Še pet minut odmora in počutil se bom osveženega in pripravljenega za dan. Kdo vsekakor potrebuje tako dolgo, vroč tuš… Evo, zakaj se zbuditi prej je pravzaprav dobra stvar.
Vsi smo že bili tam. Do nedavnega je ta prizor igral večino jutra v mojem življenju. Po preveč hitrih in napornih prizadevanjih, da bi vstali iz postelje, sem se odločil, da se mora nekaj spremeniti. Moral sem si navesti razloge, da prej vstanem iz postelje. Ko sem začel iskati te razloge, se je izkazalo, da jih je bilo veliko.
1. Raztegnite se v postelji
Zbujanje 5 do 10 minut prej (ali štirikrat ali petkrat ne pritisnete gumba za dremež) omogoča tisto prvo priložnost, da svoje telo obravnavate kot ljubeče in močno plovilo, kot je.
Telo vas prenaša skozi vsak dan in vse, kar potrebujete, je lahko noč in počitek ter miren, a energičen način, da se zbudite (v redu, hrana in voda, vendar boste dobili idejo).
Sploh še ni treba odpreti oči! V trenutku, ko vaše telo začuti žarek toplote sončnega žarka, ki pokuka skozi zavese, se obrnite na hrbet, vrzite blazino čez sobo tako, da ležite ravno, dvignite roke nad glavo, usmerite prste na rob posteljo in dajte svoji hrbtenici prijeten odtenek.
Nato hrbtenico držite naslonjeno na posteljo in kolena vstavite v prsni koš, tako da boste prebudili boke. Roke zavijte okoli kolen in si privoščite zadovoljiv stisk. Zamislite si to kot svojo lastno bučko (ker se vsi radi srkajo) in ne pozabite misliti na svoje telo: »Dobro jutro! Naredimo to. "
2. Pripojite to ogromno skodelico kave lepo in počasi
To je lahko tudi zajtrk, čaj ali vroča voda z limono - karkoli plava v vašem čolnu. Morda ne bo nobenega drugega trenutka dneva, ki bi svojemu telesu in duhu omogočil, da si vzame čas in uživa v subtilnosti srkanja tekočine, ki bi vam prinesla energijo in bistrost, ko se počasi spominjate sanj, iz katerih ste se ravnokar prebudili (ali nadaljevali v celodnevni sanjarjenje).
3. Uživajte v tišini
Tišine je nekaj, česar sem se včasih bal. Nekoč sem se prevračal, ko se je moj alarm preklopil na glasbo - in tudi glasba ni bila sproščujoča; Večino zjutraj sem šel naravnost po plesno glasbo. Da ne rečem, da mi plesanje iz postelje ni bilo zabavno (in še vedno lahko), toda zdaj imam novo rutino.
Začnem s tiho meditacijo. Dajem prostor za svoje misli. Ne bežim od teh misli. Mirno sedim z zaprtimi očmi in pregledujem svoja čustva, da bi lahko vedel, kako se počutim. To mi omogoča, da vem, kako se moram tisti dan zdraviti.
Ali potrebujem več potrpljenja zaradi tega vznemirjenega občutka? Ali potrebujem več navdušenja zaradi te letargije, s katero sem se prebudil? Ali potrebujem več socialne interakcije zaradi prebujanja z občutkom osamljenosti? Ali pa sem se zbudil občutek umirjenosti, upanja ali zadovoljnosti?
Če je tako, si vzamem nekaj trenutkov, da se namočim v tiste pozitivne občutke, da me napolnijo za ves dan. Če se odločite poskusiti s tem, se spomnite, kar je najpomembneje, da se potrudite, da ne boste presojali svojih misli. So, kar so. Sprejmite jih z odprtimi rokami in odprtim umom.
Če vam mrtva tišina resnično povzroči plaz, obstaja še ena možnost. Čeprav je ta brezplačna zvočna aplikacija namenjena pomoči pri spanju, jo namesto tega uporabljam kot občasni zvočni posnetek za svoja meditativna jutra.
Zvok prasketajočega ognja mi pomaga, da začutim toploto v mraku, zimskih jutrih, in nežen ritem oceanskih valov mi omogoča, da si predstavljam, da sem na dopustu, plavam v vodi. Ne glede na način, ki ga izberete, naj vam tišina omogoča, da poslušate, kaj vaš um pravi, da potrebuje za ta dan.
4. Preberite ali naredite vse, kar uživate, da se sprostite
Vsako noč se plazim v posteljo s svojo najnovejšo knjigo, ki sem jo umrl brati, in nato takoj zaspim. Včasih so lahko naši dnevi tako polni dejavnosti, da do konca nimamo energije za lastne užitke. Našel sem način, kako premagati sistem. Zdaj pa začnem dan z lastnim užitkom.
Ugotovil sem, da mi z branjem navdihujočih knjig ali zgolj navadnih zabavnih člankov pomaga, da dan začnem s sproščujočo in pozitivno noto, da nastavim ton za preostanek dneva.
