Nenadzorovano tresenje rok je lahko posledica številnih različnih vzrokov. Lahko je simptom različnih zdravstvenih stanj, pa tudi staranja in tesnobe.
Določena zdravila lahko povzročijo tudi tremor rok, nekateri ljudje pa so lahko celo genetsko nagnjeni k temu. Vendar je v večini primerov tremor rok mogoče zlahka zdraviti in s tem zmanjšati ali celo ustaviti. Spodaj najdete nekaj koristnih nasvetov, kako preprečiti tresenje rok in si povrniti nadzor nad njimi.
1. Odpravite kofein
Najprej zmanjšajte vnos kofeina na najmanjšo možno mero ali ga dokončno zaključite. Kofein spodbuja centralni živčni sistem, prekomerno uživanje kofeina pa je lahko eden glavnih vzrokov tresenja rok. V težjih primerih lahko kofein povzroči tudi glavobole, omotičnost, tesnobo in resne srčne palpitacije.
Zato se izogibajte kavi in vsem kofeinom, ki vsebujejo pijače in živila.
2. Opustite kajenje
Preveč nikotina lahko povzroči tresenje rok ali poslabša in še bolj poveča obstoječi tremor rok. Če torej želite, da se roke ne bi tresele, vsekakor nehajte kaditi.
3. Zmanjšajte ali odpravite alkohol
Uživanje prevelikih količin alkohola lahko vpliva na vaš živčni sistem in povzroči resne tresenje. Če menite, da veliko pijete, morate takoj poiskati strokovno pomoč.
4. Preverite zdravila
Nekatera zdravila lahko povzročijo številne neželene učinke, vključno s tremorjem rok. Pogovorite se z zdravnikom in ga vprašajte, ali lahko nekatere tablete, ki jih trenutno jemljete, povzročajo tresenje rok. Lahko zmanjša odmerek ali predpiše drugo zdravilo.
5. Preverite raven sladkorja v krvi
Ko imate nizko raven sladkorja v krvi, je vaše telo prikrajšano za energijo, kar lahko povzroči tudi tremor in tresenje rok.
- Uživanje veliko sladke hrane povzroči nenadno povišanje ravni krvnega sladkorja, vendar se tudi oni zelo hitro spet spustijo navzdol. To lahko povzroči tresenje rok in povzroči druge simptome, kot sta šibkost in razdražljivost.
- Da se roke ne bodo tresele, morate zaužiti počasneje prebavljene ogljikove hidrate, kot so sladka žita in sadje.
6. Zmanjšajte stres, vadite sprostitvene tehnike in zaspite dovolj
Stres, tesnoba in živčnost so pogost vzrok za tresenje rok. Zato se poskušajte čim bolj sprostiti in zmanjšati stres in napetost v življenju.
Obstaja veliko oblik tehnik sproščanja, kot so meditacija, joga in dihanje, ki lahko zelo koristijo vašemu živčnemu sistemu in sprožijo sprostitev.
Toda dovolj spanja je tudi zelo pomembno! Neprespane noči in utrujenost lahko prispevajo tudi k tremorju rok in tresenju rok.
7. Posvetujte se s svojim zdravnikom
Posvetujte se z zdravnikom o morebitnih postopkih zdravljenja na recept, ki lahko preprečijo, da bi se vam roke stresle. Obstaja veliko zdravil za tresenje rok, ki so lahko zelo koristna. Če jih jemljete redno, bodo zmanjšali ali popolnoma ustavili tresenje.
8. Nehajte se roke tresti z vitamini in minerali
Spodaj so navedeni najpomembnejši vitamini in minerali, katerih pomanjkanje lahko povzroči resne zdravstvene težave, vključno s tremorjem rok. Pazite, da jih vključite v svojo prehrano in uživate hrano ali prehranske dodatke, ki jih vsebujejo. Vendar se vedno posvetujte s svojim zdravnikom, preden vzamete katero koli vitaminsko dopolnilo.
Vitamini
- Vitamin B 12 je ključnega pomena za ohranjanje zdravih živcev, lahko pa pomaga pri preprečevanju in zdravljenju tremorja rok.
Pomanjkanje vitamina B 12 lahko povzroči tresenje rok in nog, mišično oslabelost, izgubo ravnotežja, izgubo spomina in drugo. - Vitamin B1 neguje živce in jih ščiti pred poškodbami, poleg tega pa lahko pomaga preprečiti tresenje rok.
Izredno nizka raven vitamina B 1 lahko povzroči tresenje, poškodbe živcev, zmedenost, izgubo koordinacije, mišično oslabelost, demenco itd. - Vitamin B 6 podpira številne aktivnosti živčnega sistema, njegovo pomanjkanje pa lahko povzroči tudi tremor rok.
- Pomanjkanje vitamina E je lahko še en vzrok za tresenje. Ta vitamin je pomemben za splošno zdravje našega živčnega sistema, njegovo pomanjkanje pa lahko povzroči izgubo koordinacije in ravnovesja, odrevenelost v okončinah, izgubo refleksa in mišično oslabelost.
9. Minerali
Elektroliti oddajajo električne impulze iz živcev v mišice. Ko je naše telo napolnjeno z elektroliti, lahko imamo resne zdravstvene težave, vključno s tresenjem in tresočimi rokami.
- Pomanjkanje magnezija lahko povzroči mišične krče in krče, kar posledično lahko povzroči tresenje rok.
- Kalij nadzoruje delovanje naših mišičnih in živčnih celic, sčasoma pa lahko njegovo pomanjkanje povzroči tudi tresoče roke in tresenje.
- Kalcij je zelo pomemben mineral. 99% kalcija najdemo v kosteh in zobeh, preostalih 1% pa kroži v krvi. Ta 1% kalcija se naše mišice pravilno krči, pospešuje strjevanje krvi in pomaga našim živcem prenašati sporočila po telesu.
Izredno nizka raven kalcija lahko povzroči pogoste tresenje, tresenje, mišično oslabelost in številne druge zdravstvene težave.
Na splošno obstaja veliko načinov za odkrivanje vzroka tresenja rok, pa tudi veliko različnih načinov, kako preprečiti tresenje rok. Če imate še kakšne koristne podatke, jih prosimo delite v spodnjem razdelku za komentarje. Zagotovo bo pomagalo mnogim drugim bralcem pri reševanju neprijetne in moteče težave s tresočimi rokami!
