Se zaradi enake rutine vadbe začenjate gibati ali se dolgočasite v svoji rutini? Potem ne glejte več: intervalni trening je naslednji korak za vas.
Ali ste vedeli, da trikrat tedensko po 15 minut intervalni treningi prinesejo boljše rezultate kot uro na tekalni stezi?
Ali ste vedeli, da intervalni trening manj poškoduje vaše mišice, sklepe in telo na splošno v primerjavi z redno vadbo?
Ste vedeli, da je intervalni trening v vseh pogledih bolj koristen v primerjavi z redno vadbo?
Intervalni trening je lepa stvar za športnike in za vsakdanje ljudi, kot sta ti in jaz. To je način za izboljšanje vaše spretnosti in zdravja telesa.
Kaj je ta čudežna vaja?
Ta čudežna vaja ni ravno vaja. Intervalni trening je način vadbe, ki ni samo bolj učinkovit, ampak tudi prinaša boljše rezultate. Metoda temu je kombinacija kratkih in visokih intenzivnosti.
Kratek počitek je običajno obdobje ohlajanja, kjer počivate, se raztezate ali delate zelo blago vajo 6-30 sekund, kar pomaga izogniti se poškodbam.
Med kratkimi poruhi ustvarite tudi primerno količino mlečne kisline, ki vam bo zagotovila več energije, ker vaše mišice potrebujejo kisik, ki ga dejansko ni mogoče oddati.
Del z dolgimi poruhi je 2-3 minute popolne norosti, ko se potisnete kar se da močno. To je del, kjer daš vse od sebe in resnično začutiš opekline. Običajno je to glavni del vadbe, ki dosega najboljše rezultate.
Najboljši način, da nastavite kombinacijo kratkih in dolgih intervalov, je ta, da naredite dolg interval kot kratek interval, ki ga nato ponovite za X število nizov in ponovitev za vadbo, ki ste jo zasnovali.
Ključni element pri pripravi popolnega intervalnega treninga je zagotoviti, da daljši počitek, daljši je kratki počitek. Najboljši način za to je, da se ohrani sorazmerno, da se še naprej potimo in daš vse od sebe.
Vaje narediti z intervalnim treningom
Z gradnjo moči lahko naredite intervale. Vendar se intervalni trening uporablja predvsem pri vajah, ki vključujejo izboljšanje kardio, vzdržljivosti in moči mišic.
Priporočene vaje, ki jih izvajate v intervalih, so tek na gor in dol po stopnicah za daljši počitek, nato pa hoja ali počasen tek za kratek počitek, ki ga nato ponovite za želeno količino.
Druga vaja, ki jo je priporočljivo izvajati z intervali, je skakanje v boksu (ali skakanje na sedež klopi). V bistvu je pri tej vaji dolg počitek, ko s hitrim tempom in z veliko moči skočite na objekt in iz njega, kratek počitek pa je, ko potem počivate.
Moja najljubša vaja z intervalnim treningom so šprinti za daljši počitek, ki jim sledi lahek tek ali sprehod za kratek počitek.
Tekaško kolesarjenje je odlično tudi za intervalne treninge. Ko delate intervale, pedalirate močneje ali lažje, odvisno od tega, na katerem odcepu ste vklopili.
Poleg te intervalne vadbe imate še dodatne izzive zaradi terena, ki je lahko vzpon, spust ali raven.
Nazadnje, še ena odlična intervalna vadba je skakanje vrvi, ko jo močno potisnete v dolg počitek in resnično enostavno na kratkem poči, medtem ko se podate v neverjetno vadbo.
Prednosti intervalnega treninga
Običajne koristi od vadbe veljajo za intervalni trening. Vendar pa ima intervalni trening več koristi kot običajne oblike vadbe.
Tako kot prva že omenjena statistika, tudi intervalni trening tudi pri vadbi z dolgim strelom redno vadi, saj je tako bolj učinkovit in uspešen.
Izgovor, da ste preveč naporni za vadbo, ne velja več, saj intervalni trening traja minimalno in je intenzivna, hitra vadba.
Prav tako bo visoka intenzivnost, ki jo izvajamo med intervalnim treningom, povečala porabo kalorij do 2-24 ur po vadbi, kar pomeni, da boste še naprej spali kalorije, tudi ko boste končali z vadbo.
Intervalni trening tudi v 24 urah spodbudi rastne hormone za do 450%, kar ne samo upočasni proces staranja, ampak vam omogoča tudi, da izgubite več kilogramov.
Intervalni trening bo pripomogel tudi k večji presnovi. Poleg tega boste pregoreli maščobe in kalorije, povečali svojo vzdržljivost in vzdržljivost in videli boste številne druge neverjetne rezultate.
Intervalni trening ni samo izjemno koristen, ampak je tudi nov način vadbe za ljudi, ki so sicer preveč naporni za vadbo. Prednosti intervalnega treninga so ogromne, zaradi česar je dober pristop k vadbi. Če imate odlične intervalne vadbe ali izkušnje, vas prosimo, da delite!
