Včasih je ostati hidriran bolj zapleteno, kot se sliši. Če se pogosto znajdete po pločevinki soda, je to način, kako lahko svoje telo zavedete, da si vsakič izbere kozarec vode.
Vse ste že slišali. Veste, da je dodajanje vode v vašo vsakodnevno rutino pomembno, vendar tega niste vedno dobri. Definitivno sem ravno tako kriv.
Toliko prednosti ima pitna voda, vendar to ni vedno dovolj, da me ne bi preskočil na hladen kozarec H2O in se odločil za sodo.
Zadržati hidrirano v tem toplem vremenu je dovolj težko, ne da bi se morali nenehno spominjati, da morate vsak dan piti določeno količino vode (da ne omenjam, da poskušate ugotoviti, koliko vode bi se morali znova srečati). Konec koncev, vedeti, da narediti nekaj dobro za vas in to, da to zmorete v spanju, sta dve popolnoma različni stvari.
Zavezanost k zdravi prehrani ni vedno lahka, vendar obstajajo zahrbtni načini, na katere se lahko spomnite, da si napolnite telo.
1. Pridružite se pomoči aplikacije za vodo, da ostanete na vrhu.
VirPriznam, da nisem najboljši, ko gre za pitje vode vsak dan. Zadnjih nekaj mesecev sem eksperimentiral z aplikacijo, imenovano "Vodi svoje telo." Spremlja količino vode, ki bi jo moral piti vsak dan, glede na to, koliko tehtaš.
Najbolj kul zadeva te aplikacije je, da ima dnevnik pijač, s katerim lahko vidite povprečno količino unč na teden, mesec in leto. Vsebuje tudi poročilo o teži, s katerim lahko spremljate, ali ste shujšali ali ne. Dodatna ugodnost je, da bo vaš telefon vibriral, ko aplikacija opazi, da niste pili vode več dan. Definitivno obstajajo časi, ko potrebujem nežen opomin.
Glede na raziskavo ameriške Nacionalne medicinske knjižnice in Nacionalnih inštitutov za zdravje voda predstavlja približno 45-75% naše teže, kar pomeni, da brez pitja zdrave količine vode na naše možgane vpliva ogromno.
Raziskovalci so pregledali simptome petindvajsetih žensk z različnimi hidratacijskimi stanji po vadbi. Ugotovili so, da so "slabša razpoloženje, povečano zaznavanje težav z nalogami, manjša koncentracija in simptomi glavobola posledica 1,36% dehidracije pri ženskah."
Poskušam poudariti, da vam ni treba biti izjemno aktiven, da postanete dehidrirani. Kot način, da se pospešim, sem se začel zavezati vsaj trem 16 steklenicam vode. Po tem je vse stvar, da ostanem zavezan svojemu cilju.
2. Za preskusno vožnjo vzemite trik s plastenkami brez dna.
Ne glede na to, ali vsak dan sedite za pisalno mizo ali delate od doma, je stalna polnitev steklenice odličen način, kako obvestiti svoj um, da napolnite žejo. Če boste kozarec napol napolnili (namesto napol prazen), se boste veliko bolj motivirali, da se držite svojega zdravstvenega režima.
Nič ni bolj izpolnjujočega ali osvežujočega kot brezkončna zaloga hladne vode, s katero lahko hitro začnete svoj dan.
3. Kjerkoli greste, nosite steklenico vode ali termos za večkratno uporabo.
VirTa je zelo enostaven, vendar ga je treba vedno znova omenjati. Prihajam iz New Yorka in veliko krajev, ki jih obiščem, so pogosto oddaljeni drug od drugega. Resnično veliko hodim povsod, kar pomeni, da je vodenje s seboj ključnega pomena.
Da bi bilo malo zabavno, rad kupujem steklenice, ki imajo na sebi nekaj barv, ne glede na to, ali je v obliki svetle embalaže ali preprostega, a simpatičnega logotipa. Hitreje pritegne mojo pozornost in mi služi kot subtilen opomnik, da najbrž že zdaj vzamem prepotreben požirek.
4. Označite steklenico točno določenim časom.
Najboljši način, da ostaneš hidriran, je, da se navadiš, da si zastaviš točno določene časovne cilje. Všeč mi je začetek dneva zgodaj, zato ponavadi ob 21. uri pijem parno skodelico metinega čaja, ki ji sledi 16 unč steklenice vode. To počnem vsako jutro, ne da bi kdaj zares razmišljal o tem. Ko bo dan nadaljeval, bom spil še eno steklenico vode okoli 11:00 ali 12:00, 15:00. in tako naprej in tako naprej. Vedno ne sledim točno določenemu urniku, ampak sem že zelo blizu.
Če boste to naredili rutinsko, bo pitje vode vsak dan nekaj, kar nezavedno počnete.
5. Začnite jesti sadje z visoko vsebnostjo vode.
VirČe imate obsedenost s smoothiejem, boste z veseljem vedeli, da je to najlažji (in najbolj okusen!) Način, kako vodo vnesti v svojo prehrano. V resnici obstajajo določeni sadeži, ki imajo v sebi vodo, kot so kumare, lubenica in ananas. Najboljši del je, da boste v svoj sistem dobili zdravo količino vode in hranil.
Drug način, kako se izogniti kalorijam, je preprosto dodajanje sadja ali zelenjave v navadno vodo. Če še niste preizkusili vode, napolnjene s kumarami, ne veste, kaj pogrešate!
Internet je poln strokovnjakov, ki pravijo, da morate spiti več kot 8 kozarcev na dan. Toda preden začnete v enem sedenju piti 92 unč vode, je pomembno, da se spomnite, da obstaja nekaj resnice v pregovoru, da je preveč dobrega lahko slabo.
Česar se ljudje ne zavedajo, je, da je povsem mogoče piti preveč vode, zato poskrbite, da ne pozabite na svoje telo in omejitve.
Nešteto raziskav je pokazalo, da so naša telesa sestavljena iz približno 55% do 60% vode, kar pomeni, da je gorivo telesa bistvenega pomena. Obstaja toliko načinov, da lahko povečate vnos vode. Trik je ustvarjalnost pri tem, kako to počnete. Privoščiti si več vode, ni treba biti težavna zadeva.
Vodni relief, ki je!
