Kaj so prehranske vlaknine in ali so dobre za zdravje? Tu je vse, kar morate vedeti, ali razmišljate o tem, da začnete uporabljati katero koli vlakno.
Vlaknine, ki dopolnjujejo z leti, postajajo vse bolj priljubljene zaradi dejstva, da naj bi bilo dobro za vaše zdravje.
Niste prepričani, ali potrebujete dodatke z vlakninami? Lahko dobite vlaknine kjerkoli drugje in koliko jih potrebujete vsak dan?
Preberite nadaljevanje, če želite izvedeti vse o dodatkih z vlakninami.
Kaj so prehranske vlaknine?
Prehranske vlaknine - znane tudi kot razsuti tovor - so deli rastlinske hrane, ki jih vaše telo ne more prebaviti. Za razliko od drugih sestavin rastlinske hrane, ki je prebavljivo, vlaknine ostanejo v želodcu nedotaknjene in se skozi telo prenašajo tako, kot je.
Vlakna so razvrščena bodisi topna bodisi netopna. Prva se zlahka raztopi v vodi in tvori material podoben gelu. To pomaga znižati raven glukoze in holesterola v krvi.
Slednje po drugi strani spodbujajo zdravo gibanje hrane in materialov skozi vaš prebavni sistem, kar pomaga izboljšati prebavne težave, kot so zaprtje in neredno gibanje črevesja.
Zdravstveni strokovnjaki priporočajo vsaj 38 gramov vlaknin za odrasle moške in 25 gramov za odrasle ženske. Te številke se spreminjajo, ko ljudje starajo, starejši moški pa potrebujejo le 30 gramov, ženske pa 21 gramov.
Ali naj uporabljam dodatke z vlakninami?
VirAli obstaja kakšen način, da se vlaknine izognejo dodatkom vlaknin? Tukaj je!
Zdravstveni strokovnjaki pravzaprav priporočajo, da naše dnevne potrebe po vlakninah dobimo iz naravne in polnovredne hrane, vključno s sadjem in zelenjavo, polnozrnatimi žitaricami, oreščki in fižolom. To je zato, ker poleg njih dobimo tudi druga pomembna hranila.
Če lahko iz rastlinskih živil dobimo vse vlaknine, ki jih potrebujemo, zakaj se nekateri zanašajo na vlaknine? Vendar se mnogi borijo, da bi dobili priporočeni odmerek na dan, zato je potrebna dodatka vlaknin.
Ta dopolnila so narejena iz funkcionalnih vlaken, ki jih pridobivajo iz rastlin ali živali. Prodajajo se v različnih oblikah, vključno z olji, praški, kapsulami in tabletami.
Najpogostejše vrste funkcionalnih vlaken vključujejo psyllium, inulin, oligofructoce, pektin, celulozo, beta-glukane, polidekstrozo in akacijeva vlakna.
Kakšni so možni stranski učinki dodatkov vlaknin?
VirVlaken iz dodatkov vlaken je na splošno enostaven in varen za uporabo, zato jih priporočajo zdravniki in zdravstveni delavci. Vendar pa jemanje preveč lahko povzroči neprijetne stranske učinke in lahko zmanjša sposobnost telesa, da absorbira pomembna hranila iz hrane.
Preveč vlaknin lahko povzroči napihnjenost, plin in nelagodje v trebuhu. Prav tako vam lahko poveča gibanje črevesja in povzroči ohlapno blato. To povsem velja za vlakna, kot so psilij, inulin, gumi guar, polidekstroza, odporen škrob in oligofruktoza.
Poleg težav s trebuhom se odvečna vlakna vežejo na kalcij, železo, magnezij in cink in jih s seboj odvzamejo iz telesa. Dokazano je tudi, da pektin in guarjev gumi zmanjšujeta absorpcijo hranil, kot so beta karoten, likopen in lutein. To zmanjšuje vaše možnosti za absorpcijo teh hranil.
Tudi pri teh možnih tveganjih odrasli, ki se držijo svojih priporočenih količin vlaknin na dan, verjetno ne bodo zboleli za njimi.
Nekaj interakcij z zdravili
Vlaken iz vlaknin lahko močno vpliva na absorpcijo nekaterih zdravil v telesu. Psyllium lahko na primer zmanjša učinke karbamazepina, digoksina in Coumadina.
Pektin lahko vpliva tudi na absorpcijo lovastatina. Če jemljete zdravila na recept, ne pozabite obvestiti svojega zdravnika, da jemljete ali nameravate jemati vlaknine.
Izkoristite kar največ vlaknin
VirNekatere stvari lahko storite, da se izognete morebitnim stranskim učinkom in medsebojnim vplivom zdravil ter zagotovite, da boste kar najbolje izkoristili svoje dodatke.
Najprej obiščite zdravnika in se posvetujte z njim ali njo, preden začnete uporabljati katero koli vlakno. Ne hitite in povečajte dnevni vnos. Začnite malo in vsak dan postopno povečujte količino.
Prav tako lahko poskusite vsak dan razširiti svoj vnos vlaknin in piti veliko tekočine, da se izognete želodčnim težavam in nelagodjem. Nazadnje se prepričajte, da jemati dodatke z vlakninami ločeno od zdravil. Vzemite jih vsaj eno uro pred ali dve uri po zaužitju vlaknin.
Ali jemljete vlaknine? Pridite in delite svoje izkušnje z vsemi!
