Naučite se osnovne počivalne joge; psa obrnjenega navzdol. Pomagala vam bo enakomerno raztegniti telo in angažirati mišice za zadovoljiv in raztezajoč raztežaj telesa.
Kaj je navzdol soočen pes?
Psa, ki je obrnjen navzdol, je ena izmed vaših osnovnih joga postav. Pogosto se uporablja kot sidrna poza v številnih joga sekvencah in praksah, lahko pa jo uporabimo tudi za izboljšanje kakršne koli vadbe, režima vadbe ali za pomlajevanje in sprostitev telesa.
Ko se prvič lotite svojega osebnega jogijskega odkrivanja, boste najverjetneje težko razumeli, zakaj navzdol obrnjen pes velja za eno od "počivajočih poz". Prvič, izgleda težko delo. Drugič, da čuti kot trdo delo!
Vendar je pas obrnjen navzdol zasnovan tako, da vas spodbudi k enakomerni in simetrični razporeditvi teže, da podaljšate svoje telo in okrepite mišice. Bolj ko jo prakticirate, bolj se bo vaše telo navadilo na koristi posa in se sprostilo vanj, namesto da bi se borilo proti njej.
Ugodnosti navzdol obrnjene pasje joge
Ko se boste naučili pravilno trenirati navzdol obrnjenega psa in razumeli, kako zavzeti položaj, tako da se začne počutiti dobro in delati za vas, boste začeli žanjeti nagrade. Tu je le nekaj nagrad, ki jih lahko doživite pri izpopolnjevanju svojega obrnjenega psa ...
- Poveča krvni obtok. Ste vedeli, da je vsak položaj telesa ali postava, kjer je srce postavljeno nad glavo, dober za kroženje krvi po telesu? Pomaga nam odstranjevati toksine, ki ohranjajo imunski sistem v dobrem stanju, pomaga pa tudi pri uravnavanju krvnega tlaka.
- Dober je za togost in bolečine v hrbtu. Zaradi poravnave telesa in enakomerne porazdelitve teže v tej pozi lahko pomagate odpraviti težave, povezane z bolečinami v hrbtu, saj podaljšate hrbtenico, kar jo razbremeni stiska, ki se pojavi ves dan . Psa obrnjen navzdol je odličen za vse, ki trpijo zaradi togosti ali bolečin v ramenih.
- Prebudi te. Ste že kdaj videli, da pes po prebuditvi iztegne svoje telo tako, da je v zraku zataknil hrbet visoko in iztegnil hrbtenico? Počuti se po občutku, ker telo podaljša iz spalnega položaja in ga pripravi na gibanje, tako da mišice sprosti in sprosti; okrepite telo z energijo in se počutite osveženi in pripravljeni na akcijo.
Kako izgleda pes, obrnjen navzdol?
Psa, ki je obrnjen navzdol, je videti v obliki črke "V". Roke in noge naj bodo trdno prizemljene v predpražnik, boki / sedeče kosti pa usmerjeni proti stropu, tako da so hrbet in noge naravni in simetrični.
Če šele začenjate, ni redko ugotoviti, da v tej pozi ne morete popolnoma izravnati nog, tako da so vaše pete popolnoma prizemljene v preprogo; nimajo vsi naravno prožnih sklepov in to se bo sčasoma izboljšalo.
Osredotočite se na to, da natančneje določite vse najpomembnejše elemente in se počutite dobro. Pomembneje je imeti ravno in iztegnjeno hrbtenico, kot da bi imeli v tej pozi ravne noge.
Kako to storiti pravilno!
Da bi se v tej pozi počutili odlično in začeli uživati vse prednosti, ki jih lahko prinese, morate najprej razumeti, kako prevzeti poza tako, kot je namenjena. Na spletu je veliko izredno podrobnih in iskreno rečeno, precej tehničnih navodil o tem, kako bi morali vpletati in vrteti različne mišice, da bi to postavo pravilno izpeljali, na tej stopnji pa vas bo preveč informacij samo zmedlo.
Sledite tem preprostim korakom, da svoje telo postavite v pravilen položaj za obrnjenega psa navzdol in se osredotočite na to, kako se počuti zate. Pri jogi bi moralo biti več o razvijanju osebnega odnosa do lastnega telesa.
- Kleknite na preprogo na štirinajstih stopinjah, tako da so vaše roke, kolena in stopala popolnoma poravnane z boki. Poravnava je pomembna za stabilnost in ozemljitev.
- Prepričajte se, da so vaše roke trdno zasajene v preprogo z razpršenimi prsti, štirje koti dlani pa lepo in enakomerno pritiskajo navzdol in se povezujejo s površino pod njimi.
- Zdaj rahlo upognjeni komolci dvignite boke, tako da se sedeče kosti dvignejo in usmerijo navzgor v zrak, pri ravnanju rok pa obrnite komolce navznoter proti telesu, pri čemer mišice ostanejo vpete, vendar komolcev ne zaklenete. Tako boste preprečili, da bi se vam ramena strgala v vrat. Namesto tega naj bo hrbet raven, ramena pa sproščena z ramenskimi lopaticami. Če mišice v rokah priklopite, da boste lažje prevzeli težo, nato pa to težo potisnite nazaj, da bodo tudi noge prevzele svoj delež, potem je manj verjetno, da se vam bodo ramena strgala ali napenjala.
- Prilagodite svojo težo tako, da boke povlečete nazaj, tako da bo vaša teža enakomerno padla nazaj, in potisnite pete, kolikor lahko, proti preprogi. Ne skrbite, če ne morete popolnoma izravnati nog ali pa pete popolnoma postaviti na preprogo.Najpomembnejše, na kar se morate osredotočiti, je aktivno vključevanje mišic na nogah, prestavljanje teže nazaj od rok in podaljševanje hrbtenice tako, da je ravna, tako da enakomerno potisnete dlani v preprogo in dvignete boke. navzgor in nazaj ter raztegnite stegnenice, tako da se vam bodo pete počutile tako prizemljene kot dlani, tudi če niso gladke na preprogi.
- Ne dovolite, da vam bo glava popolnoma padla. Namesto tega poravnajte vrat s hrbtenico in poglejte skozi svoja stopala in poskrbite, da bodo še vedno narazen v kolkih, tako kot vaše roke.
Ta položaj lahko zadržite toliko časa, ko se vam zdi potrebno, ali pa ga uporabite za prehod v drugo pozicijo. Kakor koli že, vaš poudarek mora biti na opazovanju, kako se počutijo različni deli telesa. To je odlična opazovalna poza, z njim lahko začutite, katera področja telesa imajo napetost in potrebujejo delo.
Delite svojo izkušnjo psov navzdol
Ste novi v jogi? Ali to prvič poskusite doma obrnjenega psa? Kako se počutite, ko ste v tem položaju? Kaj se vam zdi najtežje? Ali če ste bolj izkušeni, kaj se vam zdi pri psu navzdol obrnjeno najbolj všeč? Kakšne nasvete za pse lahko obrnete z drugimi bralci OrandaStyle, ki jogo odkrivajo prvič?
