Brez spanca? Brez problema. Tu je nekaj ključnih stvari, ki si jih morate zapomniti, ko naslednjič ne boste potrebovali zaslonke.
Vsi smo že bili tam. Ne glede na razlog, ali ste se že naslednji dan zjutraj zabavali do zore ali besno dodelali papirje, se vsi vstajniki počutijo nekoliko zgrožene in šibke. Pogosteje kot naslednji dan boste morali nastopati po svojih najboljših močeh naslednje jutro. Medtem ko vam lahko hitro popravljanje kofeina pomaga, da ostanete na plaži, vam kava ne pomaga videti dobro spočiti. Dovolj je hudo, ko se počutite utrujeni in izčrpani, slabše pa je, če vam dokazi pišejo po vsem obrazu.
Glede na raziskavo, ki jo je opravil britanski medicinski časopis, ko ljudje ne spijo dovolj, jih drugi vidijo kot manj privlačne in manj zdrave. To je zato, ker koža med našim izpadom opravlja nekatere vitalne funkcije, tako da izgledate najbolje. Sem spadajo sproščanje toksinov preko znojnih žlez, popravljanje in obnavljanje celic, ki proizvajajo kolagen (to je tisto, kar ohranja kožo tesno in prožno), sproščanje melatonina (antioksidanta, ki se bori proti drobnim črtam in starostnim madežem), ter zmanjšanju količine kortizola ( stresni hormon, ki povzroča razbarvanje in strije).
Toda za nekatere od nas zgodnja noč ni tako enostavna. Kaj naredite, ko je vaš urnik malo zastojan ali ko spanje ne pride tako enostavno, kot bi moralo?
Sprostite se; vas imamo pokrite. Za vas smo pripravili izčrpen vodnik, ki vam zagotavlja, da boste vedno videti najbolje, tudi če niste imeli toliko počitka.
Bodi pripravljen. Vadite preventivno nego.
1. Pojdi kozarec ali dva
Vedno se hidrirajte tako, da pijete zeliščne čaje, vodo in sokove. Ko se nenehno počutite, se bo sčasoma pokazal na vaši koži in lahko postopoma privede do suhega, izgube elastičnosti in povečanja gub. Izogibajte se stalnemu uživanju veliko alkoholnih in kofeinskih pijač. Alkohol je zaviralec in vam škodi cikel spanja, kofein pa podaljšuje 2nd fazo vašega spalnega cikla ali čas, ko vaši možgani reorganizirajo in predelajo dan. Ko pijete kofein pozno čez dan, vas bo sprožil in preprečil, da bi zaspali, ko bo dejansko čas za posteljo.
Poleg tega imajo te in vašo kožo nagnjenje k dehidraciji. Preveč obojega razširi krvne žile in povzroči zardevanje kože in zabuhlost že po jutru, poroča CNN / InStyle.
2. Vi ste tisto, kar jeste
Poleg pitja veliko pravih tekočin se ne pozabite napolniti s svežo zelenjavo in sadjem. Ko jeste zdravo, ostanete zdravi. Svežina je ključna. Zato se izogibajte vnaprej pripravljenih zamrznjenih živil, kadar jih lahko napolnite s konzervansi in soljo. Tudi ocvrta hrana ni idealna. Ne samo, da so dolgoročno slabi za vas, ampak jih je tudi težko prebaviti.
Če boste jedli enkrat in obilno čez dan, vaše telo usmerja vso energijo v prebavo hrane, ki ste jo zaužili. Zato naj bodo obroki majhni in lahki, vendar pogosti. Ne samo, da vam bo to pomagalo pri občutku pozornosti, ampak bo tudi preprečilo, da se boste počutili počasi.
Občutite peckish pred spanjem? Zakaj ne bi dali teh živil kakšno uro ali več, preden udarite v vrečko.
3. Očistite in navlažite
Pred spanjem obvezno očistite ves obraz, umazanijo in umazanijo z obraza. Uporabite izdelke, ki vključujejo hialuronsko kislino ali karitejevo maslo, da zakrijete hidracijo na svoji koži. Pomembno je, da koža počiva in pravilno diha.
4. Prenehajte kaditi
Kajenje ne samo, da slabo vpliva na celoten videz vaše kože (vpliva na raven hialuronske kisline v telesu za enega), ampak nikotin dejansko vas lahko ohranja budne in v določenih odmerkih zavira začetek spanja.
5. Ko se bližate pred spanjem, se izogibajte umetnim lučkam
Po besedah dr. Nakamori Suganuma z univerze v Osaki, na Japonskem, "" uporaba interneta vpliva na samozaznavanje pomanjkljivega spanca bolj kot pri gledanju televizije ... ne samo pri mlajših uporabnikih interneta, temveč tudi pri uporabnikih interneta v srednjih ali starih letih. " raziskava, ki je pokazala, da je skoraj polovica udeležencev pred spanjem poročala o pomanjkanju spanca, kar je neposredno povezano z uporabo elektronskih medijev (karkoli z zaslonom z osvetlitvijo, na primer računalnikom ali televizorjem).
