline hranijo celične membrane vašega lasišča in vam zagotavljajo naravna olja, da kožo in lase ohranite hidrirane.
Poleg lososa lahko dobite tudi beljakovine in omega-3 iz globokomorskih in hladnovodnih rib, kot so skuše, postrvi, sled in sardine.
Kaj pa, če ne marate rib? Namesto tega poskusite avokado in orehe!
3. Orehi
So odlična hrana za prigrizek, še posebej, če ste jedo paleo ali sledite dieti brez glutena. Orehi so tudi odličen vir maščobnih kislin omega-3. So dober vir vitamina E, ki ščiti celice pred poškodbami prostih radikalov.
V svojo prehrano dodajte orehe - in ne samo s prigrizkom! Poskusite uporabiti orehovo olje, ko mešate zelenjavo, ali ustvarite solatne prelive z njim.
4. Špinača
Špinača je bogata z antioksidanti in hranilnimi snovmi, od vitamina B, C, E do mineralov, kot so železo, magnezij, kalcij in kalij. Poleg tega je špinača bogata tudi z luteinom. Čeprav res ne gre za lase, boste veseli, da boste vedeli, da to hranilo ohranja vaše zdravje v vrhunskem zdravju. Špinačo jejte kadar koli lahko, tako da jo dodate v solate, sendviče in omlete.
Ne najdete sveže špinače v vašem supermarketu? Oglejte si zamrznjen oddelek in si priskrbite vrečko z zamrznjeno špinačo.Presenetljivo je, če zamrznjeno špinačo primerjamo s svojo svežo različico. To je posledica dejstva, da je zamrznjena špinača takoj po spravilu hitro zamrznjena.
Postopek omogoča, da listi zadržijo večino vsebnosti hranil, kar vam daje več vitaminov in mineralov, kot iz sveže špinače, ki je več dni ostala na sobni temperaturi.
Za nadomestke, ki so prav tako dobri, poskusite ohrovt iz ohrovta, rumunsko solato in švicarski čard.
5. Ostrige
Redni vnos ostrige vam napolni cink, študije pa kažejo, da lahko pomanjkanje cinka povzroči suhost lasišča in izpadanje las. Majhna porcija ostrige (približno 3 unče) je že približno 500% vaše dnevne vrednosti.
Najboljše pri tej hrani je, da vam hkrati daje beljakovine. Ostrige lahko jeste surovo, če pa hrane ne uživate preveč živo, jih lahko uživate tudi ocvrte ali dodane enolončnicam in juham.
Podobno izkušnjo (in podobna hranila) lahko dobite tudi z uživanjem školjk, školjk in školjk.
6. Fižol
Fižol ali stročnice, kot sta leča in fižol, naj bodo sestavni del vaše prehrane z zdravimi lasmi. Najprej so bogate z beljakovinami, vendar poleg tega vsebujejo tudi veliko količine cinka, železa in biotina. Strokovnjaki predlagajo vsaj tri ali več skodelic fižola vsak teden.
Ne veste, kako kuhati fižol? Oglejte si ta hiter, enostaven in okusen recept Black Bean Burger enega naših simpatičnih avtorjev.
7. Jajca
Z vsemi polemikami okoli jajc že leta, tukaj je novica za vas: pojejte jih, ko lahko! Ne glede na to, ali je kuhano, olupljeno, popečeno ali ocvrto, je jajce najboljši vir beljakovin in verjetno tudi najlažje, kar lahko pripravite. Jajca so tudi dober vir vitamina B-12 in biotina.
8. Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob
Možnosti mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob, kot so jogurt, mleko in sir, so odlični viri kalcija, ki je očitno tudi pomemben mineral za rast las. Poleg kalcija vsebujejo tudi kazein in sirotko - visokokakovostne vire beljakovin, pa tudi vitamin D, ki smo ga že prej ugotovili, da je pomemben za zdravje las.
Jaz osebno obožujem grški jogurt zaradi njegove žive kulture in nizke vsebnosti maščob, vendar lahko vse zgoraj omenjene hranilne snovi dobite tudi iz posnetega mleka, nizko vsebnosti maščob in sira.
9. Sladki krompir
Sladki krompir ni označen kot super hrana za nič. So odličen vir beta karotena, ki ga telo nato pretvori v vitamin A. Vitamin A je sestavno hranilo v telesu in ga potrebujejo vse celice za pravilno delovanje. Prav tako vam lahko pomaga, da vaše lasišče proizvede prave količine olja, da se dobro navlaži. Nizka raven vitamina A lahko povzroči suhost, srbenje in veliko prhljaja.
