Če ste starejši od 40 let, lahko ostanete v formi težje kot kdaj koli prej, toda z nekaj preprostimi nasveti lahko katera koli ženska ohrani kondicijsko raven, ne glede na starost!
Če se približujete 40 ali ste starejši od 40 let, se boste morda že zavedali, kako težko je ostati v tej starosti. Kljub temu, da ima v mislih teh 5 preprostih nasvetov, se lahko vsaka ženska obdrži v odlični formi tudi v svojih 40. letih in več.
Ko ženska doseže 40 let, njeno telo preide skozi nekatere nezgrešljive spremembe. Presnova se upočasni in zaradi tega je lažje shujšati in težje izgubiti telesno maščobo. Ženske tudi po 40. letu občutijo večjo utrujenost in lahko ugotovijo, da začnejo imeti manjše bolečine in bolečine, ki v tej starosti tudi otežujejo vadbo.
Zaradi teh sprememb je lahko težko ostati zdrava in zdrava nad 40 let, toda vsaka ženska, ki je odločena, da bo ohranjala raven kondicije, lahko to stori, če se spomni teh 5 preprostih, a pomembnih nasvetov. Upoštevajte to, če ste starejši od 40 let ali se približujete tej starosti, tako da lahko vzdržujete raven telesne pripravljenosti, ne glede na starost.
Nasvet # 1: Redna vadba je zdaj pomembnejša kot kdaj koli prej
Ko ste mlajši, boste morda zamudili vadbo in metabolizem ostane aktiven, toda po 40. se metabolizem začne sam zmanjševati. Redne vadbe potem postanejo pomembnejše kot kdajkoli prej.
Po 40. letu se prepričajte, da vsaj petkrat vsak teden telovadite in se uprite nagonu, da opravičite zase. Vložite v nekaj DVD-jev ali opreme za vadbo doma, kadar je težko priti v telovadnico. Tako boste imeli manj možnosti, da zamudite vadbo med tednom.
Nasvet # 2: Zahtevnejša je aerobika
Ker se metabolizem upočasni po 40, se morate potisniti, ko gre za vašo aerobno aktivnost. Počasen sprehod je dober, vendar vam ne bo veliko pomagalo dvigniti metabolizma in borbe, ki se bojijo "širjenja srednjih let". To je lahko težko, saj se raven energije v tej starosti zmanjšuje, vendar zahtevna vadba vam bo dejansko dala več energije, ker to deluje na vaše srce in pljuča in jih krepi.
Upoštevajte, da lahko po 40 letih ustvarite več energije, ki vam pomaga, da boste več delali, ali pa lahko dovolite, da se raven energije zniža in vedno manj dela! Izberite aerobne aktivnosti, ki resnično gredo v srce in pljuča in ki nudijo zahtevno vadbo za vas, tako da lahko v tej starosti ohranite kondicijo.
Nasvet # 3: Beljakovine so ključne za ženske nad 40 let
Niso redki, da izgubijo mišično maso po 40. letu, vendar beljakovine hranijo mišice in jih ohranjajo zdrave. Po 40. letu je dobro razmisliti, koliko zaužitih beljakovin pojeste, in nadomestite pomanjkanje v svoji prehrani z beljakovinskimi šejki in dodatki.
Bodite prepričani, da ste se odločili za vitko izbiro, da se kilogramov ne zavežete z maščobnimi kosi mesa; izberite piščanca, ribe, jajca, skuto in druge možnosti z nizko vsebnostjo maščob po 40. Za vegetarijance in vegane lahko beljakovine najdemo tudi v listnati zelenici, gobah, fižolu in stročnicah, sojini izdelkih, arašidih in mandljevem mleku.
Nasvet # 4: Potreben je vadbeni upor
Ker se vaša mišična masa po 40. letu zmanjšuje, bi morale ženske uporabljati trening odpornosti, da se ohranijo v kondiciji. To ne pomeni, da se nabijate kot bodybuilder, ampak pomeni ustvariti vitke in čvrste mišice, ki so močne, čeprav so starejše od 40 let!
Preprost vadbeni upor, kot so ročice, ročice na nogah, stiskalnice in dodana odpornost na vadbenem kolesu ali eliptičnem stroju, bo pripomogel k izgradnji mišic in ohranjanju zdravih in tekočih sklepov. Prikazani so tudi odporni treningi za izgradnjo kostne mase, zato ima ženska manjše tveganje za osteoporozo, če s starenjem dviguje uteži.
Nasvet # 5: Kalorije se bodo morda morale zmanjšati, da zaščitite raven telesne pripravljenosti
Ker je težje požirati kalorije in obdržati težo, ko boste dosegli 40, je dobro zmanjšati vnos kalorij, četudi pri tej starosti le nekoliko. To ne pomeni, da se nenadoma gladujete, vendar lahko izločanje nepotrebnih kalorij v tej starosti močno spremeni vaše telesno sposobnost.
Razmislite o nekaj preprostih načinih:
Odpravi se dodajanju sladkorja svoji jutranji kavi ali čaju. Če morate imeti sladilo, zmanjšajte porabljeno količino za polovico, nato še enkrat za polovico, dokler ne porabite le majhne količine, če obstaja.
Prehod z mleka na sojo ali mandljevo mleko. Posneto mleko ima 120 kalorij na skodelico, sojino in mandljevo mleko pa 80 ali 60 kalorij na skodelico, nesladkano mandljevo mleko pa 30 kalorij na skodelico. To preprosto stikalo vam lahko prihrani na stotine kalorij vsak teden in je veliko bolj zdrava možnost.
Medtem ko je sadje pekoče vitaminov in esencialnih mineralov, je prav tako veliko vsebnosti sladkorja. Poskusite si postreči sadje vsak drugi dan, ne pa vsak dan, da prihranite na kalorijah.
Preverite število kalorij v solatnih prelivih in preklopite na grški preliv za solato ali kis in olje, ne pa na ranč preliv ali sladko vinaigretto. Če jeste veliko solate, vam to lahko prihrani na stotine kalorij vsak teden.
Kako ohranjate kondicijo pri 40 letih? Katere nasvete boste preizkusili in katere nasvete lahko delite z drugimi?
