Preveč časa preživite pred računalnikom? Naredite te 3 preproste vaje za lajšanje stresa na ramenih in vratu.
Ena glavnih težav z slabo držo je, da veliko časa preživite v sedenju ali spanju, v nerodnem položaju, in zaradi tega boste dobili boleče vrat. Zategnjene mišice v vratu vam lahko otežujejo gibanje in vas celo pestijo glavobol.
Preprečite boleč vrat ali lajšajte bolečino in nelagodje s pomočjo teh treh preprostih vaj. Povečali bodo obseg gibanja, naredili vaš vrat bolj prožen, raztegnili in okrepili mišice.
1. Raztezanje
Sedite naravnost, s hrbtom naslonjen na stol ali steno. Zavrtite glavo v levo, kolikor bo šla, in nekaj sekund zadržite položaj. Spet se obrnite naprej in ponovite v desno. Zdaj nagnite glavo nazaj, kolikor bo šlo, in držite. Vrnite se v začetni položaj in kimajte po svojih najboljših močeh. Poskusite se dotakniti prsne kosti s svojo brado.
Poskusite v različnih smereh - spustite glavo proti rami, iztegnite vrat diagonalno spredaj ... Zaključite z nekaj polnimi krožnimi gibi z glavo tako v smeri kot v nasprotni smeri urinega kazalca.
To se lahko sliši resnično preprosto, a ker to niso položaji, v katerih se glava znajde zelo pogosto, zato bodo povečali obseg gibanja in raztegnili mišice.
2. Okrepite
Poskusite z izometričnimi vajami, pri katerih dejansko ne premikate glave, ampak se zanašajte na glavo, ki se upira pritisku trde površine. Poskusite uporabiti roke ali trdo, vendar oblazinjeno površino. Ja, videti boš nekoliko neumno, ampak to bo delovalo!
Čelo se naslonite na neprehodno površino in ga pet sekund poskušajte tako močno potisniti. Ponovite z obema stranema glave - desna stran se potisne v površino na desni strani itd. Sedaj se položite nazaj in položite roke, prste, spletene skupaj, za glavo in potisnite nazaj. Ko opravite nekaj teh, boste občutili, da pritisk začne delovati.
3. Bonusne vaje
Hrbet in trebuh igrata pomembno vlogo pri vaši drži, zato je pomembno, da delujete tudi na teh mišicah! Naredite drugo različico posedanja. Lezite na hrbet, toda namesto, da celotno telo dvignete v sedeči položaj, dvignite le glavo in ramenske lopatice od tal, nato pa ležite nazaj. Ponovite v vrsti deset.
Ne pozabite na ramena! Upognite komolce tako, da se z rokami dotikajo ramen, in zavrtite sklepe, tako da bodo komolci naredili velike kroge v zraku.
Poskusite z vajo za krepitev nekajkrat čez dan, še posebej, če vaše delo zahteva veliko sedenja. Zmanjšali boste stres in pritisk na vratu in hrbtu, tako da se ne nabirajo.