Vaša prijetna aktivnost je morda gledanje smešnih videoposnetkov na YouTubu, vadba jutranje joge ali celo kuhanje gurmanskega zajtrka. Dajte si priložnost, da začnete svoj dan s čim, kar vam prinaša veselje.
5. Zamislite svoje cilje
Priznam. Sem nekdo, ki sestavi seznam opravkov, nato pa izgubi seznam in pozabi preveriti izpolnjene predmete. Vendar jih navadno zapisovanje ciljev navadno pošlje v moje možgane in ugotovil sem, da to počnem vsakodnevno. Seveda je sestavljanje seznama ciljev najbolj koristno najprej zjutraj (ali takoj po kavi, ker bodimo iskreni, nekateri med nami so zombiji pred kavo).
Izberite svojo metodo. Za hitro in enostavno odpravljanje imejte majhen zvezek in si ustvarite dnevni seznam opravkov. Za podrobnejšo sejo načrtovanja poiščite grafične organizatorje, ki vam bodo pomagali organizirati ves teden ali vsak dan po uro. Pred enim letom sem našel to možnost organizacije in seveda norega, zmešanega svobodnega duha v meni je škripalo, kako pretirano organizirani so lahko nekateri, toda oblikovalec seznamov v meni je vseeno hrepenel po določenem vrstnem redu v mojem prezaposlenem življenju. Poskusil sem ga in postal zasvojen.
Ko sem si našel čas za dnevne (ok, včasih tedenske) možnosti načrtovanja, sem se srečno presenetil nad mirnim fokusom, ki mi ga je prineslo vsako jutro. Za še bolj urejene od nas je objava bulletov v zadnjem času na Pinterestu vsa bes. Nisem še šel po tej poti, vendar se lahko prepustite čudovitim barvnim seznamom, ki so jih nekateri sposobni.
Včasih se lahko vsakodnevno ali tedensko sestavljanje seznamov zdi preveč, zato namesto tega preživite nekaj časa, da mirno premišljujete o dolgoročnejših ciljih. Vprašajte se, ali tisto, kar vsakodnevno izvajate, pomaga, da v pol leta ali enem letu dosežete mesto, ki ga želite (ali še bolje, oseba, ki jo želite biti)? Kako je to za odsevno sanjarjenje zgodaj zjutraj?
6. Imejte nekaj časa za samo
Glede na vaš življenjski slog lahko večji del dneva preživite obkroženi z drugimi ljudmi, pa naj bodo to družinski člani, sostanovalci, kolegi ali celo najboljši prijatelji.
Če pa ste učitelj, kakršen sem jaz, ste večino dni obkroženi s čudovito hiperaktivnimi in čudovito radovednimi srednješolci. Ne glede na to, kako radi imamo te ljudi, ne moremo dvomiti, da lahko z usmerjanjem pozornosti na druge včasih izčrpamo svojo energijo (ja, tudi za ekstroverte!).
Včasih moramo biti samo sami. In ne, sam se ne enači osamljen! Sama pomeni brezplačno, tudi za kratek trenutek, da vam v celoti in nerazdeljeno pozornost namenimo!
Samoumevno je, da nam zgodaj zbujanje lahko daje samo ta osvobajajoči čas. Ne glede na to, ali gre za zasebnost lastnega doma, zgodaj zjutraj na sprehodu ali mirno sedenje v hladilnici, se napolnite tako, da nekaj časa preživite samo s seboj.
7. Uživajte v manj natrpani poti
Manj ljudi = manj stresa = več sprostitve = vzdih olajšanja. Zadnja stvar, ki jo potrebujemo na poti do dela zjutraj, je ovira zaradi gneče, gneče, javnega prevoza ali nepotrebnih prometnih zamaškov.
Naj bo vaš jutranji sprehod čudovit sprehod po še vedno uspavanem bulvarju, pojdite z zgodnjim avtobusom, da se boste lahko usedli za sedež in prebrali knjigo (ali se vrnili spat) ali pa se pomaknili po odprti avtocesti (seveda po omejitvi hitrosti) ob tem pa razganjate svojo najljubšo pesem. Na delo boste prišli osveženi in spoznali boste, da je potreben prevoz sam po sebi postal prijetna dejavnost.
8. Vzemite si čas
Vse se spušča na to. Dajte si več časa za karkoli, kar vam pomaga začeti dan s pravilno miselnostjo. Več časa za svoje telo (vadba), za um (meditacija), za dušo (čas sam), več časa za opazovanje in uživanje v življenju. Napetost in panika poznega začetka zjutraj je le nekaj, česar sem se končno naučil metati iz življenja in nadomestiti s kančkom miru.
Torej, nocoj (ob primerni uri) lezite v posteljo in nastavite to budilko. Bodite praktični, čeprav. Bodite prijazni do svojega telesa, če naredite otroške korake - morda le 15 ali 20 minut prej kot običajno. Izberite svojo motivacijo, da se zbudite prej in zaspite s tem miru. Zaslužiš si.