Mislite, da je pire sladki krompir po okusu? Poskusite jih peči na koščke z malo dodatnega deviškega oljčnega olja in soli. Ali pa jih nadomestite s korenčkom, bučo, jedem in mangom. So tudi odlični viri beta karotena.
10. Meso in perutnina
Ker so lasje večinoma sestavljeni iz beljakovin, je smiselno, da v svojo prehrano vnesete čim več beljakovin, najboljši vir pa so vedno vitki kosi mesa in perutnine.
Če ste na dieti, je belo meso čudovita izbira - pazite le, da kožo odrežete in jo izključite med kuhanjem. Vaše najboljše možnosti so piščančja prsa, puranje, rezina svinjskega mesa, očesne in zgornje okrogle porcije govejega mesa, saj imajo najvišjo vsebnost beljakovin na porcijo. Jagnjetina je veliko beljakovin, vendar je veliko bolj mastna kot druge vrste mesa.
11. Rumena paprika
So še en simpatičen vir vitamina C. Ali veste, da imajo vsaj petkrat več vitamina C kot pomaranče? Rumenjakom dodajte rumene paprike, med koščki mesa med žarom, v solatah in celo sendvičih. Lahko jih nadevate tudi s kosom vitkega mesa za kombinacijo vitamina C in beljakovin.
Če ne najdete rumene paprike, prosto uporabljajte rdečo ali oranžno barvo, vendar je ne nadomestite z zeleno.
12. Avokado
Avokado ima zelo veliko esencialnih maščobnih kislin in je lepotna skrivnost, ki jo civilizacije že stoletja uporabljajo za ohranjanje kože in lasišča. Če vam okus in občutek avokada ni všeč, ga lahko nanesete tudi topično na lasišče.
Hitri bonus: tretmaji za lase v vaši kuhinji
Ali želite iti še korak dlje in pospešiti učinke zdrave prehrane, prijazne do las? Oglejte si te kuhinjske sponke, ki jih lahko oblečete v lase:
- Jabolčni kis - odlično čiščenje, jabolčni kis odstrani puščobo iz vaših las, zaradi česar postane močan in zapleten
- Kokosovo olje - lahko nekoliko diši, a kokosovo olje je čudovit in naraven nadomestek za globoko balzam. Preprosto vmasirajte na suhe lase, nekaj minut pokrijte s pokrovko za tuširanje in sperite s šamponom. Za najboljše rezultate to storite enkrat na teden.
- Avokado in banane - odlične sestavine za hitro sadno solato, a tudi super za lase! Avokado in banane imajo vlažilne in zdravilne lastnosti, ki zagotovo nagovarjajo suhe lase in razcepljene konce. Prav tako spodbujajo proizvodnjo kolagena in elastina, tako da so zagotovo odlični za kožo. Preprosto zmešajte polovico avokada in eno banano in vmasirajte na lasišče. Pustite trideset minut in temeljito sperite z mlačno vodo.
- Soda bikarbona - odlična za izpiranje jabolčnega kisa. Soda bikarbona tudi odstrani kopičenje izdelkov in jo lahko mešate z vašim najljubšim šamponom ali s samo vodo.
Zdrava prehrana, zdrav življenjski slog
Ko gre za živila za zdrave lase, je ohranjanje uravnotežene prehrane vsekakor najboljši način.Raznolikost je pomembna, zato se ne držite le ene vrste hrane. Uravnajte vse, tako da dobite nadev vitkih beljakovin, zelene zelenjave, hrane, bogate z antioksidanti, maščobnih rib in mleka z malo maščob. Oglejte si nadomestke, ki so navedeni pod posameznimi elementi, da bo vaš jedilnik čim bolj raznolik.
Če ste radi izgubili kilograme in se veselite, da boste začeli še eno prehrano, se lahko zgodi, da imate lačen želodec. Nizkokalorična dieta je pogosto tudi nizka hranilnih snovi, ki so bistvenega pomena za lase, kot so beljakovine, omega-3 maščobne kisline, vitamin A in cink, kar vodi k odvajanju ali suhih, dolgočasnih in opuščenih las.
Če podhranjenost ne zadostuje, da bi vas odvrnila od prehrane, potem bi bila ideja o plešastih obližih na glavi le mogoča.
Če želite izgubiti nekaj kilogramov, se spomnite - jejte in jejte pametno. Zdrava prehrana, ki vključuje večino zgoraj naštetih živil, pa tudi pravilna vadba naj bi prinesla odlične rezultate - kar bi pomenilo več kot le vitko telo, obenem pa tudi lepe lase.
Želite narediti več? Oglejte si te vitamine in eterična olja za lase, da se lahko seznanite z vsem, kar ste se naučili v tem članku. Če imate še nekaj nasvetov, kaj jesti za zdrave lase, jih ne pozabite zapisati v komentarju.
