Obstaja nekaj občutkov, ki so slabši od tega, da ste prezaposleni in utrujeni, vendar ne morete zaspati. Vsak peti prebivalec ZDA v nekem trenutku doživi nespečnost. Resnično strašljivo je, da ženske, ki imajo težave z zaspanjem, presežejo moške za 100%, kar je posledica hormonskih sprememb, ki jih doživljamo vsak mesec.
Kar je zagotovo slabše kot nespečnost sama, se zatakne na uspavalnih tabletah. Zapletena stvar je, da ustvarjajo psihološko in ne kemično odvisnost. Zato je ključnega pomena odkriti resnični osnovni vzrok za nespečnost, saj psihološki in medicinski vzroki zahtevajo različna zdravljenja.
Če ste samo poudarjeni, bo vedenjska terapija, ki jo priporoča zdravnik ali prilagoditev življenjskega sloga, pametnejša rešitev kot uživanje hipnotikov. Četrtina odraslega prebivalstva v Ameriki uporablja tablete za spanje, ki so neškodljive le, če se uporabljajo strogo po predpisih. Preberite več o naravnih načinih zaspanja, da spoštujete svoje telo in ostanete zdravi.
1. Naučite se tehnik sprostitve
Tradicionalni favorit je toplo aromatično kopel. Zakaj si ne bi privoščili lepotnega namaza z lastno mešanico pomirjujočih eteričnih olj, kot so ylang ylang, sandalovina ali sivka. Naj bo negovano z dodajanjem naravnih sredstev proti staranju, kot so kopalni izdelki na osnovi karitejevega masla. Da si zagotovite potovanje v deželo sanj, si privoščite skodelico toplega mleka namesto ikoničnega šampanjca, medtem ko se namočite, ali po tem, ko se boste zataknili v posteljo. Nikoli ne dodajajte medu v mleko zvečer, saj bodo sladkorji možgane puščali več ur. Tudi če zaspite, se zaradi duševne hiperaktivnosti pripravite na nekatere bizarne sanje.
Tu se naučite akupresurnih točk, ki spodbujajo spanje, in si vmasirajte pot v globoko sprostitev. Druge starodavne vzhodne discipline ponujajo dodatne učinkovite rešitve. Poskusite narediti te poste za jogo pred spanjem, ki bodo izzvale prepotreben sprostitveni odziv v telesu in umu. Qi gong zagotavlja te zdravstvene usmerjene sprostitvene tehnike, ki jih je mogoče izvajati v postelji.
Kar zadeva redne športne in naporne kondicijske aktivnosti, se je odlično potruditi, da odvečno energijo zažgete in se počutite utrujeni na zdrav način, vendar več kot 2 uri, preden želite iti v posteljo. Nadaljujte z adrenalinom, da se odplakne v lepotni spanec.
2. Jejte svojo pot do spanja
Namesto spanja, ki je v Ameriki razširjen pojav, obratni postopek in uživajte izdelke, ki vsebujejo magnezij, kot so polnozrnate žitarice, indijski ostrižniki, banane, toplo mleko s kakavovim prahom in žitnimi zajtrki na osnovi pšeničnih otrobov. Zanimivo je, da je instant kava magnezijeva bomba s 456 miligrami magnezija na 100 gramov suhih zrnc. Pazite le, da si ne privoščite kave kave po 17. uri, saj učinki kofeina, ki zmanjšujejo spanec, trajajo do 7 ur.
3. Super zelišča
Narava nam ponuja tisto, česar si laboratorij ne more, aromatična zelišča, ki ne le sproščajo, ampak ima vsako vrsto drugih koristi za zdravje. Drznite se eksperimentirati; zmešajte zelišča in poiščite mešanico, ki vam najbolje ustreza. Uporabite valerijo, kamilico, sivko, rooibos afriški čaj iz rdečega grma, šentjanževko, lipo, hmelj in pasijonko. Njihova učinkovitost je dokazana v več sto letih po vsem svetu, verjetno so vaše babice založene na nekaterih od njih. Spominjam se, da mi je babica po stresnem dogodku dajala kapljice tinkture valerijane na kocko sladkorja.
4. Pravo mesto, pravi čas
Vaše telo ves čas hrepeni po svežem zraku, zato odprite okna v svoji spalnici in nekaj časa izklopite klimatsko napravo. Če ne morete spati, vam pomaga priti na teraso ali verando in zavestno dihati, medtem ko si z vsakim izdihom predstavljate, da se v blazino potopite globlje in globlje. Poleg svežega zraka je za zdravo spanje ključnega pomena odsotnost svetlobe. Telesu želite poslati jasno sporočilo, da je noč in da je čas, da se izklopi.
Dobre rutine spanja pomenijo tudi navado na redni čas spanja in ure budnosti. Držite se tega in si do 7 ur privoščite več kot najmanj 5 ur spanja.
Za optimizacijo spalnice vam ni treba verjeti v feng shui. Izberite nežne, pastelne ali temne barve. Vijolična in modra sta popolna. Liste poškropite z mešanico vode in nekaj kapljic eteričnega olja sivke. Če tišina ustvari hrup v vaši glavi, zaigrajte nekaj sprostitvene glasbe.
5. Kognitivna vedenjska terapija
Če še vedno potrebujete bolj naravne načine za zaspitev, razmislite o najemu dobro priporočljivega terapevta, ki vam bo s kognitivno vedenjsko terapijo vrnil spanje v vaše življenje. Glavni izziv bo umiritev vašega preaktivnega uma in njegovega dražljivega klepetanja.
Najboljši trik s CBT-jem je, da ne zaspite, ker boste s tem odstranili pritisk uspavanja. Stres ob gledanju časa in izračunu, koliko ur vam ostane do jutranjega alarma, zavira vaša prizadevanja, da bi zaspali. Manj kot boste skrbeli, prej boste zaspali.
Če ste odkrili posebno tehniko, ki deluje za vas, vas prosimo, da delite v razdelku za komentarje. Mogoče pomagate kakšni drugi neprespani duši, da pridobi pomlajevalni spanec.