6. Vzemite dodatke
Melatonin je izredno pomemben hormon za spanec, a ko se staramo, naše telo naravno proizvaja manj. Bodite prepričani, da dodajate melatonin ali uporabljate izdelke, s katerimi boste lahko koži pomagali čim hitreje popraviti cikel. Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom o pravem odmerku za vas.
7. Bodite pripravljeni
Že smo vam povedali, kaj je najpomembnejše v vašem kompletu za popotniški make-up, kar nekaj pa jih bo še kako koristno med jutranjimi popoldnevi. Kapljice za oči so odlična takojšnja olajšava za odstranjevanje zamegljenih rdečih oči. Razpršilo z mineralno vodo pomaga posvetliti vašo kožo. Vlažilna krema in krema za oči bo ohranila vašo svečo in utrujeno kožo hidrirano in pomlajeno. Ne pozabite obleči sončne zaščite, da vas zaščiti pred škodljivimi sončnimi žarki
Ne pozabite: vedno imejte pri sebi vedno dobro založen komplet za ličenje. Nikoli ne boste vedeli, kdaj ga boste potrebovali!
Osvežite se znotraj in zunaj
1. Delo od znotraj
a. Napadajte
Da, gibanje naokoli, kot je v resnici, se vam zdi, da je zadnja stvar, ki jo želite narediti, toda kratek vadba je tisto, kar morate svojemu telesu dati, da se nadene adrenalin in nato še nekaj. Nekaj lahkega kardioja, sestavljenega iz, recimo, 10-minutnega teka okoli bloka je ravno tisto, kar morate pomagati, da ostanete pozorni. Če malce pritisnete na čas, potem morate narediti nekaj raztezanja, ki mu sledi nekaj skakalcev.
Ne pozabite, da ne pretiravajte. Ne želite izgorevati tistega malega energije, ki jo imate.
b. Misli modro
Medtem ko tečete, poglejte in ne pozabite na nebo. Med vsemi barvami modra spodbudi fotoreceptor v oko, ki zmanjša proizvodnjo melatonina.
c. Predvajajte svojo najljubšo skladbo
Zakaj ne bi predvajali svojih trenutnih in najljubših nadobudnih melodij? Glede na temeljno in klinično farmakologijo bo to sprožilo nevrotransmiterje, kar bo povečalo vašo budnost, osredotočenost in hitrost obdelave informacij.
d. Hidratiramo in kofiniramo
Sledite kavi (diuretiku ali nečemu, zaradi česar boste pokukali še več) z nekaj vode. Tako se boste počutili bolj budne. Kombinacija pomanjkanja počitka in preveč kave vas bo navadno pustila dehidrirane in lahko dodate občutek utrujenosti, zato bo rehidratacija izpraznila nečistoče v vašem sistemu in zmanjšala zabuhlost na vašem obrazu.
2. Ponarejajte, dokler ne boste uspeli
a. Strgnite navzdol
Ponovno energizirajte celotno telo tako, da posesate celotno telo, da poživite kožo. Ko se tuširate, postopoma spremenite nastavitve, da se ohladijo, da spodbudite pretok krvi. Nanesite nekaj bogatega in kremastega vlažilnega losjona, da hidrirate kožo.
b. Igrajte ga vroče in hladno
Privoščite si mini obraz. Vzemite čisto obrazno krpo, jo potopite v mešanico hladnega mleka in ledenih kock, potem ko jo odvijete, položite na obraz približno 5 minut. Če je vaša koža nekoliko pordela, sesajte nekaj ledu med čakanjem.
Brez mleka? Samo namočite in stisnite brisačo za obraz v vroči vodi in pustite delovati 10 minut. Nato približno 15-krat temeljito poškropite obraz s hladno vodo. To je eden najlažjih, najcenejših, najpreprostejših načinov, da koža postane sijoča.
c. Zmanjšajte zabuhlost
Imate vrečke pod očmi? Hladilne očesne blazinice lahko dobite v kateri koli trgovini z drogami, lahko pa uporabite tudi stvari, ki jih imate v shrambi. Zeleni čaj je napolnjen z antioksidanti in kofeinom, zato dve vrečki namočite v hladno vodo in jih položite nad oči za 5 minut. Če pričakujete dolgo, nepresano noč, večerne vrečke namočite v mleko ali zamrznite tanke rezine kumare. Brez kumare? Nekaj surovega krompirja bo šlo prav tako dobro.
Vedno imejte v hladilniku svojo najljubšo kremo za oči za takšne priložnosti. Tako krema bolj pomirja in razbremeni vaše zabuhle, utrujene olupke. Ne pozabite iskati izdelkov, ki v njih oživljajo botanike, kot so kamilica, brianova vrtnica ali kumara.
So vaše oči rdeče, srbeče in zamegljene? Vedno imejte pri roki nekaj kapljic za oči za takojšnjo olajšanje.
