Vsaka vadba je boljša kot nobena vadba, vendar nekatere rutine samo gorijo več časa, kot so dejanske kalorije.
Učinkovita rutina vadbe je tista, ki kuri resne kalorije in izziva vaše srce in pljuča. Tako shujšate in zadržujete ter ohranjate zdrav srčno-žilni sistem. Oglejte si te običajne vadbe, ki utegnejo požreti le nekaj časa in ki ne izzivajo ali ne izvajajo ničesar!
Ko telovadite, želite kuriti kalorije in dvigniti srčni utrip in raven dihanja. Izgorevanje dodatnih kalorij je edini način, da izgubijo shranjeno telesno maščobo in jo odstranijo, izziv za srce in pljuča pa je tisto, kar jih ohranja močne in zdrave.
Skoraj vsaka vadba bo boljša kot nič, vendar to ne pomeni, da bo vse, kar naredite z vadbo, učinkovito, da boste prišli v formo! Nekatere tako imenovane vadbe kurijo več časa kot porabijo kalorije in imajo lahko majhen učinek na vaš srčni utrip in dihanje.
Če se resnično srečujete s kondicijo in ostajate v formi ter imate zdravo srce in boljše dihanje, razmislite o nekaterih vadbah, ki morda niso nič drugega kot zapravljanje časa, in kako lahko te vadbe prilagodite, da bodo učinkovitejše za ti.
# 1 hoja
VirHoja je lahko zelo dobra vaja, zlasti za tiste, ki so težki in ki ne zmorejo ničesar preveč napornega. Vsakdo je lahko na sprehodu po svoji soseski, ne da bi vlagal v drago opremo ali v telovadnice.
Vendar pa hoja zelo malo porabi kalorije in izzove vaše srce in pljuča. Počasen sprehod vam bo povečal srčni utrip in dihanje, a le rahlo. Glede na telesno težo in tempo, ko hodite, lahko pri hoji zažgete največ 50 ali 100 kalorij na uro več, kot ko sedite na kavču.
Poskusite to namesto: Ležerni sprehod bo boljši kot nič, vendar pa lahko ta lahek sprehod spremenite v nekaj bolj zahtevnega za boljše rezultate. Hiter sprehod bo zgorel več kalorij in izzval vaše srce in pljuča. S hojo lahko za še večji izziv in zažiganje več kalorij vključite nekaj hitrih posnetkov tek ali sprintov.
Poskusite hitro hoditi nekaj minut in nato vsaj minuto tekajte, nato pa ta cikel ponovite. Ne boste samo kurili kalorij, ampak boste delali svoje srce in pljuča, zaradi česar bodo močnejši in bolj zdravi.
# 2 kolesa za vadbo
Tako kot hoja, so kolesa za vadbo lahko odlična izbira za tiste, ki se šele začenjajo, in za tiste, ki imajo zelo prekomerno težo. Telovadno kolo odtegne težo s kolen in gležnjev, tako da se lahko nekdo, ki je debel, vadi, ne da bi poškodoval svoje sklepe.
Kljub pomanjkljivosti pri izvajanju koles pa je, da ponavadi delajo samo največje mišice nog, in ko jih enkrat treniraš, se ne izzivaš več. Mnogo žensk je tudi zelo krivo, da kolesarijo v počasnem tempu, tako da tako kot lahka hoja pokurijo zelo malo kalorij in ne izzivajo srca in pljuč.
Poskusite to namesto: Če uporabljate vadbeno kolo, poskusite pokončno raznolikost, saj bo to mišicam bolj zahtevno. Ležeči slog, ki vam omogoča, da se naslonite nazaj, odtegne težo z nog, tako da ne delujejo tako močno. Zmešajte odpornost in hitrost, da boste čutili, kako vaše mišice močno delajo. Če vaš čas na kolesu ni zahteven, je le čas, ki ga zapravite. Uporabite različne hitrosti in stopnje upora za izboljšanje svoje rutine ali pa preklopite na nekaj bolj zahtevnega.
# 3 Aerobika
Aerobne vaje so priljubljene že od osemdesetih let prejšnjega stoletja, ko so tanke in atletske figure videti kot seksi, igralka Jane Fonda pa je ženske usmerila na idejo, da bi aerobiko delali v svojem domu za hujšanje in kondicijo. Od takrat so povsod v telovadnicah osnovna vaja in so se razvili v več deset različnih stilov in vrst, od vodne aerobike do step aerobike do razredov, ki vključujejo ples in gibe pilatesa.
Ker je aerobika tako priljubljena in se zdi tako učinkovita, zakaj bi jih mislili kot izgubo časa? Tako kot pri hoji, vožnji s kolesom in vsaki drugi vrsti vadbe je njihova učinkovitost odvisna od stopnje napora. Nekatere ženske se zelo resno ukvarjajo s tečaji aerobike in vložijo ves trud, ki je potreben, da se izzovejo in resnično trenirajo srce in pljuča, druge pa se lahko vložijo le v minimalne napore in med poukom zelo malo premikajo svoje telo.
Nekateri standardni aerobiki lahko postanejo neučinkoviti tudi po tem, ko večkrat opravite pouk, saj trenirate določene mišice in vam ne bodo več v izziv.
Poskusite to namesto: Najprej se prepričajte, da se med vsakim tečajem aerobike maksimalno potrudite. Morda opazite, da se inštruktor in drugi udeleženci med posameznimi koraki rahlo odskočijo, namesto da stojijo na tleh. Ta dodatna premera ohranja gibanje telesa in ohranja kurjenje kalorij na najvišji ravni.
Prav tako je dobro, da mešate tečaje aerobike. Če že isti ali več mesecev hodite v isti razred, obstaja velika verjetnost, da to ni več izziv.Počasen tempo hoje naprej in nazaj z občasnimi skakanjem je boljši od sedenja na kavču, vendar na splošno to ne doseže veliko, če gre za kurjenje kalorij in treniranje vašega srčno-žilnega sistema.
Odločite se za nekaj novega, kot so step aerobika, Jazzercise, Zumba ali celo trebušni ples. Poskusite lahko tudi razred predenja in katero koli vrsto razreda, ki vključuje vadbo upora, tako da trenirate mišice. Zmešajte tečaje aerobike, ki jih vodite, tako da vedno zberete največ kalorij in veste, da imate močno srce in močna pljuča. En dan vzemite koračno aerobiko, naslednjič Zumba, naslednji dan pa redno aerobiko in tako naprej.
Se strinjate, da mnoge od teh vadbenih rutin gorijo več časa, kot so kalorije? Kaj storite, da boste lahko kar najbolje izkoristili katerokoli rutino, bodisi sami ali v telovadnici? Delite svoje komentarje in nasvete spodaj!
