Zakaj imajo nekatere ženske bolj boleče menstruacije kot druge? Odgovor je lahko kronična notranja dehidracija. Tu je najlažji način za zmanjšanje krčev v obdobju.
Mnoge ženske trpijo za kronično notranjo dehidracijo, ker nismo sposobni ostati hidrirani. Organi so vneti, zaradi česar je mišično tkivo bolj dovzetno za bolečino in bolečino.
Moja dobra prijateljica, ki nikoli ne dobi krčev, pravi, da v času menstruacije spušča dodatno vodo; ko je enkrat dobila krče, ve, da ni pila dovolj vode. Odvrgla je šopek vode in odšla je. Vendar pa ostane več hidriranih, kot si večina misli. Mnogo stvari v naši prehrani nas dehidrira.
Sladkor dehidrira
Rafiniran sladkor je diuretik, vendar večina ljudi tega ne ve. V bistvu to pomeni, da nas dlje lupijo, dame. Lahko bi pili vso vodo na svetu, vendar sladkor v naši prehrani ne dovoljuje, da bi v svoji telesi zadrževali karkoli od te vode.
Soda, čokolada, sladice in sladkorna črpalka, ki jo dodajamo v karamelne frappuccino, nas krče še poslabšajo! Poskusite preiti na surov med, ki je poln mineralov, in če imate hrepenenje po nečem sladkem, posezite po sadju.
Kofein dehidrira
Kofein tudi izredno dehidrira. Ženska, ki sem jo poznal, je ves dan pila ledeni čaj in začela naključno črpati. Ni vedela, da je kronično dehidrirala svoje organe. Vsakič, ko je posegla po ledenem čaju, ki je potešil žejo, ne samo, da bo postala bolj žejna, temveč je pustošila na tkivu njenih notranjih organov. Yikes!
Energijske napitke lahko nadomestimo s superživili, ki so polni hranil, ki nam dajejo energijo. Odrasli naj ne bi uživali več kot 100-200 miligramov kofeina na dan, kar je največ ena ali dve skodelici. Ne razumite me narobe: všeč mi je kava, vendar jo vedno preverjam.
Alkohol dehidrira
Čeprav je ta povsem očitna, morda nismo vzpostavili povezave med našim vinom in krči. Alkohol izredno dehidrira, in če ste navajeni, da ob našem obroku popijete kozarec vina ali več, bi se vam krči lahko še poslabšali.
Poskusite en mesec preiti na penečo vodo in si oglejte, kako se izboljšajo vaši krči. Mnogi od nas samo vzamejo tabletko v upanju, da naši krči ne bodo dovolj hudi, da bi se nam priplazilo v posteljo, a bistvo je, da trpimo; če smo bolj previdni s svojo prehrano, lahko te nadležne krče nadziramo veliko bolj.
Sadje in surova zelenjava vsebujeta več hidrirajoče vode
Sadje z visoko vsebnostjo vode - kot melone, jabolka, pomaranče, ananas, hruške, slive, mango, grozdje in jagode - nam lahko pomaga, da ostanemo hidrirani veliko bolje kot pitna voda.
Določena zelenjava prav tako zelo vlaži. Zelenjava in kumare, pa tudi surova špinača in ohrovt vsebujejo vodo. Razlog, da jedo sadje in zelenjavo bolj vlaži kot pitno vodo, je, ker so molekule vode vsebovane znotraj žele, podobne snovi, ki ostane v vašem prebavnem traktu dlje kot voda sama.
Niso vse vode ustvarjene enakovredno
Najprej ne želite, da naenkrat spustite kup vode. Pravkar boste pokukali. Poskusite piti majhne količine čez dan. Nekatere prestrukturirane vode, ki jih imenujemo mikro grozdi, so bolj hidrirane.
Molekule vode so bližje skupaj z manj zraka med njimi, zato lahko dejansko pijete manj vode, vendar so bolj hidrirane. Opazili boste, kako gladka je ta vrsta vode. Lahko ga kupite v trgovini.
Zlasti skladišča z vodo so odličen kraj za nakup vode, ker se strupi odfiltrirajo, poleg tega pa navadno dodajo tudi naravne minerale. Voda iz pipe ni zelo hidrirajoča in je kisla. Večina ustekleničenih voda je samo kisla voda iz pipe, vendar tega nihče ne ve. Če kupujete steklenice ali odidete v trgovino z vodo, poiščite alkalno artezijsko vodo.
Poglejte svoj življenjski slog
Naša telesa so sestavljena iz številnih zapletenih sistemov, ki potrebujejo zdravo ravnovesje sprostitve, hranil, vode in telesne vadbe. Uravnoteženost je ključna, zato se vsak dan trudite vsaj 20 minut vadbe, ki bodo povečale srčni utrip, da boste črpali kri po telesu in povečali kisik v krvi. To bo pomagalo spodbuditi vašo prebavo in zmanjšati vnetja, ki lahko pojavijo krče v obdobju zaradi strupenega kopičenja v krvi.
Naj bo to vsakodnevna navada
Ne pozabite, da se naša telesa sčasoma spreminjajo, tako da ne morete preprosto piti vode, ko imate krče in pričakujete, da bodo odšli. To morate narediti vsakodnevno in sčasoma bodo celice telesa postale hidrirane. V nekaj dneh boste postali bolj hidrirani, vendar bodo te navade lahko trajale nekaj časa, da se resnično usvojite.
Veliko je razmišljati: govorili smo o uživanju sadja in zelenjave z visoko vsebnostjo vode, zmanjšanju sladkorja, alkohola in kofeina ter pitju alkalne vode, ki je čez dan prestrukturirana v majhnih količinah. To storite nekaj mesecev in sčasoma boste opazili razliko, ko se vaše telo spreminja. Vsak dan poskusite popiti vsaj dva litra vode, da boste ostali ustrezno hidrirani.
Prisluhnite svojemu telesu
Ne pozabite, da svojemu telesu omogočite počitek, ko se počuti utrujen. Moramo spoštovati svoje telo in ne ignorirati načina, kako se počutimo.Če se uglasimo s potrebami svojega telesa in pogledamo svojo kožo in kožice, lahko to kaže, ali smo v resnici dehidrirani. Tu gre za ljubezen do sebe, in morda so slabi krči naša telesa, ki nam govorijo, da se ljubimo bolj.
To je pomembna informacija, ki jo lahko delite z drugimi ženskami. Rešili bi jih lahko pred nepotrebno bolečino. Vemo, da vemo, da lahko naša prehrana in življenjski slog spremenijo krče. Dobro je vedeti, da se nam ni treba zanašati na tablete, da nas ne bi boleli.
Upoštevajte, da bodo pri tem igrali tudi vaši hormoni, zato bo tudi upravljanje stresa pomagalo. Redna vadba in veliko tega bosta še en ključni del za zmanjšanje krčev. Ni ene čarobne krogle, vendar je vidik dehidracije tisti, ki ga najpogosteje spregledamo.
