Prehrana je lahko zelo naporna in včasih je težko slediti, še posebej popoldne, ko raven glukoze v krvi postane zelo nizka. Zato je pomembno imeti zdrave, nizkokalorične, a hranljive prigrizke! Tu je nekaj odličnih idej za prigrizek.
1. Grški jogurt in jagode
To je neverjeten nizkokaloričen, sladek prigrizek. Recept je zelo preprost; to prigrizek si lahko privoščite v manj kot dveh minutah, dobesedno! Grški jogurt ima okus tako kot običajni jogurt, vendar nima maščobe in ima samo 130 kalorij v skodelici!
Sestavine:
- ½ skodelice grškega jogurta
- ½ skodelice robidnic, borovnic, malin, jagod - odvisno je od vas!
- 1 žlica medu (neobvezno)
Vse sestavine zmešajte v svoji najljubši skodelici. Sladkorni odvisniki bodo dodali žlico medu, lahko pa uporabite tudi guava sirup. In rezultat - približno 200 kalorij čiste slastnosti!
2. Grozdje in krekerji
Mešanje grozdja in krekerjev? Da, prosim! To je ena izmed mojih najljubših prigrizkov doslej. Morda se sliši kot nenavadna kombinacija, a okusi neverjetno.
Sestavine:
- 1 kreker
- Nekaj grozdja
- Kremasti sir
Na kreker razporedite nekaj kremnega sira in na vrh položite nekaj razpolovljenega grozdja. Ukusno!
3. Smoothie iz ananasa
Svež ananas je odličen izgorevalec maščob in ima čudovit okus in diši, a ananasov smoothie je bolj zabaven! To je odlična izbira za prigrizek, ko se počutite, kot da obupano potrebujete malo sladkorja, da vas bo sproti vodil. Kako kdaj, se prepričajte, da imate popoldne; okoli 17. ali 6. ure. Poskušajte se izogibati sladkorju zvečer.
Sestavine (za dva smoothieja):
- Ananas (svež in zdrobljen)
- pomarančni sok
- Navadni jogurt
- Banane
- Zdrobljen led
Zmešajte ½ skodelice pomarančnega soka, ½ pločevinke zdrobljenega ananasa, eno banano in nekaj zdrobljenega ledu. Nato dodajte ½ škatle jogurta in mešajte, dokler ne dobite prijetne, gladke pijače. Spodaj!
4. Hummus
Če imate raje slani prigrizek, je hummus odlična izbira! Njegove koristi za zdravje so neverjetne in okusne. Ta priljubljeni namaz na Bližnjem vzhodu je zelo bogat z vitaminom C, železom in poln beljakovin. Polni vas bo kar nekaj časa. Kako lahko naredite hummus?
Sestavine:
- 1 16oz pločevinka čičerike
- ¼ skodelica tekočine iz čičerike
- 11/2 žlici tahinija
- 3 žlice limoninega soka
- 2 stroka zdrobljenega česna
- 2 žlici olivnega olja
- ½ čajne žličke soli
Čičeriko ločite od tekočine. Zmešajte vse preostale sestavine in nato dodajte tekočino iz čičerike. Mešajte še 5 minut, dokler ne postane gladko. Dodamo še malo olivnega olja in postrežemo z okrasnim peteršiljem in zelenjavo. Dober tek!
