Če ste kaznovali sebe ali se imenovali grdim imenom zaradi uživanja določenih vrst hrane, je sprememba samogovorjenja prvi korak k boljši zdravju.
"Vau! Nimam moči volje. Ne morem verjeti, da sem to pojedel! Ob stopnji, ki jo grem, nikoli ne bom shujšala. "
"Počutim se tako debela. Zakaj sem to jedel? Tako sem groba. No, ker sem že brut, ni nobene koristi pri poskusih. Lahko naročite pico in jo pokličete na dan. Nikoli ne bom shujšala. "
Se to sliši znano?
Če ste že kdaj poskušali shujšati in oboževati hrano, bi lahko bile zgornje izjave blizu domačim. Zagotovo sem doživel podobno zvočno predstavo, ki se je večkrat poigrala v moji glavi, če sem pojedel nekaj, za kar sem kasneje obžaloval.
Vendar sem se počutil slabše od dejanske izkušnje, da se počutim preveč polnega, vendar so bile negativne besede, ki sem jih ponavljal vedno znova.
Ena stvar, ki jo zagotovo vem, je, da takšno samogovorjenje bolj škodi kot koristi. Pogosto samo dvom in samovšečnost, ki sledi neuspehu pri obroku, vodi ljudi še bolj od zdrave prehrane in samoprejemanja.
Utrujen od ponavljanja začaranega vzorca negativnega samogovorjenja in prehranjevanja? Nisi sam. To je zelo pogosta izkušnja mnogih žensk in moških.
Ustavite črno-belo razmišljanje
Kako torej končate negativna besedila ob ponavljanju, ki jih še vedno pojete v glavi? Začne se z realnim gledanjem nagovarjanja hrane. Neverjetno običajno je, da težavo katastrofirate in naredite veliko večjo glavo, kot je v resnici.
Ko pihate svojo surovo hrano nesorazmerno, se nastavite za neuspeh. Vsekakor je, da na večerji preveč pojemo, še posebej, če je nekaj slastnega, nekoga ne povzroči več kot neuspeh, kot če dobiš test na testu.
Če želite svoj trenutek prehranske "šibkosti" postaviti v perspektivo, se vprašajte, ali bo to resnično pomembno čez tri mesece, tri tedne ali celo tri dni? Če z zdrsom ravnate kot zgolj na spodrsljaj in nadaljujete z zdravim prehranjevanjem, v dnevu ali dveh ne bo nič drugače.
Kar veliko ljudi potuje, je miselnost na vse ali nič. Vedno je nov obrok in nova priložnost, da poskusite uporabiti prijaznejše besede in prinesti jedilno hrano na mizo.
Zdaj, ko lahko vidite težavo v tem, kar je, je naslednji korak, da poskusite in se bolj prijazno pogovorite s seboj. Predstavljajte si, da govorite s svojim najboljšim prijateljem: ne bi jim rekli škodljivih stvari.
Način, kako govoriš sam s seboj, ni nič drugačen. Bodi sam svoj najboljši prijatelj in začni se obnašati kot eden.
Upoštevajte te miselne recepte za novega za vas
Majhna ljubezen nikoli nikogar ni prizadela. Kljub temu, da izboljšujete svojo fizično prisotnost s hujšanjem in telovadbo, je ZELO pomembno, da sprejmete sebe takšnega, kot ste zdaj!
Ena najslabših stvari se ljudje pritožujejo nad svojim telesom ali se odlagajo. Vsakodnevno se osredotočite na to, da ljubite in popolnoma sprejemate sebe, telo, um in duha.
Ko se počutite navzdol, poskusite zamenjati negativne misli in se prijazno pogovorite s seboj. Recite stvari kot so: “V tem trenutku se imam rad in se sprejemam. Dajem vse od sebe in sem ponosen «ali» Trenutno sem popoln v tem telesu. Vsak dan se trudim izboljšati sebe. "
Telo je vaš prijatelj, ne vaš sovražnik
Ste se kdaj počutili sovražno do telesa in v vojni? Se vam zdi, da je vaš sovražnik? To mrzlico obrnite na glavo in se zavestno odločite, da boste svoje telo obravnavali z ljubeznijo in skrbjo, ki si jo zasluži.
Poskušajte se ne jeziti na vašo dodatno težo, ne govorite si grdih stvari in ne pričakujte, da boste lahko s spremembo prstov vse spremenili.
Takšen način razmišljanja ni realen in bo najverjetneje privedel do bolj grdih misli in večjega povečanja telesne teže, ker ste si postavili nerealno visoke standarde zase.
Če se nehate negativno zdraviti, boste spoznali, kako veliko bolje se počutite s samo eno majhno spremembo. Besede so močne, zato jih uporabljajte pametno.
Začnite premikati - tudi če se počutite neprijetno
Vem, kako se počutiš, če to odmeva pri tebi. Vem tudi, da če se na smetišču počutite, kako se fizično počutite v telesu, morda ne boste radi telovadili ali se celo gibali za to zadevo, ker je v vašem telesu fizično neprijetno.
To naredi več škode kot koristi in še naprej ohranja cikel počutja po odhodu v mesto ob najljubših živilih. Začnite se premikati - tudi če se tega ne počutite mentalno ali fizično.
Začel sem s plesom v svoji sobi do svojih najljubših pesmi na Youtube. To je bilo v zasebnosti mojega doma, zato sem se počutil prijetno plesati, kot da ga nihče ne gleda.
Poslušanje mojih najljubših pesmi in divje plesanje nanje ni samo polepšalo moje telo, ampak me tudi nasmejalo, nasmejalo in se počutilo bolj motivirano, da sem zdrava.
Premikanje in žlebljenje je hiter način za začetek procesa dobrega duševnega in fizičnega počutja. Začeti z majhnimi, kot je ples na nekaj pesmi v vaši sobi, je odličen začetek in bo sčasoma privedel do sprehodov zunaj, obiskov telovadnice in zdravega hujšanja.
Predstavljajte se kot vrtnar: vaše telo je drobno seme, ki ga negujete. Ravnajte s tem semenom z ljubeznijo, skrbnostjo in prijaznostjo. Roža ne cveti čez noč.Če vrtnar ne posega po semenu pravilno - z zagotavljanjem vode, hranil in zaščite - seme ne bo raslo in cvetilo.
Sposoben si zacveteti v sijočo rožo. Na voljo imate že vse osnovne stvari, s katerimi lahko cvetete. Oskrbite se s svetlobo, ko je vaš svet temačen.
Ljubezenske besede, ki jih sčasoma izgovorite sami, vam bodo pomagale še naprej rasti. Dovolite si to prijaznost in opazujte, kako se vaš svet spreminja v polje svetlega cvetja.