Ne pozabite na preostali obraz! Neprespane noči lahko privedejo do dehidracije, zato se prepričajte, da ste izbrali popolno vlažilo, s katerim boste vlago zaklenili nazaj v kožo. Za ljudi, ki imajo mastno kožo, se prepričajte, da uporabljajo nekaj s salicilno kislino, da ohranijo sijaj. Če imate suho kožo, uporabite težjo kremo. Za ljudi z mešanim tipom kože poskusite nekaj na vodni osnovi. Zaključite z nekaj zaščite pred soncem, da kožo zaščitite pred škodljivimi sončnimi žarki.
d. Naj bo ličenje osnovno, preprosto in čisto
Vaša koža je dotrajana že pred nočjo, zato je najbolje, da ji pustite, da diha in okreva, kolikor je mogoče, brez nobenega ali minimalnega make up-a. Če jih morate nositi, se izogibajte težkim podlagam in se raje odločite za tonirano vlažilno kremo, da boste izenačili ten kože. Ko uporabljate korektor, nanesite le minimalne količine - piko na zunanji, srednji in notranji koti območja pod očmi. Ne dajajte preveč in se prepričajte, da se zlivate, da ne bo preveč očitno. Za mešanje uporabite prstni prst in pomaknite korektor v gibanju navzven, dokler ni celotno želeno območje. Po tem nežno potlačite.
Če se vam zdi, da bi še vedno lahko uporabili nekaj za razburjenje, uporabite majhno količino praška za označevanje. Pazite, da ne boste dali preveč, ali boste morda videti kot zmeden rakun.
e. Odpri oči
Imate težave z odprtimi vekami? Uporabite kodralnik za trepalnice in jim takoj omogočite bolj buden in odprt videz. Nanesite dva sloja maskare, da jima boste dodali privlačnost.
Če jim želite dodati malo barve, se izogibajte barvam, zaradi katerih boste videti bolj zapuščeni. Vse, kar je temno ali mračno, je treba shraniti za drug čas (to velja tudi za šminko du jour). Mehki bakra ali karameli izgledajo odlično na kateri koli barvi oči, medtem ko zeleni in vijolični odtenki le naredijo oči bolj rdeče. Z golo ali belo podlogo nanesite tanko črto na spodnji pokrov in narišite notranje vogale, da jih resnično odprete.
f. Osvetlite si
Če ste preveč utrujeni, da nanesete ličila sploh, vendar ne želite videti kot sprehajajoči se mrtvci, dodajte malo jabolk na licih, tako da nanesete malo bronzerja in nekaj breskevega rdečila. To bo tudi polepšalo vaš ton kože. Bronzer daje dodaten sloj definicije vašemu zabuhlemu, utrujenemu nasmehu. Prav tako bo pomagalo, da nekaj črevesja pod čeljustno črto.
Svetla, mat šminka je vaš najboljši prijatelj v času težav. Osredotoči se na vaše utrujene peerke. Živo rdeč ali kateri koli intenziven odtenek koral bi moral narediti trik.
g. Slabi blues day blues?
Zamujate in nimate časa, da bi si oprali mastne ključavnice? Uporabite nekaj suhega šampona, da olje preprečite. Potem svoje korenine hitro posušite. Ali še preprosteje, odločite se za narezan, čist in preprost žemljico ali ogrinjalo za olje.
h Obleka za vtis
Kadar vam primanjkuje energije, to, kar nosite, vam pomaga dvigniti razpoloženje. Nosite nekaj svetlega, da poživi duh. Vendar niso vse barve vaši prijatelji. Blues, zelenice, pinke in vijolične je treba nositi še en dan. Pomislite na žive odtenke, kot so neonski odtenki in karkoli rdečega, rumenega ali oranžnega.
Ključnega pomena za to, da brez počitka izgledate najbolje, je, da poskrbite, da bodo vaše obleke urejene in urejene. Če ste videti raztreseni ali zmedeni, ne samo, da izgleda nezanimivo, ampak je tudi mrtva podaritev, ki je niste dobili. Odločite se za nekaj klasičnega, strukturiranega in preprostega. Vse, kar je prilagojeno ali dobro opremljeno, bo pomagalo ustvariti iluzijo, da imate vse pod nadzorom.
Če vse drugo odpove ...
Še vedno se počutite utrujeni in počasni in ali na to vpliva vaše delo? Ne skrbi. Glede na revijo Current Directions in Psychological Science je to zato, ker med spanjem vaši možgani ne samo betonirajo spomine iz dneva, ampak so tudi zaposleni, da jih preuredijo in organizirajo. Zato lahko bolje razmišljate in imate različne poglede na stvari po počitku.
Če imate težave s preostankom dneva in resnično hrepenite po tem, da bi malce zaprli oči, da bi oživeli svoja čutila, je kombinacija kofein-nap zelo učinkovita. Preprosto popijte kavo, ki vam sledi z malo vode, nato si privoščite kratko počitek. Po besedah Jima Horna, direktorja raziskovalnega centra za spanje na univerzi Loughborough, je to popolna kombinacija, saj kofein traja približno 20 minut. Ko združite to s spalnico, se zbudite bolj pozorni in osveženi. Prepričajte se, da ne boste spali dlje od tega, ko se nato premikate na ozemlje z globokim spanjem, in ko se boste prebudili iz tega stanja, boste v slabšem položaju, kot ste bili prej.
